谈中年女性保健韶韵华今犹是培训课件

谈中年女性保健韶韵华今犹是

为了美好的生活

认识我们的身体

调适我们的身体2谈中年女性保健韶韵华今犹是

我们在人生的道路上已经奋跑了很久，今天，让我们稍稍停下脚步，想一想，看一看，我们，为自己投入了多少的关注呢？我们的身体、我们的心情、我们的感受……3谈中年女性保健韶韵华今犹是

女性一生生理变化大，尤其是中年女性，在承担社会、工作、家庭的多重角色时，我们应当如何保护正在悄悄地发生变化的身体呢？4谈中年女性保健韶韵华今犹是

让我们一起来认识我们的身体5谈中年女性保健韶韵华今犹是中年有多长？

世界卫生组织新的年龄划分法提出：

45岁以下为青年

45-59岁为中年

正是更年期

60-74岁为年轻的老人或老年前期

75-89岁为老年

90岁以上为长寿老人

6谈中年女性保健韶韵华今犹是什么是更年期

人的一生，由生命开始到衰老死亡，都要经过三个大的阶段，即童年和青少年时期、成中年时期、老年时期。在这三个阶段中，又有两个转化时期，一是由童年步入成年的发育时期，这就是青春期；一是由中年踏入老年之际的过渡时期，称之为更年期。

7谈中年女性保健韶韵华今犹是这时，我们的身体发生了什么根本的变化？8谈中年女性保健韶韵华今犹是

更年期是人体由成熟走向衰老的过渡阶段，是进入老年阶段的前奏曲。更年期主要表现为人的内分泌功能减退或失调，最突出的是性腺功能的变化。

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性腺功能的变化或轻或重会引起体内一系列平衡失调，使人体的神经系统功能与精神活动状况的稳定性减弱，从而导致人体对环境的适应力下降，对各种精神因素和躯体疾患都比较敏感，以至出现情绪波动，感情多变，导致亚健康，并可诱发多种疾病。10谈中年女性保健韶韵华今犹是但31岁妇女基础代谢率已略低于30岁前，肺活量、体力活动与生殖功能自30岁开始下降，自35岁开始除肝脏外，脑、肺、肾、脾、胰的重量渐渐下降。11谈中年女性保健韶韵华今犹是人到中年消耗的热能渐少，肥胖者增多，心血管病、某些部位的癌瘤已逐渐发生，骨质疏松症亦随绝经的到来而逐步发生。还有许多常见病多发病。12谈中年女性保健韶韵华今犹是更年期有多长?更年期大约在绝经前10年开始，即40岁左右；绝经后约10年时间，卵巢功能才完全消失，人就进入老年期。城市妇女的绝经年龄约在48～55岁之间

。所以，更年期可以从40岁－60岁，几乎伴随着整个中年期，时间长短因人而异。13谈中年女性保健韶韵华今犹是什么是亚健康？亚健康又称第三状态，绝大部分人在不同程度上处于不完全健康、又没有患病的中间状态，医学上称为“第三状态”。第三状态是健康与疾病的交接地带或中介点。要使人们从第三状态进入完全健康状态，离开合理的精神调摄、运动与营养是不可能的。14谈中年女性保健韶韵华今犹是我们应当如何养生保健呢？

——掌握养身保健的四个层次：饮食起居

精神调摄营养补充药物治疗

15谈中年女性保健韶韵华今犹是我们的目标世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义：

健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。

16谈中年女性保健韶韵华今犹是人到中年，我们需要的营养特点是什么？17谈中年女性保健韶韵华今犹是中年妇女营养特点即控制体重，避免摄入热能过多，限制脂肪质量，增加维生素D与钙的摄入，为防止心血管病及癌瘤，应保证锌、铬、硒、维生素A、维生素C、核黄素等的摄入达到供给量标准。18谈中年女性保健韶韵华今犹是人到中年，我们应当怎么吃？19谈中年女性保健韶韵华今犹是合理膳食—一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。

一——每天一袋奶正常人每天需要800mg钙，从正常膳食中可以摄取500mg，优质的250g鲜奶中含有300mg钙。

20谈中年女性保健韶韵华今犹是二——每天250g—300g碳水化合物，相当于5—6两主食根据年龄、工种、健康状况、体型、疾病类型而有所变化。控制主食就可以控制体重，饭前喝汤，苗条健康。21谈中年女性保健韶韵华今犹是三——每天3－4份高蛋白食物如：一两瘦肉、一个大鸡蛋、二两豆腐、二两鱼或虾、二两鸡或鸭。上述食物任选3－4种，供应全天蛋白质的需要。22谈中年女性保健韶韵华今犹是四——四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱

正常人每日食盐理论需要量：6

克23谈中年女性保健韶韵华今犹是五——每日每人宜摄入500g蔬菜和水果其中蔬菜量300—350g左右，以补充维生素、纤维素、防癌。水果不能代替蔬菜。24谈中年女性保健韶韵华今犹是红、黄、绿、白、黑红——每天1—2个西红柿，喝适量红、白葡萄酒或米酒喝酒注意：喝低度酒、少量（50—100ml葡萄酒或啤酒）、不空腹喝酒。注意有些疾病是不能喝酒的。25谈中年女性保健韶韵华今犹是

黄——胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜红黄色的瓜果含维生素A多。绿——茶、蔬菜绿茶含有多种抗自由基的物质，可延缓衰老、减少肿瘤，防止动脉硬化；绿色蔬菜可以补充人体无法合成的叶绿素，白色蔬菜不能代替绿色蔬菜。

26谈中年女性保健韶韵华今犹是白——燕麦粉、燕麦片燕麦在植物中含有最完整的人体必须氨基酸，还可降胆固醇、甘油三酯，还对治疗糖尿病、减肥有效。其中含有的纤维素又可通便。黑——黑木耳、香菇黑木耳可降低血液粘度、胆固醇，每日5—10克，香菇有抗癌作用。27谈中年女性保健韶韵华今犹是人到中年，我们应当怎么动？28谈中年女性保健韶韵华今犹是适当的有氧运动如：步行、太极拳、舞蹈、歌唱等有氧运动

每次步行3公里，30分钟以上适量运动的标志：年龄+心跳=170

29谈中年女性保健韶韵华今犹是提倡：有恒——持之以恒有序——循序渐进有度——适度运动30谈中年女性保健韶韵华今犹是最科学的运动有：步行、太极拳等有氧运动

每次步行3公里，30分钟以上适量运动的标志：年龄+心跳=170

31谈中年女性保健韶韵华今犹是人到中年，我们应当怎么睡？32谈中年女性保健韶韵华今犹是

最新的睡眠观点：一日中几次小睡或打盹，夜里10Pm—2Am是重要的细胞恢复期，应早睡。找出自己的睡眠规律。

33谈中年女性保健韶韵华今犹是人到中年，最让我们难受的是什么？34谈中年女性保健韶韵华今犹是更年期神经官能症好发于更年期的早期，表现为易激动、情绪不稳、爱哭闹、好发脾气以及神游或昏睡等歇斯底里性发作，故又称更年期癔病或更年期紧张症。35谈中年女性保健韶韵华今犹是常见的症状有4组

一是植物神经功能紊乱症状，有血压波动、心动过速、颜面潮红、多汗、肢端发冷发麻、厌食、便秘或腹泻、尿频等；二是性功能减退的表现，如性欲降低、性抑制。

36谈中年女性保健韶韵华今犹是三是躯体不适感觉，如胸闷、腹胀、心悸、头晕及关节疼痛等；四是神经衰弱的症状，如入睡困难、浅睡多梦、睡眠倒错、记忆力减退、注意力不集中等。37谈中年女性保健韶韵华今犹是常见的性格改变有：

情绪易波动，爱生气、易激动、难以控制情绪。甚至疑心重，遇事易作坏联想，自信心受挫，难以承受各种压力，难以处理人际关系等。38谈中年女性保健韶韵华今犹是

个人平素的性格特征、神经类型、职业、文化背景、经济状况、环境因素等到都与症状的严重程度有关。39谈中年女性保健韶韵华今犹是

生活富裕、条件优越、社会地位或知识层次较高的妇女出现障碍及情绪症状却较明显，持续时间亦较长。41谈中年女性保健韶韵华今犹是

更年期常出现哪些神经系统症状？头痛、头晕、目眩、耳鸣、四肢麻木、疲乏、注意力不集中、近记忆力减退、工作效率下降等。42谈中年女性保健韶韵华今犹是心理平衡的作用超过一切保健措施的总和人的心理健康包括七个方面：

智力正常、情绪健康、意志健全、行为协调、人际关系适应、心理特点符合年龄。43谈中年女性保健韶韵华今犹是提倡：

心胸开阔、性情随和、心地善良培养：

兴趣、爱好忌讳：

心胸狭窄、脾气暴躁、小心眼、钻牛角尖44谈中年女性保健韶韵华今犹是个人体会：

与人相处两个基本点我能从别人身上学到什么？我能帮别人做些什么？45谈中年女性保健韶韵华今犹是我们关心的问题46谈中年女性保健韶韵华今犹是绝经后体内还产生雌激素吗？由肾上腺分泌的雄激素转换而来，转换的部位在脂肪组织、肝脏、肾脏等处，主要的雌激素为雌酮。绝经后妇女转换速率较育龄妇女快1倍。肥胖妇女较较纤瘦妇女转换得快，体内雌酮水平相对较高，但仍明显低于育龄妇女。47谈中年女性保健韶韵华今犹是我们需要补充激素吗？

请在医生的指导下慎重选择使用。

48谈中年女性保健韶韵华今犹是人到中年，我们应当怎么补？补充基本的维生素、微量元素