大学体育PPT配套教学课件 第13章

第十三章跆拳道板块

（时间：2次课，4学时）第十三章跆拳道板块

学习要点：

1.掌握跆拳道运动的基本技能和战术。2.领会跆拳道运动的锻炼价值，积极参与该项运动。第一节跆拳道及其发展第二节跆拳道的礼仪第三节跆拳道的场地、器材和装备第四节跆拳道基本技能第五节跆拳道实战战术第十三章跆拳道板块

第一节跆拳道及其发展跆拳道通常指韩国跆拳道，确切地说是世界跆拳道联盟的跆拳道、奥运会比赛项目。它与国际跆拳道联盟的跆拳道在竞赛规则、道服的式样、品势等方面有着诸多的不同。朝鲜古代典籍中并没有跆拳道一词，各种徒手技击的名称是手搏、跆肩、角抵、摔跤、唐手等。跆拳道的名称产生于20世纪50年代，说明跆拳道的产生、发展、演变经历了十分漫长的岁月。跆拳道最早源于1946年3月23日成立于朝鲜的“朝鲜演武馆”。当时还没有跆拳道，只有空手道、柔道、摔跤等，但是已有跆拳道的雏形，叫“托肩”、“退骞”。后来，朝鲜半岛上陆续开了8个道馆，分别为“青涛、彰武、正道、武道、韩武、智道、松武、吾道”。崔泓熙将军对跆拳道的形成、发展起了至关重要的作用，1955年他提名的“跆拳道”统一了韩国武术界的各种称呼。第二节跆拳道的礼仪1.立姿、坐姿立正：双脚尖并拢、脚跟相靠，身体直立，下颏内收，双眼平视，双臂自然下垂，双手握拳，拳心向里贴于大腿内侧。稍息：两脚分开，与肩同宽，脚尖正对前方，双手掌交叉置于腰后，挺胸收腹，双眼平视。坐姿：坐下与起立时不得以手扶地。盘腿坐下，脚尖往后绷，双手握拳，拳心向下，置于膝关节上。注意勿耸肩抬肘，上体歪斜、含胸驼背，而应体现出修炼者沉稳平静的精神，自然放松。

第二节跆拳道的礼仪2.敬礼和递接物品的姿势敬礼：面向对方，并步直体站立，上体前屈30°、头部前屈45°鞠躬致礼，礼毕，上体还原成立正姿势。3.以礼始，以礼终训练课开始与结束时，学员间、学员与教练要相互鞠躬敬礼。结束时按各自带位站成一排，低带位的队列依次向高带位队列敬礼。第三节跆拳道的场地、器材和装备

(一)场地跆拳道的训练场地，作为一般的休闲练习者来说，并无特殊要求，只要是平整无障碍物的场地，都可以进行训练，如地板、地毯、草地上均可，可以赤脚也可以穿运动鞋进行训练。下面介绍的是比赛专用的场地的条件、规格及各参赛人员和工作人员的位置。比赛场地是12米×12米水平的、无障碍物、正方形场地。比赛场地应为有弹性的垫子。有必要时，比赛场地可根据实际情况高出地面50～60厘米，为了安全，比赛台的支撑装置与地面的夹角要小于30°角。

第三节跆拳道的场地、器材和装备

(二)器材跆拳道的专用训练器材主要有脚靶和沙袋两种，在训练中可以根据自身的实际情况来选择其他器材进行针对性的练习。1.脚靶。脚靶由靶面、靶柄等组成，外层通常由牛皮、羊皮或人造革制品做成，内部填充物有海绵、泡沫等，中间衬以硬物如三夹板或塑料板作支撑，手柄处由木材或硬皮塑料、玻璃钢制成。手柄尾端有绳套套在手腕，以免踢靶时脱手。2.沙袋。沙袋的规格有大、中、小三种型号。大号的沙袋主要用于脚法的踢击；小号的沙袋主要用于拳头的击打；而中号的沙袋则多用于拳、腿的综合练习。沙袋依其内部填充物的不同，可分为水沙袋(内有水胆用于装水)、沙袋(内装细沙)、儿童练习用的沙袋(内部填充物为泡沫颗粒、海绵、草棕等)。大多数的沙袋是混合型的，即沙袋分为三层，最内层为细沙，中间层为碎布、草棕等，外层为海绵。常见的沙袋外表面多包以牛皮、羊皮、人造革或帆布。顶端有4～6根弹簧或铁链用于吊挂，由于跆拳道练习多以脚法为主，故沙袋的吊挂高度一般离地面60～80厘米为佳。

第三节跆拳道的场地、器材和装备

(三)装备跆拳道的装备主要是指在实战练习或比赛中运动员的穿戴用品，主要有道服、腰带、护头、护胸、护肘、护腿等。

第四节跆拳道基本技能一、跆拳道的步法二、跆拳道的基本踢法三、跆拳道的拳法一、跆拳道的步法

步法是维持身体重心平衡，配合拳法、腿法等攻防动作快速出击和防守的移动身体、调整距离的一种技术。其主要作用是保持进攻与防守的最佳距离位置。(一)前滑步在实战姿势基础上，后脚前掌支地，前脚先向前方滑进20～30厘米，后脚迅速跟上一步。(二)前进步要求同前滑步，其滑进的距离约30～50厘米。(三)后滑步在实战姿势的基础上，前脚前掌支地，后脚先向后方滑撤20～30厘米，前脚迅速后撤一步。

一、跆拳道的步法

(四)后退步要求同后滑步，其向后滑撤的距离约30～50厘米。(五)左滑步在实战姿势的基础上，前脚先向左方平行滑进20～30厘米，后脚迅速向左平行跟进一步。(六)右滑步在实战姿势的基础上，后脚先向右方平滑进20～30厘米，前脚迅速向右平行跟进一步。(七)滑并步在实战姿势的基础上，前脚前滑进一步约20厘米，后脚跟上一步靠拢前脚后跟，同时前脚再向前滑进20～30米。(八)上步在实战姿势的基础上，后脚向前方迈进约60厘米，即由左势换为右势。

一、跆拳道的步法

(九)撤步在实战姿势的基础上，前脚向后方撤退约60厘米，即由左势换为右势。(十)环绕步环绕步分为左环绕步与右环绕步。(十一)组合步各种步法之间的不同组合形成组合步。实际上，跆拳道技术在实战运用的过程中，无不是通过各种步法而得到实施，而使用的步法都有意或无意地组合起来运用。运用步法的目的是为了调整距离、抓住战机或躲避进攻，步法的组合应根据实际情况的改变而改变，成为进攻、防守、反击进攻的有机连接技术。二、跆拳道的基本踢法

竞技跆拳道最主要的攻击手段就是踢法。最基本的踢法包括前踢、横踢、下劈、后踢、后旋踢、双飞踢、旋风踢、摆踢、前推踢、侧踢等，其中前推踢、侧踢为辅助动作。根据比赛中主要踢法的使用频率与得分率，竞技跆拳道的一级踢法为横踢、后踢、下劈，二级踢法为双飞踢、后旋踢、旋风踢，三级踢法为摆踢、前推踢、侧踢。为了掌握横踢时小腿的鞭打劲，要先学习前踢这个动作，通过前踢的练习，强化快速提膝的能力，锻炼膝关节周围的肌肉韧带，强化小腿的快速屈伸能力。一开始就灌输动作的主次程度，对运动员以后的训练会产生积极影响。二、跆拳道的基本踢法

(一)前踢前踢是跆拳道最基本的踢法，对膝关节快速屈伸能力、膝关节四周的肌肉能得到很好的锻炼。跆拳道前踢对小腿弹打速度、送髋时的平衡作用很大，同时它对柔韧性与平衡的要求不是很高，且技术结构简单，故为初学者学习的第一个踢法。根据跆拳道基本技术原理，几个基本踢法正是由前踢开发演变而来的。

二、跆拳道的基本踢法

(二)下劈下劈类似于武术中的下砸腿。在实战中有正劈、内劈与外劈三种，一般称之为劈腿，也有人称为下压。内劈与外劈相当于武术中的里合腿和外摆腿。在跆拳道比赛中，下劈女运动员比男运动员得分率略高，以脚掌、脚跟攻击对方脸部。二、跆拳道的基本踢法

(三)横踢横踢是跆拳道比赛中使用率、得分率最高的踢法，外形酷似散打中的边腿和泰拳中的横扫踢，但事实上却是大相径庭的。跆拳道的横踢幅度小、隐蔽性好，速度更快。如果运动员抱着自己出腿力量大、体力好的轻敌思想，对技术不精益求精，往往会被技术精的对手迎头痛击，甚至毫无知觉地倒在地上。二、跆拳道的基本踢法

(四)侧踢1.动作规格保持基本姿势，右脚蹬地起腿，屈膝上提，左脚以脚掌为轴外旋180°，脚跟正对前方，右腿快速向右前方直线踢出，力点在脚跟，收腿、放松，重心向前落下，恢复成基本姿势。2.动作要领(1)起腿后大小腿折叠，膝关节夹紧。(2)转动左脚跟与右腿由屈到伸，发力协调，不得停顿。(3)头、肩、腰、髋、膝、腿、踝成一条直线。(4)大小腿直线踢出、直线收回。二、跆拳道的基本踢法

3.易犯错误(1)大小腿折叠不充分。(2)左脚跟未及时向前转动至对着攻击目标，收髋，撅着臀部，大腿的根部与身体有夹角。(3)小腿未完全伸展，大小腿未能成一直线。(4)踢出时上体往后、往下过分倾斜，分散了攻击力量。(5)缺乏弹性，踢完不收腿。4.作用(1)为练后踢打好基础。(2)常用于反击。主动进攻不易得分。(3)配合其他踢法，作为组合踢法进攻或反击。二、跆拳道的基本踢法

(五)后踢后踢是跆拳道比赛中经常运用的踢法，其渗透力量极大，一般攻击对方上腹部，常用于反击对手的横踢。(六)推踢推踢一般用前脚截封对方的起腿，使之失去平衡。但强有力的推踢，能使对方重心摇晃或失去平衡而摔倒，也有一定的破坏力。(七)摆踢摆腿以脚掌击打对方头部，在比赛中不常使用，仅一些高水平运动员在反击中偶尔出现。但摆踢却是跆拳道重要踢法后旋踢的基础，转身摆踢就成为后旋踢。二、跆拳道的基本踢法

(八)后旋踢后旋踢的力量很大，以脚掌攻击对手头部，有时也以脚跟部攻击，对身体平衡能力要求很高。(九)跳踢技术跳步横踢分前跳步横踢与后跳步横踢两种。〈一〉前跳步横踢〈二〉后跳步横踢二、跆拳道的基本踢法

(十)双飞踢1.动作规格保持基本姿势，右脚蹬地起跳腾空，右横踢击对手的肋部，左腿大小腿稍曲。迅速转腰，左横踢击对手的肋部，落地成基本姿势。2.动作要领空中两次横踢小腿的弹打幅度不可过大，时间间隔极短，“嗒嗒”两下，一轻一重。双飞踢还有以下几种变化。

〈一〉左势对左势的动作规格。右脚轻踢对方大腿外侧，左脚踢其胸肋部；左脚前跳步横踢进攻其中段部位，右脚踢其左肋部；左脚踢其胸肋部，右脚踢其头部左侧；右脚踢其左肋部如图13-49所示，左脚踢其头部如图13-50所示。

〈二〉左势对右势的动作规格。左脚踢其右腿外侧，右脚踢其脚部；左脚踢其右肋部，右脚踢其头部。二、跆拳道的基本踢法

(十一)旋风踢1.动作规格保持基本姿势，右脚上步成右势，右脚掌为转动轴，脚跟向前转动一周，左脚屈膝上提，随身体转至正对前方时，右脚蹬地跳起右横踢，左、右脚依次落地。2.动作要领(1)身体重心随身体的转动往上“飘”，身体沿纵轴方向旋转。(2)双手向右后甩动以增加转动速度，但勿产生预动，应同身体协调、同时发力。(3)左脚起到瞄准器的作用，应对准攻击目标，若未对准即提前出右横踢，则横踢的半径过大，不能命中。图中右横踢的脚背应继续内扣，使接触部位在正脚背，而非脚的内侧。(4)身体旋转速度要快，转动后眼睛应迅速找到目标。(5)上体不能过分后仰。二、跆拳道的基本踢法

3.易犯错误(1)重心掌握不好，没有在原地旋转。(2)以脚内侧击打。(3)旋转速度慢，旋转后找不到目标。(4)距离感掌握不好，过近或不及目标。4.作用(1)突然进攻。(2)横踢后紧接旋风踢。二、跆拳道的基本踢法

(十二)腾空后踢1.动作规格保持基本姿势，左脚掌为轴，脚跟向前旋转45°左右，成正对前方，左脚蹬地。右膝正提，靠近胸腹部，快速向后踢出，重心前移落下，成右势站立。2.动作要领(1)转身、腾空、提膝、出腿一气呵成，不能有停顿。(2)控制右侧腰部，不要跟着出腿旋转，边旋边踢，应该直线出腿，力达脚跟或脚掌。(3)掌握好距离。3.易犯错误(1)双脚起跳，起动慢。(2)边旋边踢，暴露空当。(3)踢出后小腿未完全伸展。(4)上体向下掉，分散攻击力。4.作用主要用于反击对方的横踢。二、跆拳道的基本踢法

(十三)腾空下劈1.动作规格保持基本姿势，右脚蹬地，髋部前移，重心向上“飘”起，右脚向左脚内侧靠近，同时左腿向头部高高上举，身体腾空，以下落之左脚掌击打目标，右脚、左脚依次落地，成基本姿势。2.动作要领(1)起腿快速、果断。(2)重心前移速度快。(3)右脚蹬地有力，左脚掌击打发力短促，动作敏捷、连贯。(4)上体不能后仰。3.易犯错误(1)起腿速度慢，高度不够。(2)上体过分后仰，不利于恢复平衡和衔接下一个技术动作。(3)落地太重，步法过死。4.作用(1)主动进攻对手头部。(2)反击对手头部。二、跆拳道的基本踢法

(十四)腾空后旋踢腾空后旋踢的姿势非常优美，人们常在功夫片中看到，在跆拳道比赛中却是常用的踢法。该技术必须在熟练掌握横踢、旋风踢、后旋踢三种技术之后，才能做出来。但如果没有认真做好准备活动，使用该技术容易拉伤腰背部肌肉。三、跆拳道的拳法

现代竞技跆拳道由于竞赛规则的限制(拳不允许击打头部)和身穿护胸的缘故，其拳法的攻击杀伤力大为减弱，几乎可以忽略。但是规则规定，当两人紧贴在一起，一方想摆脱时，不许推拉对方，这时可采用直拳击打对方的胸腹部的方法使两人分开。在进攻与反击时，也可用拳法来阻挡对手或作为两个技术动作之间的衔接过渡技术。下面介绍左、右直拳的攻击方法。第五节跆拳道实战战术一、跆拳道的战术能力二、跆拳道的战术形式三、跆拳道的战术训练第五节跆拳道实战战术跆拳道实战战术是根据实战双方的各种具体情况，为战胜对手而采取的计策和方法。跆拳道实战战术的形成与运用是建立在一定的身体、技术、心理、智能基础之上的。同时，跆拳道战术的培养反过来对练习者的身体、技术、心理、智能的训练水平具有良好的促进作用。

一、跆拳道的战术能力

(一)个人战术意识个人战术意识是指运动员在临场复杂多变的实战中，根据实战的规律和各方面的情况，随机应变，有判断、有目的、有预见性地决定自己对付对手的策略思维活动。个人战术意识体现在对各方面情况判断的准确程度和及时性，考虑到采取各种行动的可能性，预见到可能产生的多种效果和对策。有针对性地、灵活地运用对付对手的最佳行动方案，为完成战术行动，有目的地采取隐蔽和欺骗手段，有创造性地采用别人想不到或未曾采用过的新措施、新方法等。战术的意识支配着行动，行动的效果又反过来对战术意识的强弱进行评价，运动员应在这种反复的支配和评价中提高战术意识和行动效果。总之，战术意识反映在行动的预见性、判断的准确性、攻防的主动性、技术的目的性、动作的隐蔽性、配合的一致性，战术的灵活性等诸方面。一、跆拳道的战术能力

(二)战术理论知识战术理论知识是战术能力的理论基础，内容包括有专项的战术指导思想，运用战术的基本原则，各种攻防战术的形式和优缺点，战术的发展、演变和今后的发展趋向，对付各种战术的对策及其有效范围，运用各种战术的前提条件，规则对战术的限制与要求，战术在实战中的作用等，有助于迅速掌握多种战术和迅速提高战术质量，有助于更合理地选择战术、运用战术，形成绝招、创新的战术。一、跆拳道的战术能力

(三)战术质量每个运动员都有自己的特点，掌握好几种符合自己特点的基本战术，作为主要的武器来对付对手，是体现战术能力的一个重要措施，也是保证战术质量的一个原则。(四)战术的数量在比赛、实战中会遇到各种各样的对手，同一个对手也常会变化使用多种战术。因此，必须掌握多种战术，才有可能提高应变能力，争取战术运用的主动权。拥有战术数量越多，选择的机会就越多。一、跆拳道的战术能力

(五)战术的运用1.选择符合自己特点的战术容易掌握，并可达到有效实用的目的，而要切实提高战术质量，还需要熟练。各种战术的自动化程度越高，在实战中就能随心所欲，运用自如。2.战术有相对的先进和落后之分，而且战术的先进程度也不是一成不变的，要不断学习、研究，提高战术的质量，不断地赋予战术新的内容，更多地掌握先进程度高的战术。3.战术要有绝招，包括别人没有的新的战术或在某种共有的战术打法上比别人有独到之处，能够使对手难以应付，成为自己取胜的有利武器。4.战术的创新可以突出提高战术能力，在实战中以其突然性造成对手一时束手无策，不能适应。二、跆拳道的战术形式

跆拳道的战术形式是指为了完成战术意图而由各种动作组成的具体方法。跆拳道以它丰富的技术内容和相生相克、相互制约、相互转换的技术规律，为跆拳道多彩多姿的战术形式提供了先决条件。二、跆拳道的战术形式

(一)技术战术技术战术是指在没有虚晃或假动作的掩护下，直接使用方法进攻对方。根据自己技术全面、熟练的特点，变化各种技术，发挥得意技，单刀直入，抑制对手，不给对手喘息的机会，从而掌握实战的主动权。(二)强攻战术强攻战术是指硬性突破对手的防守后发出的攻击。采用强攻战术，以扰乱和破坏对手的心理平衡、战术准备和距离感，乱中取胜。猛冲猛打并不是盲目蛮干，而是通过强攻这一战术手段，扬己所长，实现打击对手的目的。二、跆拳道的战术形式

(三)重创战术重创战术是用力量打击对方，使其失去战斗力。实施重创战术需要一定的身体、技术条件。当自己的攻击力量和技术比对手好但耐力差，或者攻击力量好而技术不如对手，或者在比分落后的情况下，或者出于其他因素不能打持久战时，在规则允许的范围内，寻找、制造机会，使用重腿打击对手，使对手的身体、心理受到震动、威慑，失去继续比赛的信心和能力。实施重创战术，一是要求自己的腿法有较大的攻击力，二是要求准确、果断、迅速、有力地打击对手抗击能力差的身体部位，但不能违反规则，有意伤人。二、跆拳道的战术形式

(四)假动作战术假动作战术是有目的地造成对手的错觉，把对手引入歧途，实现真实的进攻。其实质就是利用身体的、步法的、表情的假动作来调动对手，在对手的运动过程中寻找破绽，迅速攻击。1.身体假动作。利用身体的动作来引诱、迷惑、调动对手的方法。如有意暴露身体的某一部位，引诱对手攻击，采用预先设计的动作迅速反击。利用身体左右、前后虚晃，调动对手，促使对手产生某种反应而改变正确的防守姿势，加以利用，果断反击。2.步法假动作。利用步法的移动来调动对手。如先使用后撤步动作来引诱对手向前攻击，然后迅速以后踢反击。3.表情假动作。利用脸部表情动作来迷惑对手。如利用眼睛，视左击右，视上击下等。再如，故意抚摸身体某一部位，装出受伤的样子，引诱对手上当，根据对手的反应，采取相应的措施，迅速反击。二、跆拳道的战术形式

(五)反击战术反击战术是待对手发出进攻动作后，在防守的过程中反击对手。主动进攻需改变原有姿势，这样，身体不同部位必定会产生防守空隙和薄弱环节，给对手以可乘之机。如能在防守的同时或之后进行反击，容易成功。“以静待动”“以逸待劳”，有着充分的思想准备，成功的概率就会大为提高。使用反击战术的前提是在自己得分领先的情况下方可采用。要求反击时判断准确，启动突然，击打准确，收回迅速。(六)得意技战术所谓得意技是指自己掌握熟练、运用自如、成功率高的攻击技术。得意技战术是充分利用自己的得意技不断进攻得分而获胜的手段。运用得意技首先要不断变化、更新、丰富自己的得意技，避免单一、重复使用某一种技术，而使对手摸清自己的规律。其次，要不断提高得意技在不同情况下的正常发挥，保证较高的成功率，才能使对手产生畏惧心理而防不胜防。三、跆拳道的战术训练

(一)跆拳道战术训练的要求1.努力培养战术意识。培养战术意识是战术训练的中心环节。实战中的战术运用要靠实战前了解对方情况，制定相应战术方案，依靠教练员的临场决策指挥，更为重要的是在瞬息万变的情况下，依靠运动员的独立作战能力、战术思维能力和战术应变能力等。因此，在战术训练过程中，通过各种途径使运动员学会比较、分析、综合、判断，促进战术意识水平的提高。在实战中抓住时机，迅速、果断、大胆地使用战术动作。2.基本战术同多种战术相结合。在战术的训练中，首先要使运动员精练几套基本战术，这样运动员才能在临场比赛中，根据已掌握的技战术动作，随着战局的发展灵活运用。除了掌握基本战术外，还应根据自己的特点建立起对待不同对手的几种成套的战术方法，以适应各种不同的对手。在战术训练中，既不能华而不实，只求多而不求精，也不能把战术训练过于简单化。三、跆拳道的战术训练

3.要重视战术训练的质量。在战术训练中，不仅要求运动员全面掌握战术形式的具体使用方法，同时要求具有较高的质量，要严格按照实战的要求去训练。战术动作的力量、速度、时机、判断、反应、节奏、方向、距离、角度等，都应保质保量，一丝不苟地去完成。战术训练的方法、手段、环境、气氛越逼真，越接近实战，战术训练的质量、效果就会得到保障，迅速提高。4.战术训练要同其他训练相结合。战术训练的好坏，与身体训练、技术训练、心智训练有着密切的关系。运动训练内容的各个部分之间是相互影响、相互联系、相互制约、相互促进的，共同反映在运动员的身上。技术好，可体能太差，无法完成战术意图；很好的时机，可技术动作变形，击打偏离正确部位；或应变能力差，攻击总是慢一拍，错过最佳攻击时机。这些问题的出现，都无法实现战术的目的。因此，战术训练要同身体、技术、心智等训练相结合，提高运动员的综合实力和整体水平。

三、跆拳道的战术训练

(二)跆拳道战术训练方法1.假设性训练。要求运动员精神高度集中，有一种身临其境，面对对手的实战态势，设想对手所采用的各种打法