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文档简介

私教小器械培训使用特色：避免课程锻炼动作单一性、提高教练会员互动保证课程趣味性,很多女性会员对于器械使用反感矛盾，有助于对于小肌肉群多种复合型动作锻炼,.一、药球14,也能同时增进肌耐力、弹力佳、材质坚固，药1~10!传统药球：双耳要求：相比较于传统药球因为其两边握把，更易于操作和做一些加速性动作。经典动作:1俄罗斯式药球转体(转体下抛）深蹲推举（肱三弯举）不然会对,.高举抬腿收腹侧向高抬腿转体（弓步）侧弓步斜上举抛侧方向体转击地7“转腰砸墙”–爆发力训练（每组6~8下，组间休息1分钟,执行三组）,重心放低。这个动作并不像表面的简单，出力方式些微复.注意：教练会员互动（深蹲抛球互传二、壶铃功能介绍（510分钟的低强度有氧运动（)，然后针对所有大肌群进行伸展。Clean（翻).伸展髋、膝、踝，做出类似跳跃的动作，利用爆发力带动壶铃上移。尽量长时间地使双肘保持张开，使肩保持正对壶铃。使壶铃靠近身体。.位置直到双肘上移至最高点。以缓冲冲力。.单臂划船,背部保持平直，双膝保持弯曲。一只手置于一个固定的物体上，手大约与腰同高，以支撑上体。另一只手持壶铃，对握，手臂笔直下垂（与地面垂直）。,使两肩胛骨相互挤压。,.交替地板卧推双手各持一个壶铃。双臂交替上举。前蹲双手各持一个壶铃，举至胸部前方。.双膝微屈。（约5度..单臂上挺双脚与肩同宽，双膝微屈。将壶铃举至与耳朵同高，掌心向前。起立移动路线与身体平行。.壶铃摆举,,背部保持平直。,.壶铃风车,于地面的一个壶铃。向上伸展的手臂保持不动，反复抬高、放低上体。换另一侧再做。壶铃摆动（单、双手、前进）（臀部、背部肌肉收紧发力、壶铃推肩3壶铃深蹲（壶铃向上）壶铃俯卧撑5单侧壶铃俯身划船(屈膝硬拉）壶铃训

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