为伊消得人憔悴情为何物及调节情绪的策略

关于为伊消得人憔悴情为何物及调节情绪的策略心理学第一页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学马上就要中考了，我好紧张。父母对我很好，不给我任何压力，但是他们越不给我压力我就越害怕。害怕考不好，害怕让他们伤心，我知道这样不好，也试着调整自己，但都没用，反而更紧张。我要怎么办呀！请帮帮我吧！

——一位中学生的苦恼（摘自心海扬帆网）第二页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学中考成绩出来后，我一看自己的分数，那么差，我该怎么办？我整天躲在家里，不和同学见面，同学打电话，我也不愿意接，脑子里乱轰轰的。后来妈妈四处为我找学校，我整个人很麻木。到了学校，老师问我话，我不知道怎么了，就是想哭，一句话都不想说，只是呜呜哭，当时也说不清楚心里什么感觉，就是很难受，觉得没脸，对以后没有信心。另一位中学生的苦恼（摘自心海扬帆网）第三页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学2013年1月11日，14岁的强强（化名）背着书包从11楼跳下，书包里装着刚刚从学校领回的成绩和排名单。强强是呼和浩特市实验中学初一某"火箭班"的学生。成绩单上，他的期末考试排名从全年级的290多名落到了600多名。

这是一个真实的悲剧（摘自东南教育网）

第四页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学北京大学儿童青少年卫生研究所最新公布了一项全国性的调查结果：中学生5个人中就有一个人曾经考虑过自杀，占样本总数的20.4%，而为自杀做过计划的占6.5%。！！！！！！第五页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学主要内容了解情绪识别情绪情绪理论情绪调节第六页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学了解情绪

——情绪与情感的概念关于情绪与情感的涵义，现一般认为，情绪和情感是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。由主观体验，外部表现和生理唤醒三部分组成。（当前比较流行的一种看法）这种看法说明，情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。

第七页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学符合自身的需要（满意与愉快的情绪、情感）体验既能满足某种需要，但同时又与另一种需要相抵触（矛盾的情绪、情感）体验。不符合自身的需要（痛苦与憎恨的情绪、情感）体验与个体需要无关的事物，一般不会引起人的情绪情感体验。第八页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学这一概念可以从三方面来理解：1．主观体验（subjectexperience）2．外部表现，通常称之为表情（emotionalexpressions）3.生理唤醒（physicalarousal）第九页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学1．主观体验（subjectexperience）指个体对不同情绪和情感状态的自我感受。“体验”是情绪与情感有别于认知的重要方面。每种情绪情感都有不同的主观体验，它们代表了人们的不同的感受，构成了情绪与情感的心理内容。情绪情感作为人对客观事物的态度体验,具有主观性。第十页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学2．外部表现情绪与情感具有明显的外部表现形式，通常称之为表情（emotionalexpressions）。包括面部表情、姿态表情与语音语调表情。表情既是传递情绪情感体验的鲜明形式，也是情绪和情感体验的重要发生机制。第十一页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学3.生理唤醒（physicalarousal）指情绪情感活动所产生的生理反应。生理唤醒是一种生理的激活水平。不同情绪和情感的生理反应模式是不一样的。它主要包括呼吸、血压、心率、血液循环、皮肤和脑的电反应，以及内外分泌腺反应的变化等。第十二页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学了解情绪

——情绪与情感的关系两者可统称为感情（affection），在日常生活中区分不严格。但是作为科学概念，情绪情感是互相区别，又相互联系的。第十三页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学1．情绪和情感的区别：

（1）情绪通常与有机体的生理需要相联系，为人和动物共有；而情感通常与个体的社会需要相联系是人类所特有的心理现象。（2）情绪主要指感情过程，即个体需要与情境相互作用的过程，即脑的神经活动过程，通常有较明显的生理唤醒；而情感则主要指人的内心体验和感受，经常用来描述那些稳定、深刻的具有社会意义的感情。第十四页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学（3）情绪具有情境性和短暂性的特点，一旦这一情境发生变化，相应的情绪体验就消失或改变；而情感则具有较大的稳定性和持久性，一经产生就比较稳定，一般不受情境左右。如友谊并不因朋友是否在眼前而改变。

（4）情绪具有冲动性，并带有明显的外部表现，情绪一旦发生，其强度往往较大，有时个体难以控制；而情感则经常以内隐的方式存在或以微妙的方式流露，并始终处于意识的调节支配之下。第十五页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学2．情绪与情感的联系

情绪和情感又是相互联系的。一方面，情感离不开情绪。稳定的情感是在情绪基础上形成，又通过情绪反应得以表达。另一方面，情绪也离不开情感。情绪变化受情感支配，情感的深度决定着情绪表现的强度。

情绪是情感的外部表现，情感是情绪的本质内容，二者密不可分。

返回第十六页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学识别情绪外部表现面部表情姿态表情语音语调表情生理唤醒主观体验情绪情感的分类情绪的分类情绪状态分类情感分类第十七页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学情绪的分类是基本情绪的不同组合派生的任何动物共有的，先天的第十八页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学一种基本情绪可能与相邻情绪混合而产生某种复合情绪

也可能与相距更远的情绪混合而产生某种复合情绪。

美国心理学家普拉切克（R.Plutchik，2003）将人的基本情绪（primaryemotion）区分8种：恐惧（fear）惊讶（surprise）悲痛（sadness）厌恶（disgust）愤怒（anger）期待（anticipation）快乐（joy）接受（acceptance）识别情绪第十九页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学情绪状态分类心境激情应激第二十页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学(一)心境1．含义：是一种比较微弱，平静而持久的情绪状态。

2．特点

(1)从发生强度和激动性上看，心境是一种微弱、平静的情绪体验，它的发生有时人们根本觉察不到。

(2)从延续时间上看，心境是一种持续时间较长的情绪体验，少则几天、几周，多则数月、数年。

(3)从影响范围来看，心境是一种具有非定向性、弥散性的情绪体验，即心境不指向某一特定事物，而是使人们的整个心理活动和行为都染上了某种情绪色彩。第二十一页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学3．引起心境的原因是多方面的：社会方面：工作、学习、事业、人际关系,生活条件的优劣,个人健康状况的好坏，乃至自然环境（温度、气候等）都可能是导致心境的原因。心境也受人格特征的影响，同样的环境条件，不同的人可能产生不同的心境。个体的主导心境也有差异。

4．作用：对个体的学习、工作和生活均有重要影响。积极乐观的心境可提高人的活动效率；消极悲观的心境会降低认知活动效率，使人丧失信心和希望。第二十二页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学（二）激情

1．含义

激情是一种强烈的、爆发式的、为时短暂的情绪状态，如狂喜、爆怒。

2．特点：（1）爆发性。激情的发生过程十分迅猛，大量的心理能量在极短的时间内喷发而出，有如火山爆发，强度极大。第二十三页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学

（2）冲动性。常出现“意识狭窄现象”（即个体在激情状态下，认知活动范围缩小，理智分析能力受到抑制，此时个体的自我控制能力减弱，行为容易失控）。（3）持续时间短。冲动一过，事过境迁，激情也就弱化或消失了。（4）明确的指向性。激情通常由特定对象引起，如意外的成功会引起狂喜，理想的破灭可导致绝望。（5）明显的外部表现。如愤怒时“垂胸顿足”，狂喜时“手舞足蹈”。第二十四页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学3．引起原因——多方面（1）对个体有重大意义的事件。（2）对立的意向或愿望的冲突。（3）过度的抑制或兴奋。

4．作用（1）积极：可化为巨大的激励作用：科学创造、文学创作、战斗激情。（2）消极：自控能力减弱，行为失控，甚至做出一些鲁莽的行动。第二十五页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学（三）应激1．含义：由出乎意料的紧张状况所引起的情绪状态，是人对意外的环境刺激作出的适应性反应。

2．特点：

⑴超压性。无论在危险情境，还是紧要关头，由于强烈刺激而承受巨大的心理压力。

⑵

超负荷性。应激状态下，个体必然会在生理、心理上承受超乎寻常负荷，必须充分调动体内各种能量或资源去应付紧急、重大的事变。

3．产生原因：与个体对所面临的情境的自我应付能力有关。当个体意识到情境要求超出了自己的应付能力时，就会处于应激状态。

第二十六页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学

4．作用：也有积极消极之分。（1）积极反应：急中生智，力量倍增，个体智力、体力都超水平发挥，从而化险为夷，转危为安，及其摆脱困境，人们通常在此时可做出平常做不到的事情。（2）消极反应：则表现为惊慌失措，意识狭窄，动作紊乱，四肢瘫痪。持续应激会导致多种疾病的产生。第二十七页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学识别情绪第二十八页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学情感的分类道德感：个体根据一定的道德标准,去评价自己或他人的思想意图或行为时,所产生的情感体验理智感：是在智力活动中所产生的情感体验美感：根据一定的审美标准评价事物时所产生的情感体验。识别情绪第二十九页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学面部表情第三十页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学《别对我撒谎》表情图第三十一页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学第三十二页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学第三十三页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学第三十四页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学第三十五页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学第三十六页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学！！第三十七页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学恐惧、厌恶、快乐、惊讶、轻蔑、愤怒、悲伤第三十八页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学真笑还是假笑？真笑时，面颊上升，眼周围肌肉堆起，大脑左半球电活动增加；假笑时仅嘴唇肌肉活动，左半球的电活动没明显变化。识别情绪视频第三十九页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学姿态表情姿态表情是指颜面以外，身体其他部分所表达的情绪状态，可分为身体表情和手势表情。有时存在姿态表情与面部表情不一致的情况,由于姿态表达常并不自如,因而也更加真实。第四十页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学手势与言语一起使用：对言语起辅助作用，如表达反对、接纳等态度。单独使用：如表达开始、停止、同意、反对等情绪。研究发现手势表情是通过学习得来的，存在个体差异，以及民族和团体差异。第四十一页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学向上伸大拇指在中国，这通常表示夸奖和赞许。在日本，这一手势表示“男人”、“您的父亲”。在美国、墨西哥、荷兰等国家，这一手势表示祈祷幸运；但在澳大利亚，竖大拇指则是一个粗野的动作。第四十二页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学向下伸大拇指在中国，意味着“向下”、“下面”。在英国、美国、菲律宾，大拇指朝下含有“不能接受”或“对方输了”。墨西哥人、法国人则用这一手势来表示“没用”、“死了”或“运气差”。在澳大利亚，使用这一手势表示讥笑和嘲讽。

第四十三页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学向上伸食指在中国，这表示数字“1”。在美国，表示让对方稍等。在法国，学生在课堂上向上伸出食指，老师才会让他回答问题。在新加坡，谈话时伸出食指，表示所谈的事最重要。在中东，用食指指东西是不礼貌的。第四十四页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学在中国，这一手势表示“小”、“最末名”；在日本，表示“女人”、“恋人”。在美国，表示“懦弱的男人”或“打赌”。在泰国和沙特阿拉伯，表示彼此是“朋友”，或者表示愿意“交朋友”在缅甸和印度，表示“想去厕所”。向上伸小指第四十五页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学大拇指和食指搭成圆圈在美国和英国经常使用，相当于英语中的“OK”，表示“同意”、“赞扬”。在法国，表示“零”和“一钱不值”。在日本、缅甸，表示“金钱”。在希腊，这个手势被认为是很不礼貌的举止。

第四十六页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学伸出食指和中指“V”形表示“胜利”。但在欧洲大多数国家，做手背朝外、手心朝内的“V”形手势是表示让人“走开”。在英国则指伤风败俗的事。第四十七页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学身体表情识别情绪第四十八页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学语音语调表情音调是人们沟通思想的工具，也是表达情绪的手段。例如：朗朗笑声表达愉快，呻吟声表达痛苦。播音员在转播球赛时，声音急促，高昂，表达紧张而兴奋的情绪；而播出领导人逝世的消息时，语调缓慢、低沉。识别情绪第四十九页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学生理唤醒心跳、血压、呼吸、皮肤电反应、瞳孔、脑电等生理变化。满意、愉快时，心率正常；恐惧或暴怒时，心跳加速，血压升高。恐惧时，大腿血管舒张，而脸部血管则会收缩，面色变得惨白。当人在情绪状态时，皮肤内血管或舒张或收缩，汗腺分泌也会发生变化，这便会引起皮肤电阻的变化。人在不同情绪状态下的呼吸情况：高兴：17次/分钟；消极悲伤：9次；恐惧：64次；愤怒：40次。情绪紧张、激动时瞳孔会开大。脑电在放松时10次每秒的高振幅的慢波，紧张和恐惧的时候则是快波。第五十页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学

情绪检测器多道生理记录仪——测谎仪说谎时感到内疚和焦虑，从而导致心率、血压、呼吸和皮肤电反应的变化。测谎仪的测量指标：可以同步记录皮肤电、心脏活动、呼吸等生理反应，具体包括：（1）血压测量器；（2）呼吸描记器；（3）检流计，它负责测量被测对象的出汗量。第五十一页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学你在哪个部门工作？你的监督员是谁？你曾经从这家银行拿过钱吗？你曾经篡改过银行的记录吗？返回第五十二页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学情绪理论詹姆斯－兰格理论沙赫特的情绪认知理论第五十三页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学詹姆斯－兰格理论美国心理学家詹姆斯（1884）和丹麦心理学家兰格（1885）詹姆斯认为：情绪是对身体变化的知觉，先有机体变化，再有情绪，“悲伤由哭泣引起”，“愤怒由打斗招致”。兰格认为：情绪是内脏活动的结果，特别与血管变化有关。例如：酒和某些药物之所以引起情绪的变化，原因在于它们引起了血管的活动。詹姆斯和兰格理论在具体描述上不同，但基本观点是相同的：刺激引起生理反应，进而引起情绪体验。情绪理论第五十四页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学沙赫特的情绪认知理论情绪体验是一种生理唤醒和认知评价相结合的状态，情绪是在对于一种生理唤醒进行特殊的认知解释后产生的。所有的唤醒都被假定为一般的、没有差别的，而且唤醒是情绪序列的第一步。生理唤醒发生后，大脑要对其进行评价，来努力决定你的感觉是什么，哪个情绪标签最为合适，以及你的反应意味着哪些特定的体验。第五十五页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学换句话说个体的情绪经验并不是因自身的遭遇而自发形成的，它是一种两阶段的自我知觉过程。在这一历程中，人们首先体验到的是自我的生理感受，然后，人们会在周遭的环境中，为自己的生理唤醒寻找一个合适的解释。第五十六页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学看见

生理唤醒如果发现熊对人的安全有威胁，这种唤醒将被解释为害怕如果发现熊对人非常友好，不会伤人，这种唤醒将被解释为高兴或惊讶第五十七页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学生理唤醒第1组第2组第3组正确解释该药将引起的生理反应只说身上会手脚发麻、发痒，但不会有其他反应不做任何说明认知注射肾上腺素愤怒愉快情境??沙赫特实验过程第五十八页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学沙赫特实验结果被试分组反应愉快的情境愤怒的情境1、正确告知组几乎不受气氛的影响，无情绪反应几乎不受气氛的影响，无情绪反应2、错误告知组愉快愤怒3、未告知组较愉快较愤怒

实验结果

实验假设：

如果情绪是由刺激引起的生理唤醒状态决定的，三组被试应产生一致的情绪反应。

如果情绪是由环境决定的，则各组被试的情绪反应应和他们所处的环境气氛相一致。第五十九页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学阿瑟·阿伦的实验实验中，研究者找到一位漂亮的女性做为研究助手，由她到一些大学男生中做一个调查。调查的内容并不复杂，首先，让这些男生完成一个简单的问卷，然后，根据一张图片编一个小故事。实验的特别之处在于，参加实验的大学生被分为三组，调查发生在三个不同的地点。一是一个安静的公园；二是一座坚固而低矮石桥上；最后的地点是一座的危险的吊桥。这位漂亮的女性在对所有的大学生进行完简短的调查之后，她把自己的名字和电话号码都告诉了每一个参加实验的大学生。如果他们想进一步了解实验或者跟她联系，则可以给她打电话。第六十页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学研究者所要探讨的问题是：大学生们会编出什么样的故事，谁会在实验后给漂亮的女助手打电话？参加实验的大学生编撰的故事千差万别，给女助手再打电话的人也是各不相同。实验结果最有趣的发现是：与其他两组相比，在危险的吊桥上参加实验的大学生给女调查者打电话的人数最多，而他们所编撰的故事中，也更多含有情爱的色彩。对自己感受的起因常做出错误的推论返回第六十一页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学情绪调整方法之一合理情绪疗法合理情绪治疗（Rational-EmotiveTherapy，简称RET）是上一世纪50年代，由美国临床心理学家艾里斯（AlbertEllis）提出的。第六十二页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学

合理情绪理论认为，在人们情绪的过程中有三个重要的因素：诱发情绪发生的事件（Activatingevents）人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释（Beliefs）由此引发的人们的情绪和行为的结果（Conesquinces）因此合理情绪理论又简称为ABC理论。第六十三页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学事件认识情绪∥ABC理论框架第六十四页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学

合理情绪理论认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。第六十五页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学A.事件N.情绪改善E.新认识D.辩驳C.不良情绪旧认识B.旧认识×∥合理情绪理论模型第六十六页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学

不良的情绪反应，常常并非来自事件本身，而是来自人们对事件的认识，尤其是不正确的、偏激的认识，人们称之为非理性观念。第六十七页，共七十六页，编辑于2023年，星期日心理学非理性观念的三大特征绝对化以偏概全灾难化

丢尽了人……

天生如此……

一