芭蕾形体舞蹈教学视频

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长期以来,芭蕾舞一向是深受人们爱好与推崇的舞蹈艺术之一,而且一向以来学习芭蕾舞的人数也呈不断增长的趋势。下面是我为大家整理幼儿园芭蕾舞蹈教学视频，供大家参考!

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芭蕾初学者的外开训练有效的方法

众所周知，外开这一动作是古典芭蕾舞体系的审美标准之一，外开完备诠释了芭蕾舞美学"肢体向外呈放射性延迟'才是美的诉求。通过对外开的留心探究，包括外开的定义、与外开相关的肌肉群及其作用、关于外开的一些误区、训练方法的探索等，探索对于芭蕾初学者来说能够行之有效地外开训练的方法。

一、外开的根本定义

如今关于外开的定义舞蹈界已有了较为明确的观点，即：外开理应自上向下向外开启，自上而下的外开方式指的是髋关节球窝在人的神经、肌肉的支配下，向外旋开，同时由包裹着股骨的肌肉外转带动膝盖和脚踝也同时转开。假设外开的发力没有从髋臼关节启动，就会迫使双腿在膝盖处产生拧转、膝盖无法伸直、塌腰、倒脚等不良的容貌习惯。而膝盖作为腿部的铰链关节，假设经常经常被迫旋转极易受伤，所以正确的外开发力对于舞蹈演员的培养有着极为重要的意义。

与外开相关的肌肉群有些是可见、可触的、有明显的线条的肌肉，在平常的训练中教师可通过查看其外形，来进一步监视学生们良好的训练，这些肌肉有：髂腰肌、缝匠肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌后部(位于臀部深层次)，他们的主要功能是在运动的过程中辅助保持腿部外开的幅度;还有六条位于骨盆深处的肌肉，他们是：梨状肌、上孖肌、下孖肌、闭孔内肌、闭孔外肌和股方肌。这六条肌肉起始位在荐骨下方三分之二处、盆骨的后面;终止位那么在股骨的大转子及其后面，他们才是外开的真正主动肌，由于这些肌肉群是无法用肉眼直接查看到的，所以老师务必给学生正确的动作启发使学生有正确的动觉回响。切忌刚开头不要用到"拧开'、"转开'等有旋拧意味的词语，轻易误导学生外开的位置和方式。

二、关于外开的一些误区

1、细心的芭蕾教师们不难察觉，大量学生在上课站五位或一位脚时，会采用这样一种方法：以五位脚为例，先站好crois后面的那只脚，然后前脚脚尖对准后脚脚跟逐渐踩下去，结果在将胯部拉起来，这就是从下到上外开的一种典型的做法，这样做的理由大多是由于学生外开才能不够，企图借助地面与脚部的摩擦力保持住外开，这样做很轻易使膝盖和脚踝的韧带发生扭伤，教师理应细心查看并实时校正。初学者理应采取这样的站位方法：小八字位打定，releve双腿同时外旋，开启到最大幅度然后落脚后跟，同样在站其他任何位置时脚外开的幅度都不要超过这个位置。

2、以tendu动作为例，大量学生为了达成老师要求的"在动作腿收回时也要保持十足的外开'在收回动作腿时经常会先把胯缩回来再把脚尖开启，或者在收回动作腿时不自觉地先弯曲膝盖，以便达成脚收回五位时要"脚尖向正旁'的标准模范，这种时候学生往往是忽略了tendu动作训练的初衷，把留神力放错了位置。教师确定要留心查看，实时校正。在对待软开度、采纳才能不同的学生时确定要因材施教。

3、好多教师在训练的时候都会要求学生夹紧臀部，这种做法是不值得提倡的，臀部过分夹紧不仅会导致学生向前腆胯、腆肚子的不良容貌，还会限制下身的运动，使学生腿部动作过分僵硬，失去美感。理应报告学生，要感觉自己的臀部肌肉向上提向上端，在此根基上以骶骨为中轴臀部向内合。将学生的留神力引向臀部上端的肌肉，并培养他们向上的意识。

4、另一个误区是"大腿内侧肌肉是外开动作中的主要发力肌',好多人认为外开是腿向外开启，理应是大腿内侧的肌肉主动用力向外翻，而人体肌肉的运动特点是靠收缩来发力，理应是位于动作相反方向的肌肉为了达成特定的动作，当主作用肌或主作用肌群收缩时，反方向的肌肉或肌群放松，而负责把大腿内侧在髋关节处向外开启的，理应是分布在大腿前、外侧，和臀部的肌肉群。所以在动作中理应引导学生将意识放在大腿的前侧、外侧以及后侧肌群的收缩，而并非内侧肌向外翻。

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