人均只有6.5小时！高中生的睡眠时间去哪儿了

⼈均只有6.5⼩时！⾼中⽣的睡眠时间去哪⼉了记者⼁陈兴隆殷建全⽂共3172字，阅读⼤约需要6分钟2022年世界睡眠⽇前⼣，中国睡眠研究会等机构对31个省（区、市）和港澳台地区的市民进⾏了采样，在回收了1.1万余份问卷后，联合推出了《2022中国国民健康睡眠⽩⽪书》（以下简称《⽩⽪书》）。《⽩⽪书》显⽰，被调查的⼩学⽣平均睡眠时间为7.65⼩时，初中⽣为7.48⼩时，⾼中⽣最少，仅6.5⼩时。值得注意的是，2022年1⾄4⽉，教育部先后印发五个专门通知，对中⼩学⽣⼿机、睡眠、读物、作业、体质管理作出了规定。其中，在睡眠⽅⾯，教育部要求，⼩学⽣每天睡眠时间应达到10⼩时，初中⽣应达到9⼩时，⾼中⽣应达到8⼩时。对此，《⽩⽪书》指出，在教育部颁布“睡眠令”和7⽉出台“双减”政策之后。六成中⼩学⽣睡眠时长均有不同程度的增加，其中睡眠时间增加2⼩时以上的达到9.41%；增加1到2⼩时的达21.66%；增加0到1⼩时的达28.88%。图源摄图⽹尽管有所增长是好事，但报告显⽰，孩⼦们的睡眠时间总体上仍时长不⾜。那么，孩⼦们的时间都去哪⼉了？很多⼈可能第⼀反应是“可能孩⼦们学习压⼒⼤”。但⾮常值得家长们注意的是，调查的结论恰恰相反。调查报告显⽰，当下的不少青少年在学习压⼒减少后，将睡眠时间⼜分配给了电⼦产品和娱乐。也就是说，娱乐代替学习压⼒，成为了青少年晚睡的⾸要原因。⽐如，超六成被调查青少年利⽤睡眠时间来玩⼿机、打游戏和追剧。仅有27%的被调查的青少年压缩睡眠时间来写作业、学习。成都商报教育发布记者也随机和四位⾼中⽣聊了聊，看看他们的时间都去哪⼉了。学⽣轩轩（⾼⼀）：⼿机被严格管理，在学校⾥能睡7个半⼩时去年9⽉，轩轩从成华区某初中毕业后来到新都⼀所民办⾼中就读，这是⼀所全寄宿制的学校，轩轩每周⼀到周五住校，周末回家。他告诉记者，学校每晚会有晚⾃习，⼀直上到晚上10点结束，利⽤晚⾃习的时间，⾃⼰会把⼀天的作业处理完，然后再看看课外书籍，下了晚⾃习后，直接回到宿舍洗漱睡觉，从⾛出教室到躺在床上，整个过程⼤概也就半个⼩时左右。图源摄图⽹在寝室⾥，除开和室友聊聊天，⼤家没有其他娱乐活动，11点前，整个宿舍基本就熄灯睡觉了。平时是否玩⼿机呢？其实，出于联系⽗母的需要，轩轩是有⼀部⼿机的，但在学校⾥，这部⼿机多数时间被班主任保管，除⾮有紧急事情需要联系⽗母，不然只有周末放假前可以拿到⼿机。所以周⼀到周五的夜晚想在寝室⾥玩⼿机，是没可能的。因为是第⼀次住校，起初轩轩也不太适应，不过⼀学期下来，⾃⼰的⽣物钟也被调整了过来，“在学校⾥，基本11点左右就睡着了，如果放假回家，可以多玩会⼿机，就会睡得晚点。”

每天上午6点半，是学校⾼中部统⼀的起床时间。按照11点睡觉，6点半起床来算，轩轩的睡眠时间在7个半⼩时左右，离规定的8个⼩时也还差半个⼩时，但轩轩觉得，每晚的睡眠时间还是挺充⾜，早上也能按时起床，唯⼀痛苦的可能就是冬天，“因为6点半起床真的实在太冷了。”学⽣兰兰（⾼三）：离⾼考越来越近睡眠时间越来越少从学校⾼考百⽇冲刺那天开始，⾼三学⽣兰兰就陷⼊了⼀种焦虑情绪之中，“特别是⼀到夜晚，这种焦虑情绪也越强烈，⼀焦虑就容易睡不着，睡觉的时间也越拖越晚。”这种焦虑情绪，兰兰觉得，源⾃于⽬前的成绩和⽬标院校还差⼀截距离，⼆诊刚刚结束，⾃⼰的感觉不是很好，“总体来说，（学习）进步不明显，擅长的科⽬拿不了⾼分，短板的学科⼜不见起⾊。”兰兰所在的学校，同样也是每晚10点下晚⾃习，不过回到寝室后，她并不着急洗漱，⽽是抓紧再看⼏遍错题集，或者再刷⼀刷英语单词，“英语是我的短板，⼀天中花的时间也最多。”图源摄图⽹实际上，不仅是兰兰，到了⾼三最后这段时间，兰兰的室友们都开始不约⽽同“卷”了起来，“我们⼏个都是⽬前成绩不⾼不低，都离⾃⼰的⽬标⾼校还差⼀段距离，⼤家都希望最后的时间能冲⼀冲，实现⾃⼰的梦想吧。”谈起睡眠时间，兰兰表⽰，“百⽇冲刺前，⼀般11点左右就睡了，百⽇冲刺过后，觉得⾼考越来越近，睡觉的时间已经延后到了晚上12点左右。”起床时间同样为早上6点半，整体睡眠时间⼤概在6个半⼩时，“即使偶尔失眠，但第⼆天⼀到教室⼜⽴马融⼊到班⾥冲刺⾼考的氛围中，精神也就好了。”假期回到家，兰兰偶尔会在晚上追追剧，或者刷刷社交软件，看看最近发⽣了什么事情，虽然⽗母不会强制要求⼏点睡觉，但整体来说，12点左右⾃⼰也会上床睡觉，保证第⼆天有充⾜的精⼒投⼊学习。尽管这段时间很累，但兰兰很乐观，“⾼三嘛，都是这样，只要挺过去就好。就像班⾥贴的冲刺标语⼀样，‘拼⼀载春秋，搏⼀⽣⽆悔’。”学⽣⼩赫（⾼三）⼼理压⼒⽐较⼤有时睡得早，但有时会失眠⼩赫⽬前就读的是成都市的⼀所重点⾼中，他的成绩基本位于班级中等偏上，年级上的排名也⽐较考前，⽼师们都觉得，如果按照这个成绩⼀直到⾼考的话，⼩赫不出意外能够考⼀个不错的⾼校。谈到⾃⼰的睡眠时间，⼩赫⽤“阴晴不定”来形容，按照他的话来说，就是有时候睡得早，有时候想睡但是⼜睡不着。图源摄图⽹为何会出现想睡⼜睡不着的原因呢？他表⽰，睡眠不好主要还是由于学习压⼒⼤，除了每天的学习任务之外，⼼理压⼒也成为了主要的压⼒来源。由于⼩赫平时都是⾛读，⽗母还特意在学校旁边租了房⼦，希望能够平时照顾⼀下他的饮⾷起居，不过，这实际上隐形中也会给到他⼀些压⼒。

他告诉记者，学校的晚⾃习⼀般会在10点左右就会结束，⾃⼰收拾完回家，差不多就快10点半了，有时候⾃⼰会加点餐，随后再去进⾏洗漱，基本上就会11点过⼀点点了。如果在学校的话，这个时间点，⼤家基本上就会就寝了，不过⼩赫⼀般还会选择去看看书、做做题之类的，⼀直要到12点左右才会睡觉。“当然，也不是躺下就能⽴即睡着，有时候还喜欢去回想今天的事情，可能会等到⼗⼏分钟后才能真正睡着。”他也提到，也正是因为压⼒⼤，有时候⾃⼰甚⾄还会出现烦躁、焦虑等情绪，这样⼀来就导致晚上睡不着觉，让本就不多的睡眠时间进⼀步得到了削减。但他也在努⼒调整，⾃⼰也问过专业的⼼理学⼈⼠，“倒没有影响⽣活和学习，可能是⾼考前的⼀种应激反应，挺过这⼀关就好了。”学⽣罗洁（⾼⼆）每天睡6⼩时是常态“双减”政策后的变化⽐较⼤和⾼三学⽣的睡眠时间有所不同，现在正读⾼⼆年级的罗洁就向记者谈到，正常情况能够睡到6-7个⼩时，但依然还是觉得很困，“每天常常写完作业躺在床上，第⼆天上课的时候⼜⾮常困，⼀天迷迷糊糊⼜过去了，很多时候就是这样的状态。”她谈到，⾃⼰每天的睡眠时间都是靠⼏个部分组成的。⾸先是每天固定的睡觉时间，⼀般她的睡觉时间是从晚上12点到第⼆天早上的6点左右，有时候会晚起⼗⼏分钟。其次就是午休时间，⼀般会控制在半个⼩时以内，⼤多数情况会选择在教室⾥趴着休息，“毕竟中午睡了觉下午上课才会⽐较有精神。”图源摄图⽹谈到⾃⼰的睡眠时间，在她看来，如果只是⾼⼀⾼⼆的话，只要是能够保证每节课都能听懂，作业效率提⾼些，基本上没有太多的问题，完全不⽤在晚上“熬夜奋战”。其次，她也认为，只有在12点前睡觉，第⼆天才不会犯困，如果⼀直都是晚上刷题，反⽽在⽩天导致犯困听不到⽼师讲的内容，那就有点得不偿失了。当然，随着“双减”政策落地，她也开始感觉到⾃⼰的睡眠时间在逐渐延长，“第⼀是因为⽼师们布置的作业已经没有以前那么多了，⼤家花费的时间也会更少些，⼀般都会选择提前睡觉；其次是作业也不是传统的厚试卷，学校现在经常会布置⼀些可实践性作业，难度系数也不会特别⾼。”谈到未来的希望和⽬标，罗洁最期待的还是能够睡到8个⼩时。“⼀定要保持良好的睡眠，偶