防疫“心”能量-课例研究【教学研究】

防疫“心”能量近期，新型冠状病毒在我们意料之外出现并蔓延开来，新病毒引发的疫情对我们的身体健康产生了威胁，为了保护自己和他人的身体健康，在钟南山院士的号召下，我们每一个人都承担起了自己的社会责任，宅在家中，开始了一种新型生活方式。病毒这一危险因素，会让我们产生正常的心理“应激反应”；以宅为主的生活方式也需要我们去适应；假期的延长打乱了我们原本的时间安排，可能会让人有一种一脚踩空了的感觉。这些风险因素都需要我们主动去调试自己，提升心理免疫力，形成科学的认知，健康充实地度过这一特殊时期。什么是心理“应激反应”呢？心理“应激反应”是当我们面对新的，不可预测的，不可控制的刺激，或者当前情境超出我们的承受能力，我们觉察到这个刺激可能会伤害到我们时所产生的一种特异性反应。比如我们在马路上转弯时，突然有另一辆车以很快的速度开来，我们会心跳加速，血压升高，肌肉绷紧，出现紧张焦虑害怕等情绪，警觉性提高，注意力迅速集中，并以最快的速度做出反应避开这个车辆，这就是一次心理“应激反应”。从这个事件可以看出，适度的心理“应激反应”可以提升我们对危险的警觉性并使我们快速做出反应，对我们的安全和健康是有保护作用的，属于人体的保护机制。在新型冠状病毒引发的肺炎爆发之后，我们察觉到病毒会对我们的安全造成威胁，出现了紧张、焦虑的情绪，使我们在行为上会采取更多的自我保护措施，如：尽量不出门，出门佩戴口罩，回家用流水洗手等，这样适度的焦虑能够使病毒远离我们，对身体健康是有保护作用的，但是过度的紧张、焦虑、害怕、敏感、则会损害我们的身体心理健康。如何保持良好的状态，避免过度的应激状态损害我们的身体心理健康呢？1.信息获取适度，避免信息过载形成“替代性心理创伤”。面对24小时不断更新的疫情数据和新闻，你是否每天起床睁开眼第一件事就是打开手机，查看疫情数据和新闻，将自己陷入铺天盖地的疫情信息之中，这些信息逐渐占据我们越来越多的注意力，使我们不自觉地产生了焦虑的情绪。当我们面对一个含有潜在危险或者威胁成分情境的时候，人们的正常反映就是获取信息，这是人类的正常反应，收集更多信息可以使人们对于环境有更好的控制感，有助于更好地解除危险和威胁。但是现在各种媒体都很发达，海量信息的出现，让我们不知所措，有一种被淹没的感觉，其实或许不是我们被信息淹没，而是主动跳入信息的海洋中，不可自拔。那么现在大量信息的涌入，我们应该怎样去面对呢？（1）对信息进行筛选，重点关注医疗机构、专业组织、政府机关发布的信息，过滤自媒体发布的信息。（2）对一些来源不可靠的信息，保持客观冷静，质疑的态度，用自己所学知识去理性判断和分析，不信谣，不传谣。每逢有灾害的时候，谣言也会随之产生。疫情谣言会使人心动荡，扰乱社会秩序，歪曲着人们的价值观。如最近的谣言“双黄连可以预防新型冠状病毒”，接着出现人们深夜排毒买双黄连，网上兽用双黄连售罄，就连双黄莲蓉月饼也被一抢而空，这让真正患病的人无药可买，也严重扰乱了社会秩序。谣言“喝高度酒精和抽烟能够杀死新冠病毒”，会对人们特别是青少年造成误导，认为抽烟喝酒对身体有益而非有害。甚至威胁到大家的生命安全。（3）控制关注信息的时间，每天关注信息的时间最好不要超过一小时，达到信息平衡，满足信息需求就可以了。（4）多关注积极正面的信息，如国家的努力，社会的支持，治愈的人数越来越多等。过多地关注创伤性信息，会因为看到他人正在遭受的痛苦而产生感同身受的共情，好像自己也在经历这样的情境和创伤，心理学上称为“替代性心理创伤”。2.危险提醒我们生命的意义病毒的危险使我们产生了恐惧的情绪，适度的情绪可以很好的保护我们远离危险，过度的担心害怕则会产生恐慌。恐慌最根本的原因或许就是疾病会威胁生存，引发死亡焦虑。在心理学家欧文·亚隆关于死亡焦虑的书籍《直视骄阳》中写道，“死亡虽是终点，但人生的意义却不会因此湮灭，死亡虽是宿命，但看待死亡的角度却可以让人们获得拯救。”当我们关注到生命有尽头的时候，反而会提醒我们，用有限的生命去做有意义的事情，生命会消逝，但是在自己的生命中曾经做过的有意义的事情会不断影响这个世界，而这种影响永远不会消失。正如中国的一句古话“未知死，焉知生”，死亡提醒我们的是生命的意义，而有意义的去生活正是面对死亡最好的姿态，这两天看到一则新闻，武汉收治轻度肺炎患者的方舱医院里，来自新疆的医护人员带领患者一起跳新疆舞，仿佛一切烦恼都被抛在脑后，每一个不曾起舞的日子都是对生命的浪费，也正如维吾尔族谚语所说“除了死亡，都是婚礼”，珍惜当下，让每一天的生活都充满意义，就是克服恐惧最有效的办法。3.隔离病毒不隔离爱，避免“地域污名化”在肺炎疫情爆发之后，我国政府所采取的严厉措施和我国人民所表现出的勇气和担当令人感动，但是中国的民众尤其是湖北的民众在新型肺炎中经历了一系列有关冠状病毒相关的“污名化”。新型肺炎爆发初期，新冠肺炎一度被成为武汉肺炎，这一污名直指武汉人是疫情的最初传播者。这时候“地域污名化”与大家的恐惧愤怒情绪交织在一起出现了。“污名化”是什么呢？“污名化”是指一个群体将一些消极特征强加于另一个群体之上，是群体负面特征的刻板印象化。据统计有一半以上的受访者承认会避开湖北人，虽然隔离了病毒，但是也隔离了爱，减少了患者所感受到的社会支持，也隔开了自己内心与社会的距离，形成了一座座心灵孤岛。谭德塞在2月12号世界卫生组织疫情新闻通报会上特别指出，疾病暴发可以揭示人类最善良的一面和最丑恶的一面。对个人或整个国家予以“污名化”，只会损害应对行动。当我们把所有精力都用于抗击疫情时，“污名化”只会转移我们的注意力，使人们相互敌视。在疫情爆发后，武汉市900万民众接受政府的交通管控措施，这对他们的心理影响是巨大的，意味着自由受限，医疗物资缺乏，生活的基本保障在一定时间内可能受影响，在这一点上，武汉民众做出了很大的牺牲，他们的牺牲和努力是需要得到社会的尊重的。4.主动管理时间，找到对生活的掌控感今年大家度过了一个特殊的春节假期，与往年都不同，往常的假期有固定的开始和可预期的结束的时间，我们可以根据固定的放假安排来调整自己的生活节律和学习节律，但是这个假期因为特殊的疫情延长了，让很多人有一脚踩空了的感觉，那么在一个相对隔离的状态中，怎样度过这个多出来的时间呢？（1）调整生理节律。特别是睡眠，觉醒的生物钟，校准生理节律。（2）行为习惯的养成，在家学习生活的方式和以往不一致，逐渐的恢复和调整到高效的状态。（3）主动管理自己的时间，给自己一个阶段性的目标和学习计划，学习休息安排张弛有度，时间管理可以作为焦虑管理的一部分，可以减少不确定性和对未知的感受，做到对时间心中有数。（4）可以进行一定的运动锻炼和放松训练，网上有一些运动锻炼的视频教程，可以珍惜和家人相处的时间，与家人一起进行运动锻炼