中医体质辨识九大体质系统及健康指导

一、平易质相对健康整体特点阴阳气血调解，以体态适中、面色红润、精力充足为主要特点。形体特点为体形均匀强健。常有表现肤色滋润，头发浓密，眼光有神，鼻色明润，嗅觉敏捷，唇色红润，不易疲惫，精力充足，耐受寒热，睡眠优秀，肠胃俱佳，二便正常，舌色淡红，舌苔薄白，脉搏缓和。心理特点性格平易爽朗。发病偏向向来生病较少。在对外界环境适应能力方面，对自然环境和社会环境适应能力较强。保健指南饮食有节：不要过饥过饱，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。劳逸联合：生活应有规律，不要过分劳苦。不宜食后即睡。坚持锻炼：依据年纪和性别，参加适度的运动。如年青人可合适跑步、打球，老年人可合适漫步、打太极拳等。二、气虚质精神不振整体特点元气不足，以疲备、气短、自汗等气虚表现为主要特点。形体特点为肌肉柔软不实。常有表现语音低弱，气短懒言，简单疲备，精神不振。简单出汗，舌色淡红，舌有齿痕，脉搏较弱。心理特点性格内向，不喜冒险。发病偏向易患感冒、内脏下垂等病；病后痊愈迟缓。在对外界环境适应能力方面，不耐受风、寒、暑、湿邪。养生指南食品宜健脾：如黄豆、香菇、鸡肉、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食拥有耗气作用的食品，如，空心菜、生萝卜等。起居勿过劳：午间合适歇息，保持充分睡眠。平常注意保暖，防止劳动或强烈运动时出汗受风。运动宜柔缓：如漫步、打太极拳、做操等。不宜做出大汗的运动。二、阳虚质怕冷喜暖整体特点阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特点。形体特点为肌肉柔软不实。常有表现向来畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉搏沉迟。心理特点性格多宁静内向。发病偏向易患痰多、肿胀、泄泻等病。在对外界环境适应能力方面，耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。养生指南、食宜温阳。可多食牛肉、羊肉、韭菜等温阳之品，少食鸭梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食品。2、起居保暖。夏天防止长时间待在空调房里，冬季特别要注意足下、背部、腹部的保暖。3、运动避寒。冬季应防止在狂风、大雪、大寒的环境中运动，可在阳光充分的状况下进行户外锻炼。四、阴虚质性急易渴整体特点阴液亏少，以口燥咽干、手足发热等虚热表现为主要特点。形体特点为体形偏瘦。常有表现手足发热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津。心理特点性情焦躁，外向爽朗，开朗好动。发病偏向易患虚劳、失精、不寐等病。在对外界环境适应能力方面，耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。养生指南1、饮食宜滋阴。多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性热燥烈之品。2、起居有规律。切忌熬夜，居住环境要寂静，防止强烈运动。3、运动量勿过。合适做有氧运动。可选择太极拳、太极剑、气功等动静联合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量。五、痰湿质简单发胖整体特点痰湿凝集，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特点。形体特点为，体形肥胖，腹部肥满柔软。常有表现面部皮肤油脂许多，简单出汗，胸闷痰多，常常感觉肢体深重。心理特点性格平易庄重，多擅长忍受。发病偏向易患消渴、中风、胸痹等病。在对外界环境适应能力方面，对梅雨季节及湿重环境适应能力差。养生指南饮食宜平淡：饮食应以平淡为主，少食肥肉及甜黏、油腻的食品。起居忌湿润：居住环境宜干燥。穿着应透气，常常晒太阳。在湿冷的天气条件下，应减少户外活动，防止受寒淋雨。运动宜渐进：应长久坚持运动锻炼，如漫步、慢跑、乒乓球、羽毛球、游泳，以及合适自己的各样舞蹈。六、湿热质简单长痘整体特点以面垢油光、口苦苔黄等湿热表现为主要特点。形体特点为，形体中等或偏瘦。常有表现面部油光发亮，皮肤简单瘙痒，常感觉嘴里有异味，大便黏滞不畅，小便短黄。 男性易阴囊湿润，女性易带下增加。心理特点简单心烦焦躁。发病偏向易患疮疖、黄疸、热淋等病。在对外界环境适应能力方面，对夏末秋初湿热天气，湿重，或气温偏高环境较难适应。养生指南饮食应平淡：可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒甘平的食品。起居避暑湿：居住环境宜干燥通风。不要熬夜、过于劳苦。保持充分而有规律的睡眠。运动强度宜大：如中长跑、游泳、登山、各样球类、武术等。七、血瘀质面色不好整体特点血行不畅，以肤色昏暗、舌质紫黯等血瘀表现为主要特点。形体特点为，胖瘦均见。常有表现肤色昏暗，色素沉稳，简单出现瘀斑。眼睛里常有红丝，刷牙时牙龈简单出血。心理特点易烦，健忘。发病偏向易患症瘕及痛证、血证等。在对外界环境适应能力方面，不耐受寒邪。养生指南饮食宜活血：多食山楂、醋、金橘等拥有活血、行气、解郁作用的食品，少食肥肉等滋腻之品。起居勿安适:可早睡早起多锻炼，不行过于安适。运动促血行：可进行一些有助于气血运转的运动项目，如舞蹈、步行、健身操等。如出现胸闷、脉搏显着加速等不适症状，应停止运动，去医院进一步检查。八、气郁质简单抑郁整体特点气机郁滞，以神态抑郁、忧愁柔弱等气郁表现为主要特点。形体特点为，偏瘦。常有表现神态抑郁，感情柔弱，愁闷不乐，舌淡红，苔薄白。心理特点性格内向不稳固，敏感多虑。发病偏向简单遇到惊吓，常有胸闷的感觉，简单失眠，易患抑郁症。在对外界环境适应能力方面，对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。养生指南饮食宜理气：多食黄花菜、海带、山楂等拥有行气、解郁、消食、醒神作用的食品。起居不宜静：气郁体质的人应尽量增添户外活动；居住环境应寂静，保拥有规律的睡眠。运动量宜大：多参加民众性的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社会。九、特禀质简单过敏整体特点天生失态，以生理缺点、过敏反响等为主要特点。形体特点为，过敏体质者一般无特别之处；先天赋赋异样者或有畸形，或有生理缺点。常有表现过敏体质者常有哮喘、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先本性、家族性特点。心理特点随禀质不一样状况各异。发病偏向过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过