老年人怎样练瑜伽_第1页
老年人怎样练瑜伽_第2页
老年人怎样练瑜伽_第3页
老年人怎样练瑜伽_第4页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

本文格式为Word版，下载可任意编辑——老年人怎样练瑜伽老年人练瑜伽有什么留神问题适合老年人练的瑜伽老年人练瑜伽的好处

瑜伽并非是年轻人才能练，老年人也是可以练的。那么老年人练瑜伽的留神问题是什么呢?接下来我和你一起了解老年人练瑜伽的问题吧。

老年人练瑜伽的留神问题

1、应在充分热身之后再举行瑜伽模样的练习，以制止因身体打定不充分而造成运动伤害。

2、做练习时不要逞强，应量力而行，遵循循序渐进的原那么，不要刻意追求"标准'和高难度。

3、练习时如有身体不适，应连忙中断练习，待身体恢复后再举行瑜伽模样的练习;假设在保持某一模样时，感到体力不支或发生痉挛，也应立刻中断练习，并加以按摩。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。有规律、较沉重的保持呼吸，这有助身体放松，同时保持良好的呼吸也能提高练习的效果。

5、年龄较大、不常磨练者，练习时应循序渐进。尤其是高血压、心脏病、糖尿病等患者，练习时需提防，留神选择动作，切忌不要做"倒立'动作，若有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病的练习者应在有阅历的教练指导下举行。

老年人练瑜伽的好处

1.调理生理，达成平衡

瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干片面组成，使各个片面保持良好的状态才能有健康的身体。

瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达成强身健体的目的。

2.消释慌张，宁静内心

通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调理神经系统，达成内心平和恬静，以及延年益寿的成果。

3.修心养性，厚德载物

瑜伽提倡一种健康的生活方式，让您能去掉吸烟，喝酒等恶习，通过不停的超越自我，也让你弥漫自信。

4.更加功法，更加疗效

瑜伽对老年人常见的毛病有着对比显著的成果，如失眠、焦虑、内分泌失调以及骨质疏松、高血压症。

最适合老年人练习的瑜伽动作

第一式：坐姿

将双腿轻盘起，开头瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交错，放在双腿下方也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。

其次式：牛面式

这个模样可以扶助我们修正脊柱，使脊柱变得柔嫩、屹立，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会安逸好多。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是好多中老年人参与瑜伽队伍的初衷。同时它还可以扶助我们治疗肩周炎和五十肩。留神：假设不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，扶助完成模样练习。

第三式：鸽子式

这个模样可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，裁减腰、臀、髋部的多余脂肪，柔轫肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开头学习这个模样时，可能会遇到一点困难，没关系，逐渐来。照旧抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会察觉你在逐步进步。

第四式：船式

这个模样可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到巩固，会感到全身舒松。假设双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个模样。

看过"老年人练瑜伽有什么留神问题'的人还看了：

1.

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 中学教育

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论