大学生情绪管理

大学生情绪管理第1页/共84页生活就像一面镜子，你笑它也笑，你哭它也哭第2页/共84页第3页/共84页动物可爱表情秀第4页/共84页本章概要：第三节健康情绪的调适第一节情绪概论第二节大学生常见的情绪困扰第5页/共84页情绪——定义情绪(emotion)的是指人们在内心活动过程中所产生的心理的体验，或是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验，是人脑对客观事物与人的需要之间关系的反映。第6页/共84页人类有哪几种基本的情绪？情绪分类：第7页/共84页四种基本的情绪：喜

怒

哀惧第8页/共84页情绪由主观体验、外部表现（表情）、生理唤醒(需要)三个部分组成。情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。需要满足不满足情绪的构成：第9页/共84页情绪生理唤醒生理反应外部表现外部表现（表情）语调表情姿态表情面部表情独特的主观体验自我感受第10页/共84页情绪人对客观现实的一种特殊反映需要情绪产生的基础客观现实产生情绪的源泉第11页/共84页人的需要社交需要安全需要自我实现需要爱和归属需要生理需要第12页/共84页大学生需要理解的需要交往的需要爱的需要求知的需要第13页/共84页生理唤醒生理变化内分泌系统消化系统呼吸系统血液循环系统第14页/共84页高兴每分钟17次恐惧每分钟64次悲伤每分钟9次愤怒每分钟40次第15页/共84页表情变化面部体态语言表情变化第16页/共84页面部表情:第17页/共84页体态表现

谦虑躬身俯首愉快手舞足蹈失望垂头丧气愤怒摩拳擦掌烦躁坐立不安痛苦捶胸顿足高傲趾高气扬摇头晃脑第18页/共84页第19页/共84页语言表情悲伤抽泣绝望哀号惧怕尖叫愤怒大叫第20页/共84页1.心境

是指人比较平静而持久的情绪状态。2.激情是一种强烈的、爆发性的、为时短暂的情绪状态。注意：在激情状态人们会出现意识狭窄的现象，它会使认知活动的范围缩小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力减弱，从而使人的行为失去控制，甚至出现一些鲁莽的行为或动作。3.应激是指在出乎意料的紧张和危急情况下引起的情绪状态，是人处在威胁情境下采取必要行为时或无力应付时产生的情绪状态。情绪的基本状态：第21页/共84页感时花溅泪，恨别鸟惊心。----杜甫第22页/共84页我为歌狂！第23页/共84页地震！第24页/共84页情绪受什么影响呢？第25页/共84页环境认知气质类型情绪的影响因素：第26页/共84页

有一盲人在路边乞讨，旁边放着个牌子："我眼睛看不见，可怜可怜我吧！"多天过去，只见空碗中散着零星的硬币。一天，一女士经过，看了一会儿盲人，然后蹲下，在牌子的另一面写下一个句话便走开了。只见该女士走后不久，很多过往的行人停下脚步，看看牌子，看看盲人，掏出钱币，没多久，空碗就装满了钱币。

------女士写下了什么话？

第27页/共84页多么美好的日子，可惜我的眼睛看不见！第28页/共84页学习效率身心健康人际关系人格塑造情绪对大

学生的影响：第29页/共84页心情舒畅是学习、思考和创造的最佳状态！乐观开朗、自信热情是人际间互相吸引的重要条件！笑一笑十年少，愁一愁白了头。良好的情绪促成健康的人格的形成。第30页/共84页关于猴子的心理学实验

预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。

正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？第31页/共84页第一只猴子是因为什么死的呢？

科学家发现，它死于严重的消化道溃疡实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。

第32页/共84页心平气和悲愤愤怒第33页/共84页人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。

德国学者康德：“生气是拿别人的错误惩罚自己”。第34页/共84页古语：“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧悲伤肺”、“恐伤肾”第35页/共84页第二节大学生常见的情绪困扰第36页/共84页大学生常见情绪困扰抑郁冷漠愤怒嫉妒恐惧焦虑第37页/共84页表现——考试和人际交往

个体主观上预测将会有某个不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安的精神状态，认知、行为和身体状况，表现忧虑、烦恼、害怕、紧张等。焦虑第38页/共84页

一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。抑郁第39页/共84页

表现-----对周围的人和事漠不关心，对学习生活没有热情，表情呆板，没有活力。冷漠第40页/共84页

2002年3月清华大学的刘海洋连续两次用火碱和硫酸烧伤北京动物园里的5只熊。第41页/共84页2006年某网站上”虐猫”事件

第42页/共84页与人的主观愿望相悖时，产生的一种激励的情绪反应愤怒第43页/共84页当别人在某些的方面胜过自己时引起的不快，甚至是痛苦的不良情绪。因素：外表、成绩、能力、物质条件、意义、运气嫉妒第44页/共84页恐惧是一类带有强迫性质的，不能以人自身的意志和愿望为转移的情绪。类型主要包括：广场恐惧症社交恐惧症单纯恐惧症。。。。。。恐惧第45页/共84页第三节健康情绪的调适大学生健康情绪的标准第46页/共84页健康情绪的标准具备选择自己情感的能力具备差异性情绪反应能力有行为的设计和控制能力正确的人生观和较强的社会洞察力第47页/共84页健康情绪的表现

积极情绪多于消极情绪

情绪反应适时、适度

情绪目的明确表达方式恰当

第48页/共84页情绪的“度”度第49页/共84页情绪的调控当你情绪不好的时候，是如何调控的？第50页/共84页合理宣泄法运动、书写、倾诉、大喊、哭…第51页/共84页第52页/共84页宣泄室第53页/共84页积极暗示法——通过言语、形象或想象来进行调节和控制自己情绪的一种方法。制怒第54页/共84页第55页/共84页暗示的力量案例：心理学中有一个实验。以一死囚犯为样本，对他说：“我们执行死刑的方式是使你放血而死，这是你死前对人类做的一点有益的事情。”这位犯人表示愿意这样做。实验在手术室里进行，犯人躺在一个小间的床上，一只手伸到隔壁的一个大间。他听到隔壁的护士与医生在忙碌着，准备对他放血。护士问医生：“放血瓶准备5个够吗？”医生回答：“不够，这个人块头大，要准备7个。”护士在他的手臂上用刀尖点一下，算是开始放血，并在他手臂上方用一根细管子放热水，水顺着手臂一滴一滴地滴进瓶子里。犯人只觉得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶，他已经休克，滴了5瓶他已经死亡，死亡的症状与放血而死一样。但实际上他一滴血也没有流。第56页/共84页案例中死囚的死亡带给你最深刻的体验是什么？第57页/共84页注意转移法苦闷，烦恼→→看喜剧、听轻松音乐…第58页/共84页自我安慰法

酸葡萄甜柠檬心理第59页/共84页换位思考法

1、多角度看问题第60页/共84页第61页/共84页第62页/共84页2、空椅子技术“自我对话式”

自我存在冲突的两个部分展开对话，假如自我内心有很大的冲突，又不知道如何解决时，放两张空椅子在面前，坐在一张椅子上，就扮演自己的某一部分，坐在另外一张椅子上，就扮演自己的另一部分，依次进行对话，从而达到内心的整合。

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“他人对话式”

用于自己与他人之间的对话。具体为：拿出两张椅子，椅子A和椅子Ｂ，当你坐到一张椅子Ａ上面时，就扮演自己；当你坐在椅子Ｂ上时，就扮演别人，两者展开对话，从而可以站在别人的角度考虑问题，然后去理解别人。第64页/共84页幽默法

德性与惯性

一辆公交车突然急刹车，一位先生没站稳，撞到一位摩登女郎身上了。这位小姐很高傲，很娇气，看这个男的其貌不扬，服饰平平，便没有放在眼里，用了推了一下，脱口骂了句：“瞧你那德性！”但是这位先生既没有生气也没有发火，只对这位小姐笑笑说：“小姐啊，您说错了，不是德性是惯性。”周围的人都乐了。第65页/共84页升华法这是把负性情绪转变为有自我价值的行动中来，积极投入到学习、工作和生活中去，勤奋学习，努力工作，即产生化悲痛为力量、化愤怒为动力的行动。第66页/共84页放松法呼吸放松法肌肉放松法想象放松法静坐第67页/共84页呼吸放松法

操作要领(按次序)：①安静，让心静下来；②用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；③吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；④用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去；⑤睁眼，恢复原状。如要连续做，可以保持入静姿态，重复呼吸。这种呼吸方式称为腹式呼吸。呼吸放松的特点是见效快。在紧张时，只要进行深呼吸2次~3次，就可以起到放松的作用。第68页/共84页音乐疗法

忧郁烦恼时可以听《蓝色多瑙河》、《卡门》、《渔舟唱晚》等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐；失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的《摇篮曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等乐曲；情绪浮躁时可以听《小夜曲》等适合的音乐来调节自己的情绪状况。第69页/共84页改变认知法情绪ABCABC情绪ABC理论的概念：Activatingevents——诱发性事件Beliefs——对这一事件的解释和评价Consequence——情绪反应及后果DisputingIntervention——驳斥干预Effect——效果Newfeeling——新的感觉情绪C事件A认知B

≠第70页/共84页合理情绪疗法ABCDE理论模型

事件A认知B情绪C反驳D新情绪N新认知E第71页/共84页非理性观念的主要特征绝对化要求关键词：必须、应该、一定、绝对……过分概括化（以偏概全）关键词：一无是处、一文不值、丢尽了人、总是……糟糕之极（灾难化）关键词：彻底失败了、世界末日到了、全完了……第72页/共84页非理性信念的11种表现在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬；有价值的人应该是一个各方都出色的人；有些人是坏的，卑劣的、邪恶的，他们应受到严厉的谴责与惩罚；事不如意是糟糕可怕的灾难；人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑；对于困难与责任，逃避必面对要容易得多；第73页/共84页对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生；一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人；一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永远不可改变的；一个人应关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过；碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的解决办法，如果找不到这种办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。第74页/共84页A事件：最近一次考试没考好。B原想法：我真没用，不是读书的料。C引发的情绪：焦虑不安、自卑。D驳斥原想法的不合理性：一次失败不代表一个人永远失败，这次发挥不好也不代表我笨、没用，这一次犯了以偏概全的错误。E建立理性的新想法：这次发挥不好不代表我笨，这次没考好的原因是自己没有认真复习，下次我认真做好考前准备，情况会好转。N新情绪：自信

案例：第75页/共84页练习：请用合理情绪理论分析自己的一次负性事件A．发生了什么事?B．当时有什么想法?C．是怎样的情绪反应？D．对“当时想法”进行辩论。“想法”对吗?证据是什么?按当时的想法去做的最大好处是什么?最大坏处是什么?E．若再来一次,现在“我”会怎样处理，会说些什么，会做些什么，感觉如何？第76页/共84页荒岛上的鞋子推销员两个鞋子推销员到一个荒岛上，发现荒岛上的人都不穿鞋。一个感到非常失望，因为他认为这个岛上的人都不愿穿鞋，要成功推销是没有希望的；另一个感到非常兴奋，网为他认为这个岛上的人还没有鞋子穿，成功推销的希望极大。故事分享：第77页/共84页

秀才赶考

有位秀才两次进京应考未第，又第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是梦见下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹都脱光了躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？”秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，你怎么今天就回乡了？”秀才把做梦解梦的事如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次是大有希望，一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种（中）吗？戴斗笠打伞不是说明你这次是万无一