练瑜伽的方法

第页练瑜伽的方法方法/步骤

1保持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就必须要你有一种保持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

2瑜伽最好是空腹学习。当人吃饱的时候，学习瑜伽的效果是远及不上空腹学习的效果的。

3环境要宁静、平整，空气流通性优良。不要在空地板上或不平的地方学习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子学习。

4静心。学习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都合适瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就必须要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。

5量力而行。关于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。

2练瑜伽的步骤

方法/步骤

1体式

合适新手学习的瑜伽体式也有很多，很容易入门。

此外，瑜伽体式可以加强力量、柔韧、平衡力，舒展放松肌肉。

2呼吸

感到压力时，呼吸。呼吸是瑜伽的重要组成部分。

通过控制呼吸，你可以让自己头脑平静下来。所以，学习呼吸!

3冥想

定期冥想可以培养内心的平静。

如果时间很紧，天天留出5分钟学习冥想，也是非常有帮助的。

4友善待人，要有耐心

待人友善、有耐心。你就会发现四周的一切都变得更好了!

这也是你天天都可以学习的一项活动。对待家人朋友同事，友善和耐心!

5照顾好自己

善待自己。爱自己。致力于成为更好的自己。

当你学会照顾好自己，你关于别人就会更有吸引力。每一天，都要照顾好自己!

3练瑜伽好处

方法/步骤

1瑜伽的养生功效：瑜伽的调息可以让身体充分汲取氧气，增加体内含氧量，促进血液循环，提升免疫力，使生殖系统充满活力，预防并治疗各种生殖系统疾病，瑜伽体位法舒展肌肉，关节，脊柱和骨骼系统，并使之变得柔韧而强壮，让自律神经机能得到顺畅，从而平衡肌肉，强化内脏，从而刺激脊椎.

2瑜伽的〔美容〕功效：排毒美颜，护肤美容，调节人体神经系统，从而调节内分泌系统，促进新陈代谢，减少体内脂肪，雕塑出匀称优美的体形。

安神减压，提升专注力：瑜伽师一种对头脑的轻柔的训练，注意感觉是怎样的，如何做动作使注意力得到更专注，更集中。

3正确的站姿：双腿并拢，靠紧站立，蹬直，伸展所有脚趾，体重均匀地分布在双脚上，坚持整个身体像山一样稳定。膝盖及大腿肌肉收紧，尾椎朝下，挺直腰背。肩膀平衡垂下双手合十，挺起胸膛，收紧臀部及腹部，眼望前方注意放松。

4练瑜伽的注意事项

步骤/方法

1学习之前最好空腹。

坚持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使学习者在学习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

2学习后1小时内不要进食大量食物。

学习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，马上饮食则会造成肠胃负担过重。此外、学习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

3洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。

洗浴使血液循环加快，瑜伽学习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在学习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

4学习之后不要马上洗浴。

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。马上洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，关于高温瑜伽、力量瑜伽或是〔形体〕瑜伽训练来讲，状况则有所不同。这几种瑜伽会使学习者大量出汗，汗液排出的毒素必须要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒适。即便如此，也应谨记应在学习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

5学习时不宜穿紧身衣服。

瑜伽学习不同于一般的健身操，形体训练，学习时应选择宽松，吸汗，透气性优良的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

6学习场地不宜太硬或太软。

最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛