瑜伽养生的方法及原理

第页瑜伽养生的方法及原理1呼吸法：瑜伽学习中独特的呼吸训练方法，由于呼吸较平常更为深长完全增加了氧气的供应、血液得到净化、强壮了肺组织等。

正确的呼吸法呼吸时，呼吸很平静，大脑皮层兴奋性也很低，可以对控制食欲的脑部有效的调节，可以防止过量的摄食。这样也就相当也减肥药中芬氟拉明等的效果，作用于摄食中枢的饱食中枢使神经的兴奋性降低，人对食品的兴奋性和暴食暴饮的冲动降低，同时还没有药物带来的副作用。

呼吸的过程中膈肌上下移动关于内脏有〔按摩〕和自我调节的作用得到提升，肠的蠕动功能强化，有效防止便秘，这样就相当于缓泻药物的作用。

呼吸法以其独特的呼吸运动方式使得血液循环加快，单位时间内血液运输的氧气数量可以增加，从而为运动中有氧代谢创造条件。

由于瑜伽呼吸法中的一些特别的呼吸方式必须要腹部的肌肉不断的运动，比如复合式呼吸、泵式呼吸等，这样也就有效的运动腹部，动员腹部脂肪，起到减肥的效果。

2体位法。首先瑜伽的体位法是个全身性运动的项目，它不但活动到身体的大肌肉和大肌群还能活动到身体的各个小肌群，避免了一般运动项目中局部负担过重而不能使全身所有部位得到锻炼的弊病，这样就使得身体某些比较容易堆积脂肪的部位也能得到有效刺激，比如女性的腰、臀和大腿，男性的腰、腹、下颚，从而避免了局部"肥肉'的形成。

另外，瑜伽的体位法学习，使肌肉尽可能地纵向伸展，这样脂肪就能从细胞四周消减，改善物质循环，促进细胞的分裂和更新，调整随年龄增长而不断减缓的新陈代谢速度。

坚持了身体新陈代谢的速度就能消耗体内多余的脂肪，从尔减轻体脂重量，降低体重指数，达到减肥和控制体重的目的。

瑜伽动作多为缓慢和继续的拉伸，强度较小，骨骼肌的收缩方式包括主动肌的向心收缩、对抗肌的离心收缩，以及主动肌对抗肌之间的等长收缩，收缩时的张力较小，速度缓慢，因此运动中肌纤维轮换动员，并以慢速运动单位的动员即慢肌纤维的收缩为主;长期的瑜伽学习可引起慢肌纤维的适应性肥大和快肌纤维的废用性萎缩，众所周知，慢肌纤维直径细体积小而快肌纤维较为粗大，因此瑜伽锻炼所带来的肌肉适应变化总体效应是使肌肉体积减小。

瑜伽运动继续时间长，完整的一次学习要在一个小时以上，在能量供应连续统一体中属于有氧代谢为主的运动。

瑜伽学习中磷酸原系统和糖酵解系统的作用比较局限，产生的疲惫物质如乳酸较少，运动性疲惫以及疲惫的感觉都在比较轻的程度，学习者可以愉悦的心情和轻松的感觉进行长时间学习。

另外，瑜伽学习时肌肉总是交替的收缩和放松，这就使得肌肉内静脉血管回心血量增加，确保了学习时肌肉血液的充分灌注，加之瑜伽对呼吸的强调，就能使学习者的肌肉得到充足的氧气来进行有氧代谢。

瑜伽运动中能量来源基本以脂肪酸和血糖的有氧氧化为主，由于运动时间长且很多动作是继续和反复动作，消耗能量多，加之氧气供应充足，确保了有氧氧化的进行，因此可以有效的活化体内固体脂肪，并有减低血糖、血脂的作用。

2瑜伽养生的方法

正确的呼吸方法

在现代生活中，因紧张或兴奋，人们的呼吸常会感到急促。瑜伽提倡横膈膜式(胸、腹式)呼吸，速度愈慢愈好。瑜伽呼吸方式的减肥原理：

1对大脑皮层和皮层下中枢、植物神经系统及心血管系统起到优良的调节作用，使控制食欲的脑部(摄食中枢)功能正常化，防止过度摄食。

2按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节。如强化胃肠的蠕动及加强胰脏功能，促进溶解脂肪的消化酶分泌。

3可使肌肉放松，加速全身血液循环，有利于脂肪分解。

4加强腹肌，祛除腹壁脂肪。

冥想时大脑的生理生化活动表现：

1脑电图上的波形反映大脑皮层处于宁静状态，这种主动性内抑制状态有助于大脑功能的调节、恢复和改善，下丘脑垂体肾上腺轴系统会发生一系列效应性改变，从而显示出整体性的影响。

2大脑高级神经中枢某些神经介质的分泌增多，如5羟色胺、内啡肽等物质可使人精神振奋，情绪愉悦。

3pl和pdk4可引发冬眠基因，控制或"开关'人体内部机制，让进入冬眠的身体停止依赖碳水化合物，改以燃烧脂肪。实验证实，冥想时呼吸、心跳减慢，血压降低，全身耗氧量降低，血氧饱和度达100%，大脑及内脏器官进入休息状态。可见，冥想类似"人工冬眠'，除对肥胖及其并发症有治疗意义外，养生〔美容〕美体的原理也在其中。

3瑜伽养生的教程

一火性体质：

这种人的体质特点为〔形体〕消瘦;手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷，容易失眠，大便干燥，尿黄;不耐春夏，多喜冷饮。

瑜伽养生方法：

1精神调养：这类人体质阴火虚旺，性情急躁，经常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循"智慧瑜伽之精神内守'的养生法。多强化自我修习内观涵养，养成冷静、冷静的习惯。少参强化制性的运动等活动。

2饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。

3选择瑜伽学习：以宁静为背景下的养生学习;如：经行、内观静坐、内静力量的体式学习法等;不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。

二水性体质：

这种人多形体白胖，或面色淡白，手足凉;小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒;喜爱暖。

瑜伽养生方法：

1心灵调养：这类人因阳气不够，常表现出情绪不佳，欢喜悲伤不定;这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。

2饮食调养多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等，特别是在夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。

3选择瑜伽学习：水大体质的人，春夏秋冬都应强化身体锻炼，可采用户外运动;瑜伽学习方面，多进行深呼吸学习，选择身体全面调整体式组合，依据体力承受可适当加大动量等。

三地性体质：

凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。

瑜伽养生方法：

1选择瑜伽学习：多做有益于心脏血脉的动态学习，如：气血推动受力下的体式运动;身体的经络行等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运行的最正确选择。

2饮食调养：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，常常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品(当归、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类褒汤饮用。

3意识调整：坚持瑜伽的意念，多引导自己;懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平衡。

四风性体质：

形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的显然特征。

瑜伽养生方法：

1环境调摄：多避免在阴雨季节，风湿邪气等侵袭;不宜居住在阴冷潮湿的环境里。

2饮食调节：应该多吃健脾利湿;化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。

3选择瑜伽学习：风性体质之人，因压力大多形体肥胖，身重易倦，故应长期保持漫步、慢跑等活动，瑜伽学习活动量应逐渐加强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。

不管你属于哪种体质，一定要保持进行保养，而且也要注意健康的进行生活，依据自身状况，合理地进行运动，有效饮食，要持之以恒，才干坚持人体功能，获得最大的利益，加强身体素养，有延年益寿的目的，大家必须要注意自身的〔保健〕，而且要注意身体调理。

4瑜伽养生的技巧

方法/步骤

1体式

合适新手学习的瑜伽体式也有很多，很容易入门。

此外，瑜伽体式可以加强力量、柔韧、平衡力，舒展放松肌肉。

2呼吸

感到压力时，呼吸。呼吸是瑜伽的重要组成部分。

通过控制呼吸，你可以让自己头脑平静下来。所以，学习呼吸!

3冥想

定期冥想可以培养内心的平静。

如果时间很紧，天天留出