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本文格式为Word版，下载可任意编辑——慢跑瘦身的正确方法慢跑瘦身的好处体育慢跑瘦身的好处超慢跑瘦身慢跑的好处惊人

减肥是现在生活中好多人都在做的事情，由于现在都以瘦为美，好多美眉也热衷于减肥，减肥主要就是运动和饮食，因此，慢跑成为了好多爱减肥美眉热衷的一种运动。下面就跟我一起来看看吧。

慢跑瘦身的正确方式

慢跑减肥的正确方法是跑前做热身运动，跑后拉伸，每周坚持2-3次，每次30分钟最好，熟谙之后每次增加5-10分钟，最好操纵在1小时内。慢跑的步幅和步频约莫在150-160步/分钟左右，同时留神呼吸频率的调整。

慢跑瘦身的好处

1、消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

2、巩固肌肉与肌耐力

规律不休止的慢跑可巩固鼓舞与肌耐力，而鼓舞与肌耐力是我们平日维持工作与应付紧急应变才能，慢跑是最正确选择之一。

3、增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低宁静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业才能。

4、代谢排毒

规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

5、减轻心理压力

处于竞争强烈的大环境下，若无摈弃慌张心绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

6、提高生活品质

健康是一切的根基，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

慢跑一小时能消耗多少卡路里

跑一小时能消耗多少热量?不同的人不一样，影响能量消耗的因素好多。一般来说慢跑的话每小时消耗400卡，快跑的话每小时消耗250卡。

慢跑、快跑和快走哪个更燃脂

好多人认为靠强烈运动可以减肥，其实这不太科学。由于人在强烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到确定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的才能降低。减肥理应采取有氧运动，如慢跑、走路、游泳等，并且确定要坚持，有助于燃烧脂肪。而走路恰恰是有氧运动。每天走一万步左右可以达成燃烧脂肪的量，但是需要留神的是，走路速度要稍微快一点，假设是逐渐地漫步，只起到养生和保健的作用，对减肥作用不大。

至于慢跑，它也是有氧运动，可以达成减肥效果。慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达成瘦身效果。值得留神的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开头，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很

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