孕期营养指南

--.z..z.怀孕初期养分〔1~3月〕妊娠前3度，少食多餐。食物以清淡，易消化为主，宜清热、滋补，而不宜温补。妊娠一月养精血中医认为，妊娠一月肝经主养，肝主藏血，女子刚怀孕时，身体的气血已经有了变化，消灭肝火旺盛、头晕、头疼、失眠等现象。饮食上，应避开辛辣刺激的食物，以清淡为主。同时自然的绿色蔬果，也有利于滋养肝脏。变化1、孕妈咪，胎盘初结，身体气血发生变化，根本无妊娠感。2、宝宝，胚囊初成。养分建议：1、饮食上要“精熟”，即食物要精巧，且易于消化，不要吃生冷食物，如冷饮等。2、酒精伤肝，怀孕时肯定要远离哦。3、绿色蔬菜要多吃。中医认为，肝对应五色中的青〔绿〕色，因此多吃绿色食物对肝脏也大有好处哦。如油菜、甘蓝、青菜、菠菜、西兰花等。为什么女子怀孕后宠爱吃带点酸味的食物？酸味食物有助于滋养肝血孕妈咪们喜酸的现象。妊娠二月面子工程很重要哦一样。变化1、孕妈咪：已有妊娠感觉，第六周左右开头消灭恶心、呕吐、困倦等早孕反响。2、宝宝：从最初的胚囊开头逐步精细化，月末时可初具人形。养分建议：1蛋类等油性少的食物。23、适当吃些酸性食物，适当的酸味食物有助于“滋肝阴，养肝血”，孕妈咪可以适当吃些杨梅、猕猴桃、石榴、橘子、青苹果。刚刚怀孕时总觉得头晕、头疼，特别简洁犯困，是怎么回事呢？孕妈咪体内阳气上升，肝火旺盛，易引起头晕等病症。感冒药，可以通过清淡饮食及一些凉性食物来去除体内的肝火。妊娠三月留意保护胚胎化，苦味食品还具有利水消暑、清热解毒的成效，特别适合夏天怀孕的妈妈。变化：1、孕妈咪：孕吐最为严峻。2、宝宝：B超可测及胎心搏动。养分建议：1、适当的苦味食物可以泻火通便，促进消化。如芹菜、荞麦等，但苦瓜会刺激孕妇子宫收缩，不宜食用。2、留意补充水分：中医认为心与五行中的“火”相对，适当的水分可以降心火，因此水盐平衡。3、红色食物应多吃。红色食物具有补铁、补血、滋养的作用。如红枣、红豆、西瓜、番茄、枸杞、红花等。孕吐很厉害，怎么办？这是孕期正常反映，补铁补血的食物可缓解病症怀孕后，孕妈咪自身的肝血就会显得缺乏，肝血缺乏就会引起肝阳上逆，冲撞胃部，引起胃部泛酸、呕吐、恶心等早孕病症。一般在怀孕其次个月开头，第四个月就会根本完毕。可承受少食多餐，摄取适量酸味食物及补血食物来缓解，留意补充水分。我要长大！！怀孕中期养分〔4~6月〕蔬菜水果摄取不同的养分。这时期，孕妈咪阴血常缺乏，易生内热，宜养阴补血。妊娠四月五脏六腑形成变化：1、孕妈咪：早孕反响完毕，月末下腹稍隆起。2、宝宝：胎盘形成，胎儿内脏根本形成。养分建议：1、保证肯定量的主食摄入，可以选择大米和粳米，大米偏凉性，由于胎儿在母腹中是阳物，属热性，故宜吃一些性稍凉的食物以调整阴阳平衡。2、多吃带壳类食物。如赤贝、牡蛎、生蚝及坚果类食物。3、可适当开荤，以开通血气，畅通经络。如鱼类、瘦肉、动物肝脏等。为什么腰有点酸？这是由肾虚引起子宫很简洁压迫下焦，引起肾虚，所以很多孕妈咪都会感到腰酸，可以适当吃些补腰肾的东西，如猪腰、黑豆、鸡蛋、海参、墨鱼等。妊娠五月齿骨毛发生成气血才能旺盛，才能够给宝宝供给足够的养分，脾与长夏相应，即农历六月，雨水多，湿气重，应避开油腻食物。变化：1、孕妈咪：体重增加，“五月出怀”腹部隆起明显。2、宝宝：骨骼、牙齿开头形成。养分建议：1、留意补充钙质。多食牛奶、鸡蛋、牛羊肉和主食杂粮，以帮助五脏来养气。妈妈气血足，宝宝才能更多地吸取养分。2、不宜吃热性或易口渴的食物，以免加重脾胃负担。3南瓜、玉米、黄豆、甘薯等。头发枯槁、掉发严峻，怎么办？补充肾气可缓解掉发量吃些核桃、黑芝麻等食物，来补充肾气。妊娠六月，“受金精以成其筋”气方能活动，而这些养分需要靠胃来供给。胃，生气生血，血足方能濡润筋骨。变化：1、孕妈咪：体重急剧增加，腹部更大，明显感觉胎动。2、宝宝：可自由变换位置，活动开头频繁。养分建议：1调胃解毒，还具有缓解痉挛等作用。如红糖、蜂蜜、米面等。2、强调铁的摄入量。只有足够的气血，方能供给应宝宝更多的养分。如：动物肝脏、芹菜、海带、鸡蛋等。为什么脚踝和小腿总是肿肿的，按压下去还会有个窝？调整体液的脏器受到子宫的压迫，功能减弱孕中晚期，随着子宫的不断增大，孕妈咪的各脏器受到子宫的压迫也在增长，肝、心、肾负担加重，对体液的调控失衡，简洁引起下肢浮肿。可以通过增加养分方式来减轻病症，食物中，冬瓜、南瓜、赤豆都有利于减轻下肢浮肿。怀孕晚期养分〔7~10月〕热担忧，极易消灭早产。饮食方面要热饮，但不行进食燥热的食品；要补气健脾，滋补肝肾以利生产。七月，感受生命的律动血。七月，肺经主养，在饮食上，孕妈咪应避开性寒食物，可多吃米饭，不要吃冷的和冰的食物。变化：1、孕妈咪：腹部变大，消灭妊娠纹，有足部浮肿、抽筋等病症消灭。2、宝宝：可以有意识地转动身体，也能完成握拳等小运动。养分建议：1、忌用辛辣调料。肺属水，与火相克，因此要避开使用热性调料。如八角、花椒等。2、削减盐分的摄入，喝水也要适当。充分摄取蛋白质，适当补充钙元素。3、白色食物要多吃。中医认为白色入肺，肺主皮毛，孕妈咪要想在孕期保持皮肤的良好状态，应多吃白色食物。如:白木耳、山药、百合、莲藕、雪梨等。皮肤枯燥、瘙痒，怎么办？通过滋养肺阴、降低肺热来保养皮肤人体皮肤，肺热、肺燥就会引起皮肤枯燥，胎儿属阳，易引起内热，导致孕妈咪皮肤消灭一些问题。可以用绿豆熬汤，不加任何糖，只喝汤。绿豆性寒，在孕后期可以适当喝一些，假设是秋冬季则应少喝。八月，大肠经主养的器官，仆人体肌肉。这一时期是胎儿肌肉生长期，因此孕妈咪简洁消灭肌肉酸痛，浮肿等现象。变化：1、孕妈咪：体型笨重，行走不便，轻度浮肿。2、宝宝：肌肉更加兴旺，胎动更频繁。养分建议：1、在保证孕妈咪养分的同时，也要避开大鱼大肉，进补过度，以免胎儿过大，不利分娩。2、多吃利尿的食物，如西瓜、冬瓜、萝卜等。3、适当吃些粗纤维的食物，如南瓜、玉米、燕麦、芹菜、柚子等，可促进大肠蠕动，预防孕晚期的便秘病症。为什么老是觉得胃里面胀胀的，到了七八月还觉得有种烧灼的感觉？少食多餐，削减胃部负担50%抵住胃部，胃部压力增大，导致酸性的胃内物质逆流，引起胃灼热。不用太担忧，生产后即可恢复正常，可实行少食多餐的进食方式，此外避开过冷或过热的食物，以及油炸、高浓度糖分的食物，以免加重胃的负担。九月十月：万事皆备，俟时而出。妊娠9摄入肯定量的主食，同时应避开生冷和燥热食物，补气健脾、滋补肝肾，为生产做好预备。变化1、孕妈咪：母体渐渐做好生产预备，尿频、腰背疼的现象会加重。2、宝宝：皮肤、毛发渐长成，体型渐饱满。养分建议：1、多食补气健脾的食物，如山药、莲子、大豆、谷物、扁豆、香蕉、大枣、板栗及猪瘦肉、牛肉、鸡肉、牛奶、豆制品等。2、五谷可以补肾，每天必需保证肯定量的主食，最好是粗粮。3、五色中，黑色与肾相对，可以吃些黑色食物益肾、养血。如黑芝麻、黑豆、紫菜、香菇、海参、黑枣等。晚上始终睡不好，隔半小时就得去一次厕所。应稳固肾气，削减盐分摄入花生、核桃等食物。第一个月主打养分素叶酸 作用防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，由于早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。 其次个月：主打养分素：维生素C、维生素B6 作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐 怀孕的第2个月有些准妈妈会觉察自己在刷牙时牙龈会出血适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于颖的水果蔬菜，比方，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说维生素B6便是妊娠呕吐的克星维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充分。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。 第三个月：主打养分素：镁、维生素A作用促进胎宝宝生长发育 镁不仅对胎儿肌肉的安康至关重要而且也有助于骨骼的正常发育近期争论说明怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到生儿身高体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很简洁找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。 胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤胃肠道和肺部的安康怀孕的头三个月胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈肯定要供给充分。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。 孕4月：主打养分素锌 作用防止胎宝宝发育不良 这个月准妈妈需要增加锌的摄入量准妈妈假设缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉特别，食欲减退，消化和吸取功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育缓慢。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。孕5月：主打养分素：维生素D、钙 作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 孕妈咪怀孕的第5个月后胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快是快速钙化时期对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不行少的补钙饮品。此外，还应当多吃以下这些简洁摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等另外准妈妈应每天服用钙剂需要留意的是钙的补充要贯穿于整个孕期始终。 固然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸取，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。孕6月：主打养分素铁 作用防止缺铁性贫血 此时的准妈妈和胎宝宝的养分需要量都在猛增。很多准妈妈开头消灭贫血病症铁是组成红细胞的重要元素之一所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。 为避开发生缺铁性贫血准妈妈应当留意膳食的调配有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开头每天口0.3—0.6克硫酸亚铁。孕7月：主打养分素：“脑黄金” 作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产防止胎儿发育迟缓，增加婴儿诞生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统渐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快而足够“脑黄金”的摄入能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。 为补充重量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含自然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼鱼油等这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸有健脑益智的作用。孕8月：主打养分素：碳水化合物 作用：维持身体热量需求 第8个孕月，胎儿开头在肝脏和皮下储存糖原及脂肪此时如碳水化合物摄入缺乏将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节约蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比方小米、玉米、燕麦片等孕9月：主打养分素：膳食纤维 作用：防止便秘，促进肠道蠕动 孕后期，渐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很简洁发生便秘。由于便秘，又可发