办公室颈腰椎病的预防及运动疗法

关于办公室颈腰椎病的预防及运动疗法第一页，共二十七页，编辑于2023年，星期日人类的脊椎结构人类脊椎演变图第二页，共二十七页，编辑于2023年，星期日颈腰椎病知多少？

流行病学调查表明，颈腰痛是发病率仅次于感冒的疾病，几乎所有的人在其一生中均会发生颈腰痛。有调查研究表明，长期从事低头工作或头颈固定于某一姿势工作的人群患颈腰椎病的比例最大，长期伏案工作者的颈椎病发病几率是非低头工作人群的4到6倍，整体发病率已达15%。会计、绘图员、外科医生、电脑操作者、雕刻、刺绣、撰写等职业，往往每日连续低头屈颈、弯腰工作数小时，乃至十多个小时，迫使颈部关节组织长时间处于疲劳状态，加速了颈腰椎间盘退变和颈腰部软组织劳损。第三页，共二十七页，编辑于2023年，星期日颈腰椎痛已经影响到人们的正常工作第四页，共二十七页，编辑于2023年，星期日常见颈腰椎病造成颈腰痛的常见疾病是颈椎病和腰椎间盘突出症第五页，共二十七页，编辑于2023年，星期日什么是颈椎病？由于颈椎间盘的退变等颈部筋伤继发的病理改变，累及颈部的神经根、椎动脉、脊髓、交感神经而产生一系列症状和体征的综合征。第六页，共二十七页，编辑于2023年，星期日颈椎病的病理成因突出的椎间盘或骨刺易刺激或压迫颈椎周围相关神经、血管。多以颈型、神经根型、椎动脉型、交感型颈椎病为主。第七页，共二十七页，编辑于2023年，星期日各型颈椎病临床表现1.颈型：主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。2.神经根型：病人手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。第八页，共二十七页，编辑于2023年，星期日各型颈椎病临床表现3.椎动脉型：病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。4.交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。第九页，共二十七页，编辑于2023年，星期日颈椎病的主要发病因素1、年龄因素：就像一台机器一样，随着年龄的增长，颈椎同样会产生各种退行性变化，而椎间盘的退行性变化是颈椎病发生发展中最基本和最关键的基础。另外，小关节和各种韧带的退变也有重要的作用。2、慢性劳损：是指各种超过正常范围的过度活动带来的损伤，如不良的睡姿、枕头的高度不当，反复落枕者患病率也较高。另外，工作姿势不当，尤其是长期低头工作者和不良坐姿者颈椎病发病率特高。3、外伤：在颈椎退变、失稳的基础上，头颈部的外伤更易诱发颈椎病的产生与复发。病人往往在轻微外伤后突然发病，而且症状往往较重，合并骨折、脱位者则给治疗增加困难。第十页，共二十七页，编辑于2023年，星期日办公室工作者如何预防颈椎病一、保持正确的坐姿在坐姿上，要尽可能保持自然端坐位，调节桌、椅之间的高度比例，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线第十一页，共二十七页，编辑于2023年，星期日办公室工作者如何预防颈椎病二、注意劳逸结合，适当活动颈部在工作一段时间后，一般在30分钟左右，让头颈部向另一方向转动。进行相反方向转动时宜轻柔、缓慢，在短时间内重复数次，以达到该方向的最大运动范围为佳。第十二页，共二十七页，编辑于2023年，星期日办公室工作者如何预防颈椎病三、抬头望远当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。第十三页，共二十七页，编辑于2023年，星期日四、正确的睡眠方式睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。办公室工作者如何预防颈椎病第十四页，共二十七页，编辑于2023年，星期日侧卧位时，仍应将颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈侧部的中央处，整个枕头的高度，应使枕头与肩同高。办公室工作者如何预防颈椎病第十五页，共二十七页，编辑于2023年，星期日颈椎病的运动疗法康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连组织。对颈椎病者可起到治疗改善的作用。

准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1.左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。第十六页，共二十七页，编辑于2023年，星期日颈椎病的运动疗法2.前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。第十七页，共二十七页，编辑于2023年，星期日颈椎病的运动疗法3.旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。第十八页，共二十七页，编辑于2023年，星期日颈椎病的运动疗法4.头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。第十九页，共二十七页，编辑于2023年，星期日颈椎病的运动疗法5.双手托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。第二十页，共二十七页，编辑于2023年，星期日什么是腰椎病？腰椎病病因复杂众多，主要有退变性、炎症性、先天性、外伤性、肿瘤性及其它疾患，其中退变性疾病中的腰椎间盘突出症在临床最常见，这和腰椎的解剖、生理及生物力学特点有密切关系。腰椎间盘突出症系指由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状，是临床上较为常见的一种腰腿痛。第二十一页，共二十七页，编辑于2023年，星期日腰椎的解剖结构腰椎由5个椎体构成，承受人体上半身的重量，同时又是躯干活动的枢钮，日常生活中容易受到损伤。第二十二页，共二十七页，编辑于2023年，星期日腰椎病的病因1.外伤，自发性老年性腰椎间盘退行性变为重要的易感因素。2.在腰部失去腰背肌肉保护的情况下，腰部的急性损伤可能造成椎间盘突出。3.腰部过度负荷，腹内压增加，体位姿势不正等。第二十三页，共二十七页，编辑于2023年，星期日腰椎病的预防1.保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。2.长期坐位工作要注意调整桌椅高度，尽量坐在靠背椅上，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出，或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，使腰肌充分放松。3.久坐时应当经常变换坐姿，适当伸伸腰，锤锤腰背，起来在室内散散步。长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。4.提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

第二十四页，共二十七页，编辑于2023年，星期日腰椎病的运动疗法体育锻炼是预防腰痛发生的一种有效手段，尤其是腰部的适当运动，可促进腰部血液循环，缓解腰部肌肉痉挛，加强腰部力量。第二十五页，共二十七页，编辑于2023年，星期日“五点支撑”

仰卧在床上，去枕