心理创伤调节

第页心理创伤调节

人的心灵其实是非常脆弱的，有些人受到创伤后很有可能会一蹶不振，从此断绝人际交往，所以心理受到创伤之后我们要学会调节。下面是我为您整理的关于心理创伤调节，希望对你有所帮助。

心理创伤调节

1.学会自我治愈。当心理受到创伤之后，心情非常的郁闷不开心，就尝试着去做一些自己喜爱的事、可以让自己开心的事，转移注意力。可以去大吃一顿，可以去疯狂购物，也可以大哭一场，还可以蒙头大睡一觉，总之就是要把注意力从不开心的事情上转移到其它事情上，不去想，自我治愈，自我安慰。

2.适当宣泄一下。把不好的情绪通通都发泄出来，把不开心的事情通通抛到脑后。选择自己喜爱的一种方式，比方说，有的人会选择去跑步、打球、打拳击或者是跆拳道，这些运动都是比较激烈的，可以发泄情绪也可以很好地转移注意力。还有的人会找一个僻静的地方或者是高山上大声喊叫。结合自身状况吧，选合适自己的，对自己有效的。

3.及时与人沟通交流。受到伤害寻求帮助应该是人的本能，至少在小时候大家都是这样做的，长大之后依旧可以。心理受到创伤了可以找父母或者是兄弟姐妹聊天倾诉，也可以找好朋友谈谈心，实在不行找网友也可以。但是如果你不想让爱你的人担心的话，也可以选择去找心理医生咨询一下，说不定效果会更好。

4.转换视角，转换心情。每一次创伤都是一次成长，或许在受到伤害之后，你会变得更加成熟，这个时候你就可以转换一下看世界、看社会、看人的角度，改变以前幼稚的想法。适当的时候，也可以换份工作，换个发型，转换转换心情。

5.学会释然。关于伤害你的人，让你受到伤害的事情，你都要学会释怀，不要总想着那些悲伤的事，不要总是很生气，很郁闷。学会理解，学会宽容、学会释然。要知道，人生中很多事情不必耿耿于怀。就这样不断地安慰自己、提醒自己、安抚自己，终有一天，你会看开的，看开了就不会感觉受伤了。

6.坚持乐观的心态。对待任何挫折、任何伤害，你都要昂头挺胸，不服输，不气馁，勇敢乐观积极地去面对。一个悲观消极的人往往经受不住各种伤害和打击，然后就会一蹶不振，毁掉自己的一生。

4招教你快速消除心烦心理

1.心理暗示法：

暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳是，如果对自己采用消极暗示，只会“雪上加霜〞，更加烦躁。这时候，应该对自己采用积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。人们常说“阿Q精神胜利法〞，从心理学的角度，实际上就是一种积极的心理暗示。

2.目标转移法：

如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，无妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才干够有精力去做自己该做和想做的事情。

3.思想交流法：

心理学说明，每个人都有同他人交流的欲望和必须要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把自己心理的感受说出来，无论是喜悦的还是悲伤的，这样不仅对解决的问题毫无帮组，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水，说出心理真正的感受，在这之后，你往往可以感受到心理的烦躁能够得到消除。

4.运动释放法：

如果说前面三种方法是“精神疗法〞，那么这一种就是“物质疗法〞了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，无妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。所谓“生命在于运动〞也是说的这个道理。

如何抚平心理创伤

不要只是关注躯体的创伤，而忽视心理所受的创伤。这样的态度最要不得，为害不浅。其实，心理创伤比肉体上的创伤更令人痛苦，也更难以愈合。但是也不要把问题看得太重，怀疑自己有什么病。平常地看待一切，用真诚的心去面对一切，事情就会变得简单，变得容易解决。

冷静下来，认真地思索一个问题：自己究竟伤在何处?诚实地面对自己，不要敷衍。仔细地想一想，问题的根源在哪里。在这一点上，任何人都帮不了你。只有对自己坦诚，才干找到正确的答案。

不要一味地把事情的责任都推给环境和四周的人。想想自己经受的苦难，自己从艰难的命运中获得了什么，这练就了自己怎样的本领。多进行心理调节，改变消极的思维方式，凡事都要往好的地方多想。

要明白哪些人是真正地关怀自己，可以多和他们在一起，及时地进行交流。可以向好友诉说心中的委屈和烦恼，也可诉诸于文字，让心中的痛苦流泻出来，以免自己会憋出病来。或是找个没人的地方，尽情地哭泣一场。当自己面临心灵困境时，这是最好的自救策略。

先别急于跟那些不熟悉的人交往。有的人不了解你，你也不知对方品行如何。有可能会碰上一些钉子，会因为一些挫折而打击你的信心。要选择与自己信得过的、熟悉的人交往，让自己能有一种安全感。

不要因为害怕溺水，便离河很远，甚至不让自己沾水，不让自己有碰水的机会。这样确实可以保护自己，但过度保护也是一种伤害。最好的办法，就是让自己学会游泳，或是带上救生圈。也不要因为害怕受伤，便拒绝跟人交往，而是要在交往中，学会如何保护自己。

了解自我防卫的三种型态

人际互动时，有三种自我防卫的型态，了解这三种型态，分析自己属于哪一种，然后清楚地知道问题出在哪里?

第一种是“讨好型〞

以“讨好人〞来保护自己，这种人总是笑嘻嘻的，保护自己的方式就是甜言蜜语，主动上前和人握手、打招呼。

用“只要我乖，人就爱我〞的内在誓言，希望天下所有人都爱他。

但假设是一直采纳同一种方式面对问题而没有弹性时，就会出现状况。每个人应该不断成长，学习用更成熟的心态与方法去解决问题。

第二种是“攻击型〞

在人还没有指责他之前，先凶狠的指责别人，与每个人坚持距离。

用这种方法可以隐藏自己的软弱，不轻易被人刺伤，但付出的代价太大了，因为他内心其实很必须要爱，却用攻击的态度拒人于千里之外。

第三种是“隔离型〞

既不攻击也不讨好别人，只是把自己隐藏起来，坚持遥远距离，冷眼旁观。

其他类型

有的人是“电脑型〞，凡事用逻辑分析，过度运用理性，以隔离感情的方式保护自己，不和别人互动，也不把心事告诉别人，似乎离群索居，很难与人深交;

有的人是“小丑型〞，虽然表面上嘻皮笑脸，却从不开放自己的内心世界，他可以把你逗得哈哈笑，可是根本不分享心事。如此一来，虽达到保护自己的目的，但享受不到与人心灵相契的喜乐。

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一、学会转移心情

当你正因为某个人或者某件事而不开心时，注意力无法集中做一件事时，这个时候就不要再给自己太大的心理压力了，而是应该让自己用时间去做一些不必须要消耗脑力却又可以给自己带来好心情的事，如听听音乐、看场电影、或者干脆跑去运动一圈，都可使瞬间的不开心烟消云散。特别是当火气涌上心头时，余怒未消之时更要及时转移话题，分点精力去做别的事，切勿钻进牛角尖里出不来了。

二、学会放下伪装

特别是关于一些女汉子型的女性当遭遇不公平之事或者伤害时，要学会放下伪装，或是大哭一场，或是将自己所有的不开心不快乐的事分享给信赖得过的朋友，或者就在日记本上书写下你当时的不快，等你说完，写完，哭完，或许所有的事也都将不是事了。

三、学会犒劳自己

现代女人的工作压力、生活压力都很大，这个时候就更要学会时不时的犒劳下自己，以填补自己内心的不平衡。而食补是最好的最直接的一种犒劳自己的方法了。

1、多吃点B族维生素含量丰富的食物

研究发现当女性膳食中的B族维生素摄入不够时，女性的情绪更会受到影响，因此适当的在日常的膳食之中增加维生素B的摄入对缓解精神压力有一定的帮助。像全麦面包、菠菜、苹果、各种粗粮等都是B族维生素含量相当高的食物。

2、多吃点铁质丰富的食物

研究发现女性体内如果铁不够，就会出现注意力不集中，记忆力减退，心烦气燥等问题，所以适