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文档简介
冬季饮食要遵循哪几种规则第一页,共十七页,2022年,8月28日为,但日本的少食主义者改变了我现在的看法。有些日本人一天只吃两餐,甚至一餐,每日热量摄入可以低至500千卡;而他们的耐寒能力却比普通为提高,在冬天可以只穿短袖衫第二页,共十七页,2022年,8月28日和短裤。
2、吃肉,特别是羊肉
羊肉中含有丰富的左旋肉碱,可以帮助燃烧脂肪,产生大量热量。
你可能担心吃肉会产生肥胖和“三高”。放心吧,我常说,狼吃羊,羊第三页,共十七页,2022年,8月28日吃草,狼瘦羊肥。事实上,你吃的肉越多,特别是羊肉,你就越身轻如燕,血脂正常。
3、生吃,特别是蔬菜
生食充满酵素和其他营养物质,蕴含的能量是熟食的2-3倍以第四页,共十七页,2022年,8月28日上。
你一定要问,冬天不是要吃热的吗?吃生的怎么可能御寒?没错,吃熟的而且是热的,可以立刻提升体温。但是,两个小时以后,熟食的消化吸收会浪费大量的能量。人喜欢第五页,共十七页,2022年,8月28日吃生菜沙拉和带血丝的牛排、喝生水,可以在冬天穿短袖衫或短裤。中国人喜欢吃熟食、喝开水,一到冬天就要穿棉袄棉裤。
4、少喝,特别是在冬天
在冬天,喝水太多会多lxl来源:http:///花草茶第六页,共十七页,2022年,8月28日尿,而每次排尿会引起热量流失。在特别寒冷的时候,你可能在小便时发抖,就是因为热量随尿散发的结果。这一点你也可能怀疑,因为在寒冷时,不是应该多喝热的保暖吗?没错,第七页,共十七页,2022年,8月28日吃热水、热饮或热汤可以保暖一时,但两个小时以后,你通过排尿失去的热量一般会更多,尤其是当你喝刺激性饮料(如咖啡、浓茶或可乐)以后,因为它们是利尿剂,实属得不偿失第八页,共十七页,2022年,8月28日。
5、少调味,但葱、姜、蒜例外
过多的调味品,特别是含人工色素、味素和防腐剂的调味品,可能损伤胃肠粘膜,污染身体内。不过,天然的香辛科调味品例外,包括中国第九页,共十七页,2022年,8月28日菜谱里常用的葱、姜、蒜,以及菜谱里常用的胡椒。这些香辛科植物,特别是生姜和大蒜,富含抗氧化物质,可以提高人体免疫力。
6、补充营养素
特别是维生素B3、维生第十页,共十七页,2022年,8月28日素E、碘、铁、左旋肉碱、辅酶Q10、深海鱼油、氮氧产品(NO)。具体来说:
1、维生素B族,特别是维生素B3,可以帮助把脂肪和糖为能量,并且改脏功能和血液循环第十一页,共十七页,2022年,8月28日。有的人服用维生素B3后,会脸部发热,出现潮红反应。维生素E可以帮助消除血粘,防止血栓,增加氧气利用。
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2、深海鱼油是脂肪家族中的明星,能够改善血管组织第十二页,共十七页,2022年,8月28日和血液流通,防止动脉硬化和血栓形成。而以精氨酸为核心成分的氮氧产品。则可以增加体内一氧化氮(NO),从而自然扩张血管,帮助消除血液循环障碍。
3、碘是甲状腺工第十三页,共十七页,2022年,8月28日作的燃料,缺碘会使甲状腺功能减退,体温降低。铁是体内运送氧气的载体,缺铁会使体内氧气供应不足,脂肪和糖的燃烧效率下降。
4、左旋肉碱存在于肌肉、母乳和许多婴儿第十四页,共十七页,2022年,8月28日奶粉里,它是一种脂肪转运酶,可以帮助燃烧脂肪。连续服用几天左旋肉碱,很多人会感到手脚心发热,这表明你体内的脂肪正在尽情地加速燃烧。辅酶Q10在人体内广泛分布,但第十五页,共十七页,2022年,8月28日以心脏内最为集中,堪
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