瘦腰最有效八种运动

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腰间的赘肉通常最轻易聚积，想减下来却很难，运动其实是最快速且有效的方法了。下面就跟我一起看看吧。

快速有效的瘦腰运动方法一

坐式侧腰伸展

1、双腿交错盘坐，腰背挺直。吸气，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。

2、回复原位，然后在换边重复上面的动作。每边各4次。

上腹训练--仰身触足

平躺，伸张腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的气力令上身抬起，以手触碰见足尖。不要停顿，直到将这个动作重复15次(1组)。

手膝举腿

跪在床上，双手撑地。逐渐抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始容貌。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐步增加，向上时呼气。重复10次。

这个动作对比有难度。开头可以放慢动作，以保持平衡为主。熟谙一段时间以后，动作就会对比标准。

快速有效的瘦腰运动方法二

仰卧起坐

假设想达成减去腹部赘肉的目的，就要操纵住节奏，制止一开头就做好多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后逐渐增加，直至达成每分钟30次左右即可。要留神操纵发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

仰卧举臀

仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，逐渐抬起臀部，再缓慢降低至起始模样。如此重复10次。

可根据承受才能将抬起高度逐步增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!

快速有效的瘦腰运动6、下腹训练仰卧抬腿

平躺，手交错于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不休止地做完15次。

快速有效的瘦腰运动方法三

呼拉圈转起来

看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

交织腿的垂直运动

脸朝上躺在地上，双腿交错放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

俯卧抬肩

俯卧在床上，双臂向前伸直。逐渐抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始容貌。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

这个模样对比像是玉珠娴的一个瑜珈模样。假设双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

侧腹训练--仰身侧触膝

平躺，手交错于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝。用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住，不要休止!

腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸。

在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。留神，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。假设做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确