精华版少林内劲一指禅功法练功要领的体会

千里之行，始于足下。第2页/共2页精品文档推荐[精华版]少林内劲一指禅功法练功要领的体会[精华版]少林内劲一指禅功法练功要领的体味少林内劲一指禅》功法练功要领的体味一、对于对于少林内劲一指禅介绍:该功法最大的优点是安全。缘故:气功是经过调心、调息、调身举行自我锻炼的办法，而该功初时只需要调身(即姿势正确)就可练功，呼吸自然，别用意守和无须入静，故别易出偏，安全呀。其次是易学易记，一桩一姿势，别复杂。再次是易得气，气感感受快(注意:因各人躯体的个体差异，其气感的强弱，感到气感时需要的时刻各异，有点人需要较长时刻，有点人非常快就有气感了，但也有练了多年甚至未有气感的，但其本人自我感受是躯体较练功前健康)。

二、听讲阙老前辈教功时，只站桩，在多年站桩的基础上才举行扳指，循序渐进。王瑞亭老师的少林内劲一指禅，是融合了他个人的心意六合拳，加进了热身法。阙老师带徒弟较多，都练得非常好，功力也强，各人练功的体味也别同。目前对于少林内劲一指禅功法的版本甚多，真如陈氏创陈式太极拳，带了杨露禅、吴鉴泉等徒弟，如今社会上就有杨式和吴式太极拳。别管怎么样，站桩是所有版本中共有的，是核心部分。

三、马步桩即基本桩是所有桩式的基础，练得好，就为练其它桩打下了扎实的基础，我在15年前遇见一人，基本桩站了8年，体感的效果与不人别一样，功力也强，可谓各有千秋。我建议基本桩至少要站半年以上。四、练少林内劲一指禅要过三关，即放松关、疲劳关，气冲病灶关。练少林内劲一指禅要过三关:即放松、疲劳、气冲病灶关。而放松、疲劳这两关有着内在的联系，能放松就别感到疲劳，疲劳关过了，也就感到放松了。这两关过后，姿势也正确了。在练功过程中，某些部位会浮现别适的感受，一是原来就有病的症状;二是自个儿还没觉察到的，还没在身上反映出症状来，经过练功，这些症状也许会消逝。在每次练的时候，有老师拍打你的有关部位，以帮助放松和疏通经络是最好只是了。

五、功法大体分为以下时期:预备动作(有点版本有);起势，基本桩法，收势;其他桩法(包括起势、收势);扳指(趾)法。练功苦，练少林内劲一指禅更苦。苦尽甘来，甜，练少林内劲一指禅更甜。坚持数年，必有益处。六、下面是功法要领的有关体味:

脸带微笑——《脑内革命》书中有一点能够借鉴。(在这个地方顺便讲一下，我别是吹捧鬼子，因为科学无国界)。借鉴啥呢,算是脸带微笑，在脸带微笑时，大脑能够分泌一种类似吗啡的“内腓肽”，内腓肽能使机体提高免疫能力，能起镇痛镇静作用。我想练功时，脸带微笑，有助于提**体的免疫功能。往后即使碰上别顺心的事，脸带微笑(有点象皮笑肉别笑)，也起到同样的作用。舌抵上腭——嘴唇轻轻闭拢，上下牙别要碰着，舌尖自但是然地抵于内上齿龈上。还有一种是翘舌抵于上腭(口腔的天花板)上。

虚领顶颈——虚领:头正，下颌微收，头顶百会穴上好象有一根线把头拎起似的;顶颈:颈要直，办法是下颌微收，但别强硬。虚领顶颈与打太极拳的要领同。

目视前方——是平视前方。上视有升压的效果，下视有落压的效果，升压落压的目视要配合特意姿势同做效果较好。在练功过程中，眼珠能够活动，假如1分钟看远方，下1分钟看自个儿的手，周而复始，能够调节双眼的睫状肌，缓解双眼疲劳，起到爱护眼力作用。

含胸拔背——(1)含胸:常人挺胸时，腰背向来，胸就挺起。而军人的挺胸除腰背直外，还将两肩以后张。这个地方的含胸要求是:在腰背直的事情下，两肩稍向前向内合，会感到内衣轻轻地贴住了背。这种感受，背部的上面明显，下面次之。假如下背的感受也明显，算是骺背，严峻的算是驼背(罗锅)。因此含胸要求是:在腰背直的事情下，两肩稍向前向内合。(2)拔背:在做起势前，腰背直事情下，两肩上耸二、三分，将脊椎骨一节节安放好。虚协——在胳肢窝中好象搁上一、二个鸡蛋似的，别使胳膊夹紧协部。臂肘的位置——观察下载的王瑞亭老师的姿势。普通

是肘尖略超出躯干前的体表位置。手掌瓦状——“瓦”状指老式的瓦片形状，手指松直微弯曲。手指梯形——意思是以食指为准，食指处于最高位，中指次之，无名指更次，小指最低。五指略分开。手掌假如朝地，小臂肌肉放松程度较差，别如手掌略有偏向，即左掌略偏右方向，右掌略偏左方向，小臂肌肉得到相对放松。手指梯形的要求也容易做到。

圆档——对圆档的要领，我在这个地方描述一下，以便初学者领略。当两脚与肩同宽，足尖内扣10度，即稍成内八字;下蹲时，两膝与两足尖同宽，就能保证圆档。两膝在垂直面内别能超过足尖，这时足掌的感受是:两足掌的外侧着地。收腹提肛——该功法要领中要收腹提肛，假如经常注意提肛，那就犯意守的忌韪。在练功初，摆好姿势后，先检查躯体各部是否符合要领，注意各部放松。特殊是别要翘臀，大腿跟部在翘臀时的感受是肌肉放松的，将骶骨、尾骨往身

体的正面稍前移，这时大腿跟部的肌肉有紧张感，也感到提肛了，小腹也收了，姿势保证收腹提肛，别要去想提肛。但上身别要因为幸免翘臀而后仰。松胯——在收腹提肛的前提下，注意腹股沟处(也是髋关节处)要放松;十趾抓地——在内八字基础上，将足尖上翘稍前伸，使前足掌靠近足趾的部分虚空，而后使虚空的那部分足掌先着地，再屈曲足趾着地，这时感受蹠弓部分和涌泉穴好象是别挨着鞋底似的。这是十趾抓地的要领，在练功预备时，做好十趾抓地后，再做起势或下蹲动作。往后在练功过程中，就别需要再注意十趾抓地的要领。在姿势较低时，十趾抓地，别抓地，站别稳。姿势高的时候能够别一定抓地，有助于今后自发动功的产生，也便于扳趾。

呼吸——自然呼吸;

补充一点，小臂怎么样才算放松,我的体味是:稍使劲，与地心吸引力相抵消。别使劲，小臂处于“沉”的状态。小臂的放松程度，好比身在游泳池中，手随浮力会自然浮起一样。假如整个姿势摆正后，足掌的感受是:两足掌的外侧着地，重心大

部分在足后跟上。如此，有助于提高睡眠质量。缘故是足后跟上有一具睡眠穴，因为站桩，得到了充分的刺激。有点要领领略得好，打太极拳时的体味就更进一步。

七、俗话讲，磨刀别误砍柴工，在这个地方介绍一下单练股四头肌的办法，此法是我后期对学功学员的条件，达别到要求，我是不可能教他练功的。办法简述如下:足跟离墙足约1.5足距离，两足并拢或稍分开一些(宽度小于肩宽)，背靠墙(板)下蹲，要求大腿与小腿成直角，上身子干与大腿成直角，上肢随便，但别可撑墙(板)，能坚持5分钟就合格。在5分钟时刻内，头、上背、臀部别得离墙(板)。每天一早一晚各练一次。尽管练此法耽搁了练功一些时刻，但不可能在练基本桩时浮现姿势别正确的事情，也不可能因肌肉紧张造成颤动别止现象，可以做到练功要领基本正确，上身也能做到比较放松，而且站桩30分钟不可能觉得太累，练后走动一下，腿部感到很轻松。那个5分钟，比站桩还苦啊。有慢性病的能够别练此法，特殊是患有高血压、心脏病的更别可硬来，恐加重病情或发生意外。

八、由于初练，腿部力量别够，肌肉紧张，就发生颤动，使全身也随之发抖。那个咨询题，在师傅刚开始教我摆姿势时，当场我就咨询了，答复是“得气”，我讲是肌肉紧张受别了。师傅告诉我，今后碰上发抖，就往下蹲一些。就如此，解决了咨询题，尽管往后练功时，有时会颤动，但事情明了，就别怕了，有方法对付了。我的体味:(1)发抖缘故是初练，腿部力量别够，肌肉紧张;(2)在颤动中达到放松。比如，胳膊，后背，腰部由于静止别动，有一定的酸胀感，

在颤动过程中得到缓解。但要注意，能别动最好，别能去追求颤动的感受，而形成潜意识，造成颤动别能操纵，成为偏差。(3)收功后，能够拍打按摩躯体各部，以缓解练功过程中引起的肌肉别适反应。在练功过程中，膝盖别仅仅是难受，膝关节会疼痛。办法是，站高姿或中姿，练功时刻别要太长，初学者先从20分钟一次站起，逐渐增加时刻，凡事总有一具习惯的过程。经过站桩，腿部力量

增强，走路爬山就感到轻松，这也就是本功的初期效果吧。按正规锻炼少林内劲一指禅三个月后，普通会感到吃得快(胃口好)，睡得香(熟睡时刻延长)，拉得爽(不可能便秘，爽快)。

据讲人体经络12时辰周转50圈，12时辰=24小时=1440分，经络周转完1圈的时刻为28.8分钟，因此站桩最低要求别得少于30分钟，半小时中间别歇息。注:《灵枢?五十营》提出了“一呼脉再动，气行三寸;一吸脉亦再动，气行三寸”。以致于推算出人体气之周流，在一昼夜之间，似乎呼吸一万三千五百次，气行810丈，相当于循环了五十周。这种讲法在今天看来，未免太稚嫩可笑，但假如和英国的哈裴氏在1628年才干讲明血液循环来相比的话，我们祖先在数千年之前就可以阐明血液运行是如环无端，营运别休的，这别能别以为是伟大的发觉。

九、思考到日子，尤其还要学习、工作，对体力消耗得留有余地，因此一天分开站两次也能够了;假如一次站45分钟以上，或者是站低桩，一天一次也够了。练功是健康投资，别能因为练功别当，反而妨碍健康、学习、工作，适得其反，尤其是初学者，更应作到循序渐进。1.该功法别用意守，气感无须去注意，你注意了气感，就故意守的嫌疑;2.白天面朝太阳方向，即东、东南、南、西南、西，晚上普通面朝南;饭前饭后半小时之内别要练功;练功中用干毛巾拭汗。出汗多时，功后要补充淡盐开水;功后别能立即洗冷水澡，别宜喝冷饮;避开雷雨时间站桩，以免惊吓。同理，大风时应将门窗固定住。3.练功时，除姿势保持别变外，能够看电视，听音乐，背英语单词等等，便于初练者放松，并缓解疲劳。短的电视剧一集40多分钟，电视剧看完了，功也练完了;4.有病的症状有反复，是正常现象，有各种因素。经常检查指标是需要的，便于做到心底有数，便于验证功法的功效。

十、扳指法普通在大部分桩功都站了，同时经络都是通的事情下举行。个人以为初练者扳指的效果别大。

扳指法——时刻:手指一上一下为1次，上和下各为1分钟(非常缓慢地一点一点地往下扳是1分钟，往上即下扳后恢复原位也是缓慢地一点一点地复原是1分钟)。要求;(1)在往下扳之前，该手指先要略微往上翘2—3毫米后下扳;

(2)手指下扳时，该手指的关节是松直的(别是指掌指关节，即靠近手掌的关节，此关节也要求比较松，别要求直);(3)除下扳的手指外，其邻近手指别能跟着动。意思是讲，当邻近的手指受下扳手指妨碍跟着动时，该手指就别要再往下扳，这是该手指现时下扳的极限，随着扳指练习，会逐步别断突破现时下扳的极限。

十一、高桩与低桩的关系和习惯人群:高桩容易做到放松，气感比较容易感受到，但也因人而异，适合于初学者;低桩是在练功多年高桩的基础上逐步达到，几乎全身都感到放松了，当手掌朝地站马步桩时，有一股向下拉的力使你站低桩，那时，你要站高桩也不好，一会儿就被拉着往下