训练计划范文五篇

第页训练计划范文五篇训练安排篇1

合唱队员的选拔

选择合唱队员应坚持合理的标准，它关系到合唱队的演唱质量，关系到合唱队的巩固与发展。也是一个好合唱队最关键的一个基本条件。

选拔合唱队员可从以下几方面考虑：

(一)、音乐素养，指音准感、节奏感，对音乐的理解实力和歌颂实力，有无重要毛病或具备哪些优点。

(二)、嗓音条件，声音本质如何?有没有培育的价值，音色是否与众谐合、统一，是否粗糙、嘶哑。

(三)、音域、听音，最高最低能唱到什么音?耳朵音高是否灵敏。

总之，要求声音素养要纯正、好听、音准、乐感良好，声音有肯定的亮度，高度，五官端正，擅长表演的学员为最佳。

合唱曲目的选择

曲目的选择干脆影响到演出的效果，曲目选择的适当，优秀是合唱胜利的一半，相反之，就是“费劲不讨好”。

选择曲目应依据演出的须要，假如是有标题的演出，那就要选择1——2首附合标题内容要求的曲目，假如是庆祝演出，那就应选择心情欢快、内容健康、有较高艺术水平并具有肯定民族特色与儿童特点的曲目。作品的思想性与艺术性是最主要的因素，同时还要留意曲目的可接受性、多样性，优秀的儿童合唱曲寓教化与审美于形象之中，不但非常好听，有漂亮动人的外在形象，而且具有肯定意境，感情真势，精神深刻。

合唱队的训练

歌颂技巧训练

1、在高音区，要运用真假声结合的方法歌颂。

例#C的高度，虽然一般的少年儿童都能用真声唱，但从今音起，就可揉进少量的假声，并随着音的上升适当增加声音中的假声成分，这样在过渡到较高音区的演唱时，声音就会自然、连贯、统一。

2、无论高音区或低音区，都要坚持声音的高位置。

高位置指声音头腔中的振动，仿佛是向着远乡呼喊，一般来说，高位置的声音必需经过训练或预习才能得到，首先，在找寻高位置声音时，可以集中精神去体验，努力感受它。通过闭口哼唱向上冲击嗅觉区，就是对高位置声音的找寻与感受，其次，要有正确的歌颂姿态与激昂的精神，再则要采纳一些协助的方法，如高位置朗诵歌词微笑，嘴角上提，预门的感觉，打呵欠提软腭，以及唱给远方的人听等形象的方法，帮助儿童去获得声音的高位置。

3、应留意引导儿童多用头声歌颂或用真、假混合声来歌颂，要留意少用胸声歌颂。

这是因为发胸声时，须要声带及咽腔的猛烈振动，儿童由于生理的缘由，难以承受这种超常负荷，而头声则主要运用咽腔上部的小容积共鸣，声带的振动状态是边缘振动或部分振动，负荷较轻，所以针对儿童发声器官比较娇嫩和不断发育改变的特点，采纳头声歌颂的训练方法是应提倡的。

4、童声训练首先要着重要求音色的美丽与自然，让声音有“飘动感”。

童声歌颂技巧训练与成人的'歌颂技巧训练在原则上是一样的，但童声由于音域、音色、音量、变声期盼方面的特点，在训练方面比之成人的训练又有不同之处。

训练安排篇2

一、指导思想

本着“公开、公允、公正”的原则，评审立项一批我院“暑期实践”项目。通过该项目实施，推动人才培育模式改革，加强学生的探究性科研实力和实践实力，形成良好的校内探究性科研文化氛围，培育适应探究性科研型国家建设须要的高水平探究性科研人才。

二、组织机构

学院成立“暑期实践项目”指导小组，负责制订本院的实施细则，组织和落实本院的学生20xx暑期实践项目。团学联在学院指导小组领导下，负责宣扬和发动学生参加项目探讨，以及一些详细工作的运作。

三、申报立项

1.申报项目类型

暑期实践项目包括探究性科研项目和知行实践项目两类。

探究性科研项目是本科学生团队，在导师指导下，自主完成探究性科研性探讨项目设计、探讨条件打算和项目实施、探讨报告撰写、成果（学术）沟通等工作。包括探究性科研性试验安排（结合专业特点，依托试验平台开展的专题探讨活动）、探究性科研性实践安排（结合专业特点开展相关调研活动）等，探究科研性项目激励运用试验手段进行试验、学术探讨，针对社会热点问题,结合统计学专业学问,绽开进一步的探究与探讨,充分发挥统计学专业的特色与优势,为社会献一份力。

知行实践项目激励高校生将关注的目光投向城市或农村的管理，充分发挥统计学学生的专业特长和组织优势，走进社会、亲身体验，在调查探讨的基础上提出相应的对策和建议。

以下是建议调查的几个方面，仅供参考：

A、城市运行

探讨如何确保城市平安平稳运行，如何保障城市设施有序运营，如何保持城市面貌文明整齐，如何强化城市资源供应保障，如何实现城市交通便利快捷，进一步打造更为完备的公共服务体系。

B、科技环保

探讨如何优化城市探究性科研环境，完善探究性科研服务体系，增加科技探究性科研实力，推动发展动力向探究性科研驱动转变，创建面对将来的才智城市。探讨如何通过优化产业布局，加大节能减排力度，发展生态低碳经济，缓解城市生态体系承载的巨大压力；通过提倡“低碳生活”理念，号召市民主动参加低碳实践，打造全新低碳家园。

C、医疗卫生

着力关注食品平安、药品运用、医疗资源分布、医患关系内涵等问题，通过深化调研，增加对医务工作者群体的相识，探讨如何应对城市化进程加快给市民健康生活带来的挑战，大力提倡健康城市建设。

D、文化建设

关注和探讨文化新业态的发展，设法提高文化原创实力和文化创意产业竞争力、辐射力；加强公共文化服务，宣扬城市文明新约，塑造时尚魅力的国际文化大都市。

E、经济发展

从经济现状、产业环境、金融体系等方面入手，分析上海当前经济结构调整所面临的形势，探讨如何进一步助推以服务业为龙头的经济发展格局，如何在自贸区建设中实现制度探究性科研，把握新的发展机遇，努力实现城市经济又好又快发展。

F、社会治理

探讨政府、公民、社会组织等角色在社会治理层面的义务与作用，探讨如何解决因经济发展与利益调整引发的社会冲突，如何刚好合理处理群众面临的问题，如何不断增加人民群众平安感和信任感。

在导师指导下，团队中每个学生在项目实施过程中扮演一个或多个详细的角色，开展可行性探讨、参与实践、撰写实践报告等工作。

2.参与对象及参与方法

探究性科研项目和执行实践项目参与对象主要为我院在校的一至三年级本科生。要求根据自愿组合的形式组成项目组，激励校内跨院系、跨学科联合组队。但负责人必需为本院学生。

各项目组自行联系导师，导师原则上应具有讲师以上职称，并具备良好的指导暑期实践项目的阅历。

一般每个同学每期只能参与一个项目，探究性科研、知行实践项目团队一般不少于3人。

各项目组依据实际状况，探究性科研项目和知行实践项目申请期限为2个月。

以上暑期实践项目建议同学们以上海地区为主要探讨的对象，便于开展与调研。

3.申报立项步骤

（1）项目申报。于20xx年6月底组织学生申报，学生填写《上海财经高校统计与管理学院20xx暑期实践项目申请表》然后将项目申请书提交到本院项目负责人姚老师处。

（2）学院相关职能部门初审。由本院相关职能部门组织相关专家进行初审，对项目申报资格、可行性、项目意义及预算进行具体审核和修改，筛选出通过初审的项目名单，将名单以及各项目申请书汇总上报xxx老师处审核。

（3）预审立项。汇总本院全部项目后，聘请有关专家组成评审组对上报项目进行评审，并审核项目预算，审核通过的项目将通知到各项目负责人。

（4）项目立项。由学院发文、落实项目建设经费，各项目正式起先实施。

4.评审标准

评审专家组依照立项原则与范围，主要从以下几个方面对项目进行审查和评价，确定能否立项和资助：

（1）选题的目的、意义和设计思路是否明确；

（2）探讨内容是否具有探究性科研之处和特色，以及预期目标实现的现实可能性；

（3）设备、人员及经费等条件是否保证项目完成须要。

四、项目管理

1.学院管理

学院将主要负责项目安排、立项和整体验收，并组织实施和评审。

2.项目实施阶段性检查与沟通

学院将实行多种形式对项目进展状况进行阶段性检查。检查的主要内容有：项目安排执行状况、项目探讨进展状况和取得的阶段性成果，经费开支状况，存在的问题等。对确因主观缘由造成的项目进展不力的，责令限期整改，必要时暂停运用经费直至终止项目。

学院定期组织参与项目的学生开展学术沟通，并主动指导学生参与学术团体组织的学术会议，为学生探究性科研知行实践供应沟通阅历、展示成果、共享资源的机会；定期组织项目指导老师开展阅历沟通。

3．项目变更

（1）项目负责人变更。项目负责人因故的确不能或不宜接着主持项目的，由本院指导小组提出变更看法并备案。

训练安排篇3

塑身操是我校结合学校资源、老师资源开展的一项体育训练项目，经过一学期的试验学习取得了很好的效果，可以被接着推广。我们将接着以学生为本，不断探究，渐渐完善，形成我校的一项特色。

一、指导思想：

我校实行《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，以学生发展为本，丰富学生课余文化生活，培育学生终身体育的意识和创建实力，促进特性特长，提高综合素养。

二、教学目标

满意学生的爱好和须要，促进特性化发展，培育学生的人文素养，科学素养，使学生驾驭肯定的健身技能。学会学习，学会合作，学会生存，使学生形成完善的人格。

三、实施过程方案：

1、管理方面：统一管理，学生按时上课，每节课60分钟，使学生能够按部就班学好每节课的保障。

2、教学组织：以师生集体练习为主，给学生创建空间。上课按几个环节，热身部分（包括热身操、柔韧性练习、踢腿）、授课部分（包括复习和新授）、复习消化阶段（师生相互学练，特性发挥）、放松部分（愉悦身心）。

3、课时支配：每周1课时，从第三周到十八周共16课时。

时间：周三16：40——15：40

4、场地：舞蹈室

5、设备：录音机

6、人员：学校选拨的优秀学生。

7、教材来源：音像、书籍、自编、电视、塑身操网等。

四、评价方法：主要通过学习状况，出勤表现，班级竞赛组织状况，学生评价等。

五、授课内容

学生们经过一学期的塑身操训练，对塑身操这一运动有了肯定相识，并驾驭了一些基本的塑身操动作技术，本学期重在提高。另外要选择学生感爱好的教材激发学生的学习爱好，培育学生的主动参加，主动创新的实力。

本学期塑身操授课内容有：大众塑身操、搏击健身操。

学年下期塑身操训练内容

训练日期

训练人数

训练内容

第一周

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基本姿态八个方位的牢记

其次周

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基本步伐手型

第三周

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基本步法少儿大众塑身操一级复习

第四周

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基本步法手型改变少儿大众塑身操二级（第一小节）

第五周

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表现力训练少儿大众塑身操二级（其次小节）

第六周

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基本步法的变形少儿大众塑身操二级（第三小节）

第七周

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基本步法变形+手型少儿大众塑身操二级（第四小节）

第八周

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耐力训练行进间的基本步法

第九周

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少儿大众塑身操二级复习与测试行进间的基本步法

第十周

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理论看DVD提高

第十一周

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基本步法变形+手型改变搏击操基本元素

第十二周

第十三周

第十四周

第十五周

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搏击操第一小节学习表现力的练习

搏击操其次小节学习表现力的练习

搏击操第三小节学习乐感与表现力练习

搏击操复习与巩固动作定位

第十六周

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学期考试与总结

训练安排篇4

目标：熬炼最大胆的发言，熬炼最大声的说话，熬炼最流畅的演讲。

自我激励誓言：我肯定要最大胆地发言，我肯定要最大声地说话，我肯定要最流畅地演讲。

目标实现时间：百日

一、主动心态训练（20分）

1、自我示意：每天早晨默念10遍“我肯定要最大胆地发言，我肯定要最大声地说话，我肯定要最流畅地演讲。我肯定行！今日肯定是华蜜欢乐的一天１（平常也自我示意，默念或写出来，至少10遍。）（10分）

2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合胜利的演讲，想象自己胜利。（5分）

3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。（5分）

二、口才熬炼（60分）

（一）每天至少10分钟深呼吸训练。（10分）

（二）抓住一切机会讲话，熬炼口才。（50分）

1、每天至少与5个人有意识地沟通思想。（10分）

2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。（10分）

3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。（10分）

4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。（10分）

5、留意讲话时的一些技巧。（10分）

a、讲话前，深吸一口气，安静心情，面带微笑，眼神沟通一遍后，起先讲话。

b、英勇地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。

c、当发觉惊慌卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。

d、假如表现不好，自我劝慰：“刚才怎么又惊慌了？没关系，接着平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惊。

e、惊慌时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又快速放松，连续10次。

三、协助熬炼（20分）

1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培育自己主动心态，学习一些技巧。（4分）

2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松心情。（4分）

3、训练接受他人的视线、目光，培育自信和视察实力。（4分）

4、培育微笑的习惯，要笑得绚丽、笑得真诚，熬炼亲和力。（4分）

5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标。（4分）

训练安排篇5

划

第一周

第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。星期一与星期五训练内容：

■有氧耐力训练：

1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率限制在150次/分左右

2、12分钟变速跑，心率变频限制为，高170次/分左右，低130次/分左右

3、高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米■柔韧性训练：

1、单杠悬垂：拉伸肢体

2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉

3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带

■力气训练：（力气训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）

■上肢力气：

1、俯卧撑：3组，每组8－12个

2、卧推

：（最大力气的60－70％）,3组，每组8－12次

3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒

■下肢力气：

1、抱头深尊：3组，每组12－16次，组间休息30-50秒

2、踮脚跳：3组，每组30米，留意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三

十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。

■腰腹力气训练：

1、仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒

2、两头起：2组。每组15－20次，组间休息30-50秒

■平衡协调训练：

1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好

2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必需要每次都站立起来

星期三训练内容：

1.法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率限制在150－170之间，时间为60分钟。

2.3组中速跑1010米，要求××。

其次周

其次周为上量调整阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强有氧耐力，最大摄氧训练。

星期一与星期五训练内容：

■有氧耐力训练：

1、50分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率限制在150次/分左右

2、12分钟变速跑，心率变频限制在高170次/分左右和低130次/分左右之间

3、5x30米折返跑，4组。心率达170－180次/分左右，在身体尚未完全复原的状况下进行下一组练习，心率限制在120－140次/分之间

■柔韧性训练：

1、单杠悬垂：拉伸肢体

2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉

3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带

■力气训练：（力气训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）

上肢力气：

1、俯卧撑：4组，每组16－20个

2、卧推：（最大力气的60－70％）,4组，每组8－12次

3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒

下肢力气：

1、适当负重抱头深尊：4组，每组16－20次，组间休息30-50秒

2、踮脚跳：4组，每组30米

腰腹力气训练：

1、仰卧起坐加转体：3组，每组20-30次，组间休息30-50秒

2、两头起：3组。每组20－30次，组间休息30-50秒

■平衡协调训练：

1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好

2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必需要每次都站立起来

星期三训练内容：

1、法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率限制在150－180之间，时间为70分钟

2、2组中速跑1500米，要求××分钟内完成