举重运动员提高上挺能力的探讨

第第页举重运动员提高上挺能力的探讨摘要：目前，凡举行的综合性运动会，举重比赛均以总成绩的多少排定名次。在自己所带的队员中，个别队员在省运会比赛中成绩欠佳，其主要原因就在于上挺不好，尽管他们抓举成绩不错，挺举翻站也很轻松，但因上挺能力差，而失去总成绩的竞争优势。因此，我们在日后的教学实践中加大了对上挺项目训练方法的探讨。

关键词：举重运动员上挺能力

中图分类号：G884.2文献标识码：A文章编号：1004-5643（2013）03-0062-02

1、研究对象及方法

（1）通过比赛现场观察和对运动员的调查了解，将近年队员参加挺举比赛的情况进行统计，并对其失败原因进行了分析。

（2）根据分析结果，从2010年的冬训开始至今，对所带运动员加强了提高上挺能力的训练及研究。

2、研究结果与分析

（1）现代举重比赛要比抓举和挺举，而挺举比赛安排在抓举三次激烈拼搏之后，上挺又是在挺举翻站消耗很多体力的情况下进行，故难度之大是可想而知的。通过对自己所带队员参加挺举比赛成功率的统计显示，因上挺原因造成的挺举失败占58%以上，由此可见，尽快提高举重运动员上挺能力，是摆在我们目前必须要认真对待、必需认真研究、必须要加以解决的严肃课题。

通过分析，造成运动员在比赛中上挺失败的主要原因有：关节不好；上挺技术不正确；上挺专项能力不足；意志品质不顽强。对存在的问题，我们在教学实践中针对性的采取措施认真加以解决。

（2）从2010年冬训开始，先后对6名运动员进行提高上挺能力的教学实践。

要提高举重运动员的上挺能力并达到高水平，在选材时必须对他们的肩、肘关节有严格要求，尤其是肩关节。实践证明，肩、肘关节能否自然伸直对上挺动作成功的完成有着直接而重要的影响，凡肩、肘关节能符合标准动作的要求，在运动员学习上挺技术时掌握正确动作的能力就强，随着年龄、训练年限、专项能力的提高，上挺的能力也不断提高，否则将十分困难。

正确合理的技术动作是提高上挺能力并使其发挥最高水平的重要前提。通过比赛统计分析和观察研究显示，由于上挺技术不正确造成上挺失败的次数占41.7%。因此，我们在训练教学中就特别注意一开始就要求运动员必须形成一个正确、合理、完整的上挺技术概念，并在训练全过程不断强化和完善。针对上挺技术的特点，要求做到以下三点：

首先，必须做好上挺前的预备姿势。要求一，翻站起后，及时调整杠铃位置、及时调整呼气。要求二，腰背适度收紧，身体保持自然直立状态，将横杠落于胸、锁骨连接处和两肩的三角肌上，两肘自然抬起，并能驾稳和控制杠铃。要求三，特别强调应尽量做到身体重心和杠铃重心最大限度的重合。

其次，必须保持好预蹲运动过程中保持预备姿势的正确，因为，预蹲是上挺成败的关健之一。要求一，做到预蹲的速度要平稳。要求二，必须保持好杠铃重心和人体重心最大限度的重合。要求三，做到以踝关节为轴心，以膝关节为动点的预蹲动作运动轨迹，预蹲的深度要适度。要求四，预蹲到适当的深度时即作紧急制动，充分利用伸髋、伸膝、伸踝关节（主要是伸膝蹬腿）和两臂用力，所集中产生的强大爆发力，将杠铃向上送至最大高度为完成好下一个动作创造条件。

第三，上挺支撑是完成挺举的最后一个动作，是降低身体重心和向上用力支撑动作协调配合的过程，是挺举动作是否前功尽弃和是否成败的最后一个环节。要求一，要积极、主动敢于降低身体重心支撑杠铃。要求二，要积极、主动进肩、伸肘、锁肩向上用力支撑杠铃。要求三，上体要保持正直，身体重心和杠铃重心最大限度的重合并垂直于地面的同一平面内。

另外，在完成后续动作后，待裁判发令后按规则要求放下杠铃，从而完成完整的挺举技术动作。通过反复实践证明，只要能按上述要求完成上挺动作并具备相应的专项能力就能较好地完成上挺动作，取得较好的挺举成绩。

（3）上挺专项能力的强弱是运动员在比赛的最后阶段能否成功地完成上挺动作并能发挥高水平的基础。根据统计数据显示，由于上挺专项能力差而造成上挺失败的次数占上挺失败总数的51%，因此，提高举重运动员上挺能力是必须解决的问题。-在实践教学中，按照运动员不同年龄、不同性别、不同训练年限、不同体重、不同成绩将6名运动员分成甲、乙两个组即基础组和提高组，每组3名队员。由于各组队员的基本情况不同，在教学实践中两组之间有共同的重点即提高上挺能力，同时也有各自的侧重点。具体安排如下：

甲组（基础组）

队员：张某、李某某、郝某三人为女子组

训练计划：一周（3月6日12日）

训练内容：挺举、架上挺、前蹲+负重等；每项内容做12-15组、每组做3-4次。

本周训练重点：巩固已基本形成运动中正确的技术动作；加强上挺能力的基础练习。

要求：

（1）用适当的重量多组数、多次数的反复练习；

（2）按照上挺动作三各环节的要求，做好每一次的动作练习：

（3）特别注意身体重心和杠铃重心最大限度的重合；

（4）特别注意预蹲时的速度和深度；

（5）特别注意向上送杠铃的高度；

乙组（提高组）

队员：王某某、赵某、徐某某三人为男子组

训练计划：一周（3月6-12日）

训练内容：挺举、架上挺、前蹲+负重、借力推、架时支撑等；每项内容做10-12组、每组做2-3次。

本周训练重点：提高上挺能力的训练；提高主动支撑意识。

要求：

（1）积极培养主动支撑和敢于支撑的动作意识；

（2）用80%--85%的强度每组不少于2次的练习；

（3）特别注意身体重心和杠铃重心最大限度的重合；

（4）特别注意预蹲时的速度和深度；

（5）特别注意向上送杠铃的高度；

（6）主项训练结束后主动增加一些副项或小肌肉的练习；

3、结论

（1）提高上挺能力不仅有利