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文档简介

PS（注意1015可以进行慢跑，直到身体微汗10一、侧腰拉伸动作要领：1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微二、拉伸动作要领：1.注意肩部要下沉，不要耸肩。2.伸直的尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。3.竖直手三、臀部拉伸动作要领：1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方四、大腿前侧拉伸动作要领：1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。2.支撑的腿部可以微曲。一、腿部脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直，环抱小腿，使上拉伸腿部脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20小猫（伸展背脊）用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起就好像一只被激怒的猫。重复做5次。三角（拉伸腿和）两腿分开，中间保有四只脚的距离，左手扶着左眼镜蛇（伸展后背、臀部、肋间肌）脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手30秒。正坐式（收紧，内侧大腿）正坐，两腿蜷着，脚掌对齐，两手扶着脚跟上面一个拳头的位置，自然呼吸，保持30秒。儿童（伸展脊

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