学瑜伽要如何呼吸

第页学瑜伽要如何呼吸瑜伽呼吸法的作用

瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法(依据个人身心状况的不同而确定)有效地〔按摩〕内脏的一种呼吸方法。

有效地按摩内脏，可以刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮(相当于〔中医〕所说的经络、穴位)的潜在力量，更好地清理洁净身体。由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。

呼吸的时候，我们通过锻炼整个肺部，让我们的心肺能力得到有效的提升，这样不仅可以提升我们的身体能量，还能让我们的身体有效的排毒。

瑜伽的呼吸方法

瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提升运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不够，使身体失去均衡甚至导致伤身。

腹式呼吸法

促进横膈膜运动，使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌，可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法合适于坐着或是躺着时，不对腰部有压力的动作。

动作要领

1.全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。

2.深吸气，尽量让我们的小肚子向气球一样的膨胀，吐气的时候也要将手放在我们的肚子上。坚持身体平衡。

吸气的技巧

1)在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。

2)不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的四周开始吸气，这是深吸气的秘诀。

3)为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。就与把水倒入肺的底部一样。

4)肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须当心翼翼地，一点点地提升肺的肺活量。

5)支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。

6)就象水被土壤汲取那样，同时也应感受到被体内的细胞所汲取。在感觉这个汲取过程时，同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被汲取进来，浸透体内，给人带来"幸福感'。

2学瑜伽要怎么呼吸

1、呼气

首先采纳一种放松的姿势坐或站,脊柱和头部坚持垂直地面,双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气,用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时,开始缓慢的收缩肋骨,肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔,直到气体呼尽为止。

2、吸气

现在我们进入止息阶段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸,坚持大约2-3秒钟;之后进入吸气阶段,与呼气截然相反。我们先放松肋骨,让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度,持续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部慢慢鼓起。到这时,我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。

3、屏息

刚开始学习时呼气和吸气各坚持5秒钟,而屏息只必须要2秒钟时间,之后当渐进一段时间后(这大约必须要一个月左右的时间)开始延长呼气,吸气、屏息的时间。在学习时要随时观察自己的身体变化,如果不一会儿就出现呼吸困难的状况这说明所采用的时间对自己不合适,必须要你自己调整呼气,吸气、屏息的时间;正确学习时身体会略微出汗尤其是在头顶,不要担心,说明你的身体正在进入一个优良的循环之中,身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外,身体得到了净化。

瑜伽呼吸法的作用之一按摩内脏

瑜伽的呼吸法,尤其是腹式呼吸法能够唤醒构成身体的每一个细胞,并将氧气中的能量传递给他们,使他们坚持活力,所以瑜伽有延缓衰老的功效哦!同时,瑜伽呼吸法能促进血液循环,促使体内疲惫物质尽快分解,并且通过横隔膜的大幅度上下运动,对内脏进行按摩,加快体内积存废物的排出,从内到外地净化体内环境。

瑜伽呼吸法的作用之二控制情感

我们的自律神经不以人类意志为转移地进行着运动,但是,我们可以通过控制"呼'和"吸'的运动来控制自律神经,所以才会有那句话"呼吸乱了,心就乱了'。人体的自律神经分为两种交感神经和副交感神经。吸气时,使身体兴奋得交感神经在发生作用,呼气时,使身体休眠的副交感神经在发生作用,所以,我们可以通过改变呼和吸的节奏来调节交感神经和副交感神经的平衡。

3学瑜伽要怎样呼吸

瑜伽初学者如何调息

很多瑜伽的著作中关于瑜伽呼吸都有一些记载，瑜伽其实就是通过调整呼吸达到一种静止的状态。

已发现，这种静止状态在间隔和时间延续性上是有可以计量的长度的;它可以变得延长和细致难察。

也就是说，呼吸是一个连绵不断的过程，人在吸气之后会自然地呼气，调息就是让这一连续过程出现停顿的想法。

关于初练瑜伽调息的人，有如下忠告与建议

1、如果你想要进行调息，那么最好是在空腹的时候进行。

2、在学习之前，最好排空体内废物，这样会感觉更舒适些。

3、学习环境要清静幽雅，便于集中精力。

4、天天学习四次，最少也要一次，且日出之前学习最好。

5、在调整呼吸的这个过程中，最好是把嘴巴给闭上的。

6、吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。

7、在呼吸过程中，不应有急促的感觉，如有就说明你一吸一呼的时间太长，接下来你就应该减少吸气量，只有在感觉舒适的状况下，才干逐步增加呼吸。

8、对吸气和呼气又完全控制能力后才干开始学习悬吸。

9、悬吸的时间不要太长，以你能够保持而又感到舒适为限。

10、如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏，就马上停下来或相应缩短悬吸的时间。

11、学习时不要太过心急，急于求成往往适得其反。

12、患有高血压、心脏病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要学习悬吸。

备注：悬息分为内悬息和外悬息。内悬息是吸气后闭而不呼，外悬息是呼气后闭而不吸。

4学瑜伽要怎么样呼吸

1、初学者瑜伽呼吸基本原则

呼吸是生命的象征,而最健康的呼吸方法,就是回归到用腹部呼吸的状态。这种呼吸方式就是练瑜伽是常用的呼吸方式。瑜伽遵循"规则、均匀、长、深'的呼吸原则,将按照吸气一停止一呼气一停止的顺序进行。在吸气之后与呼气之前,以及呼气之后到下次吸气之前的这两段短暂的时间内,藏在体内的力量能够被激活。

延长吸气与呼气之间这段停滞的时间,便是瑜伽呼吸法修炼的终极目标。修炼呼吸法时,从最基本的呼吸到达风箱调息,方法有数十种。关于初级瑜伽修炼者而言,只要能熟练掌握三四种调息法便可以顺利学习瑜伽。一边学习瑜伽动作一边学习调息法能够让初学者更快掌握要领。

2、初学瑜伽者呼吸姿势的学习

在我们课堂上,很多老师会提到瑜伽呼吸法,要我们学习瑜伽体式的时候一定要结合正确的瑜伽呼吸法,可是却很少能跟得上老师的节奏,只有正确的掌握好,才干更好的帮助我们学习瑜伽。局部型呼吸有助于增加肺活量,同时使身心平静。局部型呼吸可以作为全瑜珈式呼吸的前导。

2.1、吸气至肺下部

将手指平放在肚脐两侧,两手的肘关节落在地板上。呼吸3次,让手指感觉腹部的起伏。

2.2、吸气至肺中部

将手指平放在胸腔两侧。呼吸3次,感觉吸气时胸腔向两旁扩张,呼气时放松。

2.3、吸气至肺上部

将手指平放在锁骨下方。吸气时,感到胸部上方轻轻升起。两肩放松,不要抬升或拉紧双肩。

2.4、全瑜珈式呼吸

手臂平放于身体两侧,掌心向上或向下。吸气1次,先将空气吸入下腹部,然后到胸腔,最后进入胸部上方。呼气放松。瑜珈呼吸可以与放松姿势(如尸卧式)有效结合起来。

初学瑜伽者必知的两个呼吸阶段

1、基本呼吸第1阶段

1.1、尝试着用下腹部进行吸气、呼气。

1.2、此时要闭嘴,只用鼻子进行呼吸。

1.3、当确认可以用腹部进行呼吸后,先吸气5秒钟,再呼气5秒钟。

1.4、当这种呼吸变得越来越自然后,尝试着吸气5秒钟,然后呼气10秒钟。

2、基本呼吸第2阶段