情绪管理的方法与策略

情绪管理的方法与策略每个人都有自己的情绪形态与模式，在愤怒之时,乱发脾气会影响人际关系，不发脾气，长期压抑又伤害自己的身心。义。下面就介绍几种简单的自我调控情绪的方法。情绪管理的方法与策略1、数颜色法桌子;那是一把深色的椅子;那是一个绿色的文件柜一直数到十二,大约数三十秒左右。如果你不能立即离开令你生气的现场，例如正在听主管领导的批评或父母大人的教诲，那么你也可以就地进行以上练习.这就是所谓的“数颜色法。”也许有人会问，这法行吗？是否有点荒谬?其实这个方法大有学问.它是运用生理反应来控制情绪的一种方法。因为，一个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉智性思考。因此，当你数完颜色时，心情就会冷静一些，这时就能以理智的态度去对待。所以,此种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪。2、记情绪日记法情绪日记不是一般的日记,记的是每天自我情绪的情况。即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也证明，压抑不是解决问题的办法。因为你当时没有发脾气,克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实在ft爆发，十分可怕，不但自己会受伤，对方更难以承受。这一点须特别引起迟钝型人的注意。正如人们所说的,某先生脾气很好,但一旦发起脾气可3、暗示调节法是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态,改变自己的情绪。具体的暗示方法有多种。比如，早上起床时，就开始给自己暗示：今天我心情很好!今天我很高兴！今天我办事一定顺利！今天我一定有好运气!类似这样的话，要不断地给自己暗示，使自己的潜意识接受这些信号。这将对你一天的情绪有很大的影响，使你能够心情愉快、精神饱满地去从事各项工作。4、运动纾解法据心理学专家温斯拉夫研究发现,最好的情绪纾解方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打拳等方式,使生理恢复原状.生理得到恢复，情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间，在房间里放着公司高级主管的人体模型，当职工对高级主管不满意时，就可到此房间对着高级主管，大骂一顿或拳打脚踢一阵，发泄完了，心里感到平衡了,再回岗位继续工作。这就是运动纾解情绪法.5、音乐缓解法音乐具有强烈的情绪感染力,因此也是缓解情绪的有效方法之一.对于部分人而言，当心情不佳时，听上一曲自己最喜好时就放上几曲，以此来调整一下自己的情绪.6、不逃避现实法保留型或压抑型的人不会将愤怒直接发泄出来,因为他们"所以拼命压抑自己的怒气.有些保留型的人在不高兴时，采取离开现场的方式,避免正面冲突,等双方的怒气消失了,冷静下来再说。多数人可能认为,这是一种很好的制怒、避免冲突的方法，其实并非如此。因为即使自己一言不发，也在进行着沟通，自己的肢体、表情已经显示出自己的态度。有时不吭声，比吭声更气人。7、注意力调控法人的注意力,好比一台摄像机的镜头，问题是将镜头对准欣，对准坏的一面令人沮丧。这方面的事例，在日常生活中因为你提出什么样的问题，脑子便会寻找有关的答案，也就是人为什么这么讨厌？这时你的注意力便会寻找讨厌的理由，也不管这个人是不是真的讨厌。相反,若是问道：这个人怎么这么好？这时你的注意力就会寻找好的理由.同样是对方的一句话，在寻找讨厌的理由时，这句话就是坏话，没安好心;在寻找好感的理由时，这句话就是好话，肺腑之言。你看，差别如此之大.其根源就差在一个点上,这一点就是你的注意力.所以，改变我们情绪最有效且最简单的一种方法，就是改变我们的注意力.当你情绪不佳时，把注意力调整到你过去的光辉之处，来一段美好的回忆;当你对某人有看法时，把你的注意力调整一个角度，看看此人对你好的一面;当你对某事有反感时,把你的注意力调整一百八十度，看看事物的另一面。这样也许能改变你的情绪，使你的心情更加愉快，使你的生活、工作、学习更加顺利.8、自我平衡法有些人的得失心特别重,也就特别容易焦虑、害怕、紧张、恐惧,而且对这些情绪无法控制，所以常因一些工作上小的失误,而感到沮丧、自责，认为自己无能，一无是处。其实，很多人或多或少都有这种情况.心理学家们认为，我们之所以对自己施以过度的压力及自责，主要因为我们的潜意识中有一种“我的过错,所有的人都看得到,而且都很在乎;我犯了错，我再也没法在他人面前抬起头来”的想法在作怪。但事实上呢，时过境迁之后，别人可能早就忘了这件事，自己却一直耿耿于怀,也许一辈子都忘不了。如此重视,是因为视自己为世界的中心，认为世界是绕着自己转的，所以自己有一点错，就是惊天动地，不得了的大事，别人全在注意,自己的一切全完了。真的有这么严重吗？其实别人并没有把你看得那么重要,有缺点、否定自己。当自己做某一件事，其结果不理想