个人压力管理练习

个人压力管理练习第一页，共二十四页，2022年，8月28日2004年中国人力资源8大事件中，与压力有关的事件有两个：1、工作压力：过劳死与压力管理2、战略裁员：竞争压力与员工关系管理曾湘泉（中国人民大学劳动人事学院）第二页，共二十四页，2022年，8月28日美国卡内基培训中心永讲不衰的两大课题:一是“组织如何成功实现持续成长”;二是“如何进行压力管理、保持身心健康”。

第三页，共二十四页，2022年，8月28日压力危害触目惊心，

压力缓解刻不容缓87.4%的企业经营者感到“压力很大”据青岛市国民体质监测中心2005年3月的监测，青年员工的体质明显恶化，已经亮起健康红灯。第四页，共二十四页，2022年，8月28日每年因员工心理压抑给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元，超过500家大公司税后利润的5倍！而在中国，损失难以估计。第五页，共二十四页，2022年，8月28日一压力原理人的中枢神经系统有两条分支对压力的反应产生影响：交感神经系统和副交感神经系统。第六页，共二十四页，2022年，8月28日交感神经系统：感受到压力信号后，交感神经系统活跃。脑下垂体和肾上腺被激活，心跳、呼吸加强，机体做好或战或逃的准备。第七页，共二十四页，2022年，8月28日副交感神经系统：身体的正常运转由副交感神经系统控制。与交感神经系统作用相反，使心跳、呼吸趋于正常。第八页，共二十四页，2022年，8月28日与交感系统不同，副交感神经系统不能被外界自动激活，而可以通过深呼吸、冥想、放松发动。第九页，共二十四页，2022年，8月28日日常工作、生活中，身体在两对交感神经系统间波动而保持平衡。当压力刺激时，平衡即被打破。出现植物神经紊乱。第十页，共二十四页，2022年，8月28日长期处于压力之下的人，就像一头被猛兽围困的鹿，身心始终处于或战或逃的求生应激中。第十一页，共二十四页，2022年，8月28日这种求生应激启动一个由1400个生理化学变化组成的反应链，其中一个环节为大量分泌被称为压力激素的可的松，可的松是心脏病发作的元凶。第十二页，共二十四页，2022年，8月28日二经理人A的故事：

冷冻休克模式缓解压力1、识别压力和冻结压力毒素扩散；2、通过心脏呼吸；3、快乐联想；4、冷静地扪心自问：还有别的好方法吗？5、回味并维持有益的变化第十三页，共二十四页，2022年，8月28日转变你的压力反应模式，就等于改变你的整个世界。

第十四页，共二十四页，2022年，8月28日三一组利用渐进式放松

原理设计的简易练习

为什么一位与雅哥布森教授失约的人少活了３０年？滑雪和渐进式放松选择哪一个？第十五页，共二十四页，2022年，8月28日因为滑雪只能实现暂时的惬意，而长期积累的深层次压力唯有通过渐进式放松才能逐步缓解。第十六页，共二十四页，2022年，8月28日放松训练可以直接消除肌肉的生理性紧张，从而使你的情绪平静下来。在做放松训练时，要找一个你感觉舒适的地方，闭上眼睛，注意内部的影像和感觉。第十七页，共二十四页，2022年，8月28日和其它技术一样，放松也需要不断练习。随着练习次数的增多，你将能够更迅速、更完全地达到放松状态。第十八页，共二十四页，2022年，8月28日这将是一段彻底放松的时间，有意识地作出努力，尽可能达到完全放松。选择一个舒适的体位，闭上眼睛。第十九页，共二十四页，2022年，8月28日深呼吸,柔、匀、细、长。节奏:1/4/2。第二十页，共二十四页，2022年，8月28日你现在的做事方法既没有对，也没有错。不论得到什么结果，都是完美的结果。不必刻意，随意为佳。第二十一页，共二十四页，2022年，8月28日现在这段时间不必为日常生活中发生的任何事情烦恼。这段时间只属于你自己，属于你自己的彻底放松。你在控制、把握、善待自己。第二十二页，共二十四页，2022年，8月28日现在，在你的大脑里，你可以看见或听见一个信息，就是放松。全身的每块肌肉、骨骼、都有一种融入放松状