冬季护肤小技巧 冬季户外健身的小技巧

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冬季天气寒冷对于身体免疫力对比不好的人来说更理应经常去强身健体，那么大家知道冬季户外健身的一些小技巧吗?跟着我一起来看看吧。

冬季户外健身的小技巧

深呼吸

冷风扑面而来时，不少人会下意识地把身体蜷缩起来。可寒邪往往是你越"躲'它越"追'着你，可以试着循序渐进地深呼吸，让身体逐渐适应环境。方法是，手抬至腹前，用鼻子做深呼吸，并将两手臂略向外扩张。需要留神的是，空气质量差时不要深呼吸;年老体弱、患呼吸系统疾病的人寒冷天气最好少出门。

搓后颈

若外出归来全身发冷、鼻塞咳嗽，可能意味着风寒已经入侵了你的身体。此时，不妨搓揉"大椎穴'。该穴位于人体督脉线上，是阴阳经交会之处，低头摸到颈后最突出的骨头下方即是。可用手掌反复搓此处皮肤至发热、发红为止，或用食指和中指用力揉大椎穴15分钟左右，洗澡时也可有意识地用热水冲冲后颈。

擦葱白

葱和姜是辛温的好"药材'，可通阳解表、驱散寒气，消释因寒冷带来的不适。如有受寒不适，可取连须葱白、生姜、红糖适量，水煎服;或葱白5根与淡豆豉10克水煎服。将适量葱白、生姜捣烂后用纱布包好，擦擦前胸、后背、手心、腋窝、肘窝、脚心，效果也不错。

强鼻腔

中医认为，风寒之邪常通过皮毛和鼻咽部进犯肺卫。因此，"强鼻'是重要的防寒功课。可以每天按摩鼻子1～2次：先用食指或拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴20～30次，后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖、鼻翼，正反方向各10次。还可坚持每天清早或入夜，用凉水冲洗面部和鼻腔，既有助于除掉隐藏的污垢和病菌，也能巩固鼻孔及整个上呼吸道对外界寒冷空气的适应性。

熏食醋

《本草纲目》认为，醋有"消痈肿，散水气，杀邪毒'成果，并有熏醋防感冒的记载。在枯燥寒冷的处境下，鼻黏膜枯燥萎缩，防卫功能下降。每日早、晚用醋在室内熏蒸1次，每次20分钟，能增加室内湿度，轻度刺激呼吸道黏膜，改善呼吸道防卫功能。当然，对醋等异味敏感的哮喘及慢性支气管炎等患者应慎用此法。

冬季户外健身要点

小步中速

冬季的路上有可能有积雪和薄冰，你的步伐越大摔跤的风险就越大。

有水相伴

不要以为只有在夏季你才需要补水，在枯燥的冬季你同样会由于出汗而流失水分，所以带一个能保温的运动水壶是个不错的方法。

多层服装

可以多穿几件衣服，根据你体感的冷热程度随时穿上或者脱下。

确保安好

不要选择能见度和路况差，以及交通流量高的道路，公园、绿地、社区这些地域里的道路对比安好，假设温度实在很低的处境下，还可以选择在大商场里步行。

循序渐进

一开头的时候速度不要太快，让你的肌肉有机遇逐渐热身。

拒绝全棉

全棉的衣服排汗性不好，湿漉漉的衣服贴在身上会让你感觉不安逸。选择那些专业的快速排汗服可以让你的身体保持枯燥。

冬季户外健身留神事项

一、不做打定活动

冬季气温低，有些人，更加是老年人，四肢末端的血液循环变慢，韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低，假设不做打定活动，轻易引起运动中的伤害事故。

二、迎风呼吸

冬季气候寒冷，在运动过程中，人体吸入大量的冷空气，对呼吸、消化等器官产生不良刺激，会诱发和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。

三、动作猛硬

气候寒冷，在运动过程中动作生猛，易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等疾病病症。

四、带口罩磨练

有些人，更加是老年人由于怕冷、怕感冒而戴口罩磨练，甚至戴口罩长跑，这是很不科学的做法。这是由于口罩把鼻子拦住，不利于磨练时通气量增加的需要，阻碍呼吸的顺遂举行，影响氧气的吸入，使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。

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