瑜伽的减肥动作

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瑜伽是好多爱美mm们都会选的一款塑形修身养心还有减肥的一款运动，好多的热爱练习瑜伽的mm都爱这款运动，瑜伽不但让有减肥作用，更是能具有养心的效果，下面就跟我一起来看看吧。

练习减肥瑜伽的好处

1、促进血液循环

瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。

几乎全体的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的模样推拿并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有分外大的排毒成果。

2、巩固体力和生动度

瑜伽的模样是经过数千年练习阅历所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔嫩还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

3、开释压力

定期练习瑜伽能够让身、心、灵更宁静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有好多的学员都以为瑜伽是一天劳累工作后的完备治愈。

瑜伽能消释疲惫，宁静心境。使人保持一种高兴恬静的状态，充共享受人生。

4、巩固自信仰

瑜伽让我们觉得健康、强健及柔嫩更进步我们外在及内在的自信。

5、加强呼吸治理

呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何操纵及缓和我们的呼吸即可察觉我们能更有效的操纵我们的身体和心灵。瑜伽能扶助我们学会掌控心灵的状态，摈弃日常生活中所面临的压力。

6、减重

定期练习瑜伽后，不会更加感到饿所选择的食用品也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够扶助新陈代谢和削减想大吃一顿的动机。

7、塑形

瑜伽能保持容貌平衡。瑜珈师们以为人体的好多疾病，如：颈椎病、腰癫痫的病症椎病等，是由于模样不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

8、美容

外观与心情的年轻：瑜伽削减面部皱纹，产生自然的"拉皮'效果。这主要回功于倒立。我们通常的树立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐展现下塌现象。逐日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹削减，皮肤自然拉平。

瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来光辉，并延缓灰察觉象。这是由于倒立使得流向头皮内发囊的血液数目增加。这个体位令劲部弹性增加，除往了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多养分，产生更丰富的健康头发。

9、增加疾病抗争力

瑜伽磨练出一副刚强的体格，免疫能务也增加。这个加强的抗争力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

瑜伽减肥的方法

第一：空腹练习

练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供给大脑及四肢的血液和养分，削减瑜伽体位对身体的成果;同时亦可制止因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

其次：用鼻呼吸

空气中弥漫灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子举行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得和暖和润湿，裁减对呼吸管道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、清白;更重要的是瑜伽讲求呼吸的操纵，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，阻力学习进度。

第三：适量喝水

瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，扶助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(更加是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。

第四：莫存攀比

瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否那么会因争斗心而牵动心绪，产生竞争、高傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己对比，以昨天的表现作评分的准那么，日子有功，自会进步。

第五：量力而为

每个初学者的柔嫩度、耐力及学习才能各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的才能，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机遇，产生挫败感，最终得不偿失。

第六：沐浴护肤

瑜伽课后，不要急于连忙入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴;更加是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体轻易着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得枯燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。

第七：凝听身体

要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神，细心凝听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的回响。练习时，如身体展现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要逞强，强迫完成整套动作，应逐渐中断练习，并通知导师，等候适当的指示和辅助。

第八：持之以恒

瑜伽与其它运动一样，也不是一朝一夕即可练成的;随着练功方法的不同，各人体质

的区别，所获的成果亦有不同。但无论你修练哪一种瑜伽，都要按照指导和持之以恒的练习，保持定期练习瑜伽的习惯，抱着「不求告成，只求练功，功到自然成。」的正确态度，才能日见成效。

第九：运动安好

一般来说，瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过，患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人，更要提防运动的安好。由于某些瑜伽呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力，令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生观法，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导。

睡前瑜伽助你轻松减肥

第一招

运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔嫩度都增加，身体也可以藉此感觉更放松大量，脂肪更易燃烧。

1：双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

2：接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的气力将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。

其次招

睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达成放松效果，事前的打定不成少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。

1：全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢模样。

2：左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。

第三招

这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

1：平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。

2：左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体