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本文格式为Word版，下载可任意编辑——2019夏天做好这“四防”，酷暑也能变清凉

高温伴着夏天而来，相信你很快就会看到这三个预警信号。该如何消暑避热，度过热辣难熬的天气?跟小固一起做好"四防'，让酷暑变凉快很简单!下面是我为大家收集的关于2023夏天做好这"四防'，酷暑也能变凉快。希望可以帮助大家。

一防中暑

自制防暑茶，清热解渴增食欲

高温天气，除了要及时补水，小固推荐大家可以自己在家做点防暑茶，要比外面买的饮料好多了!

1.乌梅茶生津解渴

将乌梅和甘草按5:1比例(也可根据个人口味适当调理)放入锅中，加水煮10分钟，取汤汁冲泡绿茶即可，有生津解渴的作用。

2.枸杞防暑茶清热消暑

取枸杞、薄荷叶、五味子、菊花等适量，放进茶杯里，冲入沸水加盖闷泡10分钟至味道渗出即可，有清热、生津、醒神的作用。

3.绿豆芦根茶解渴消暑

将芦根、白茅根各10克用纱布包好放入锅中，参与适量清水，取绿豆30克同煮至熟。去药包后饮用，冷、热饮均可。

二防悲伤

少待在空调房，该出汗时就出汗

当高温天气来袭，好多人最喜欢在空调房里待着。俗话说："夏天的命就是空调给的。'但小固提醒大家，长时间待在空调房，可不利于健康。

根据中医理论，夏天属阳，阳气宜畅通，所以该出汗时要出汗，"汗为心之液'，适当出汗有利于气血运行，不出汗反而会"悲伤';进出空调房，冷暖交替，对心血管系统也是一种负担。

小固建议：在夏季的空调房，室内温度应控制在26℃~28℃，室内外温差最好不要超过8℃，房间也要经常通风换气。

安排规律运动，出出汗。运动锻炼要注意避开高温时段，更适合在清早或入夜进行一些动作温和、缓慢的有氧运动，如溜达、打太极拳等，特别是老年人更要注意。

三防湿气

煮粥加荷叶，清暑化湿邪

高温天气往往都伴随着高湿，而且夏天最大的邪气就是"湿'，这时好多人的脾胃功能低下，会经常感觉胃口不好，简单腹泻，出现舌苔白腻等，不妨多吃一些健脾利湿的食物。

小固推荐：荷叶味道幽香，略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠的作用，不妨在煮粥时适当加一点荷叶(或是用煮好的荷叶水煮粥)，既能生津止渴、凉快解暑，又能补养身体。

此外，白扁豆、薏米等与大米同煮成粥，也有不错的健脾祛湿的作用。

四防腹泻

高温"养'细菌，冰箱取食先放放

高温天气外加潮湿，适合细菌、病毒繁衍，加上人体出汗对比多，免疫功能受损，是肠道传染病的多发季节。所以好多人夏天腹泻特别常见。

入伏后阳气最盛，好多人喜欢从冰箱里把食物拿出来直接就吃，这会对体内阳气造成损伤，也很简单发生腹泻。

小固提醒：夏天饮食卫生一定要特别注意，食物最好不要隔顿或隔夜。从冰箱取出来的食物，最好是经过充分加热后再吃，或者提前半个小时拿出来放一会，或用温水泡

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