练习高温瑜伽的好处及动作

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高温瑜珈又叫热瑜伽，是由印度瑜珈大师BikramChoudhury创立。那么练习高温瑜伽有哪些好处呢?练习高温瑜伽有什么动作?下面由我为大家讲解下练习高温瑜伽的好处与动作吧。

练习高温瑜伽的好处

1、急速减脂瘦身。

2、刺激淋巴系统，摈弃体内毒素。

3、巩固肌肉坚固度，磨练身体柔嫩度，防止运动损伤。

4、巩固自主神经系统，培养专注力，巩固自信仰。

5、提高心肺功能，促进血液新陈代谢，扶助消化，提高身体免疫力。

6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以裁减面部皱纹，使人感觉年轻等成果。

7、通过调理压力而达成促进睡眠的作用。

8、平衡饮食及调理内分泌。

9、促进血液循环。

练习高温瑜伽的动作

1、站立深呼吸

作用：扩大肺活量，巩固循环，为下面的练习做打定。

2、笨拙式

作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有确定的扶助。

3、鸟王式

作用：提高身体平衡、协调与专注才能。消释下肢多于脂肪，防止和消释小腿肌肉痉挛。

4、半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，校正错误容貌，加强腰部线条、臀部、大腿、巩固肾功能。

5、站立头触膝式

第一步：站立模样，身体的重量平匀的分布在脚掌上，脊柱向上伸展，双臂自然垂放于体侧。

其次步：吸气，屈右膝，双手抓住右脚踝或脚心，左膝伸直。

第三步：左膝关节保持伸直，双手抓住右膝向前伸展出去，直至伸直，自然呼吸，保持20-30秒。

第四步：呼气，屈肘，上身向前向下，直至胸、腹、额头依次靠近右腿前侧。眼睛看向地面的一点，自然呼吸，保持10秒。

第五步：吸气，立直上身，呼气，放松双手回到站立模样，自然呼吸放松全身。按以上步骤反方向练习。

要领：习练过程中的平衡性、柔韧性需逐步改善，不要急于让身体靠近右腿前侧，首先保证左侧膝关节伸直。

作用：提高留神力，细心，决断力的才能，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

6、站立拉弓式

作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高留神力、细心、决断力的才能。强健腹部及大腿。

收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大片面肌肉的柔韧性及气力。

7、战士第三式

作用：提高身体的平衡才能。

8、站立分腿伸展式

作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更生动。

9、三角式

作用：有益于巩固髋关节和侧腰气力，对于消释腰部多余脂肪有扶助。

练习高温瑜伽的理由

1、我们都知道，在高温的环境下我们的心率会不断的加快，这样会对我们的血液循环大有好处。

不但可以促进心脏功能的巩固，而且流汗有助于身体排毒，并且各种瑜伽动作还可以挤压和刺激内脏器官，让全身都跟着一起运动。

2、由于瑜伽动作里面，有分外多的伸展性动作，对于全身各处的肌肉和关节都有照管到，通过对各个身体片面的运动，可以改善体质，巩固人体抗争力。

3、现在的生活节奏，那么快，工作和生活的压力也无处不在，坐下来联系一下高温瑜伽不但可以让你的心灵平复下来，更可以有利于因压力而产生的毒素摈弃体外，也是享受生活的一种方式。

4、而且，这是一种有氧运动，可以扶助人体更好的举行新陈代谢，不但可以扶助人体减肥，而且还有塑形的成果，并且可以在确定程度上扶助你校正平日里不正确的坐姿、站姿等等。

5、容这个成果是更多人选择瑜伽的理由，在瑜伽中的众多动作里，都有对于皮肤的拉伸，这是一种自然的回春效果，不但保持耐久，而且让你焕发新的活力。

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