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快乐孕育孕妇学校运动教程产后恢复瑜伽课件第一页，共二十五页，2022年，8月28日第一步：调息第二步：热身第三步：进入体式第四步：放松学

习

内

容第二页，共二十五页，2022年，8月28日调息通过语音冥想让身心放松平静内心消除产后烦躁3/15/2023第三页，共二十五页，2022年，8月28日热身-颈部练习缓解颈部僵硬第四页，共二十五页，2022年，8月28日扭转练习按摩内脏器官助于产后内脏调理3/15/2023第五页，共二十五页，2022年，8月28日侧腰伸展式疏通胆经疏通乳腺促进乳汁分泌拉伸侧腰肌收紧侧腰3/15/2023第六页，共二十五页，2022年，8月28日束角式按摩子宫内脏器官有助于子宫尽快的恢复3/15/2023第七页，共二十五页，2022年，8月28日猫伸展式有助于子宫恢复缓解腰背部疼痛促进消化系统3/15/2023第八页，共二十五页，2022年，8月28日虎式预防子宫脱垂收紧臀大肌拉伸腹壁前侧肌肉群收紧腹部3/15/2023第九页，共二十五页，2022年，8月28日婴儿式放松缓解背部酸痛释放压力3/15/2023第十页，共二十五页，2022年，8月28日下犬式缓解坐骨神经痛释放腰骶部压力拉伸腘膀健促进腿部血液循环3/15/2023第十一页，共二十五页，2022年，8月28日猫式变体加强手臂、背部、腿部力量加强腹直肌收紧3/15/2023第十二页，共二十五页，2022年，8月28日英雄式促进乳汁分泌减少大臂多余脂肪缓解腿部水肿3/15/2023第十三页，共二十五页，2022年，8月28日磨豆式加强腹直肌练习强壮背部力量3/15/2023第十四页，共二十五页，2022年，8月28日幻椅式加强腿部力量练习强壮背部，稳固脊柱促进手臂血液循环3/15/2023第十五页，共二十五页，2022年，8月28日鸟王式缓解上肢、下肢水肿美化手臂及腿部线条3/15/2023第十六页，共二十五页，2022年，8月28日起跑式增加腿部力量收紧核心部位肌肉美化背部3/15/2023第十七页，共二十五页，2022年，8月28日新月式拉伸腿部前侧肌肉加强腿部力量增加心肺功能促进乳汁分泌3/15/2023第十八页，共二十五页，2022年，8月28日会阴收束练习收紧盆底肌防止产后漏尿帮助盆底肌尽快恢复产前状态拉伸大腿外侧3/15/2023第十九页，共二十五页，2022年，8月28日牛面式收紧盆底肌防止产后漏尿帮助盆底肌尽快恢复产前状态拉伸大腿外侧3/15/2023第二十页，共二十五页，2022年，8月28日侧卧抬腿式修复骨盆收紧大腿内侧、外侧肌肉收紧侧腰肌助于产后形体恢复3/15/2023第二十一页，共二十五页，2022年，8月28日肩桥式预防子宫脱垂拉伸大腿前侧及腹壁前侧收紧臀大肌有提臀的功效增强背部肌肉力量3/15/2023第二十二页，共二十五页，2022年，8月28日仰卧单腿扭转式释放身体疲惫、紧张按摩内脏器官排出体内毒素3/15/2023第二十三页，共二十五页，2022年，8月28日休息术消除全身的疲劳和紧张恢

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