2023年中国舞蹈家协会中国舞考级第二级指导教材

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尊敬教师们：ﻫ环保是咱们每个教师都应当关注事情,从咱们做起,从当前做起。

“中华人民共和国舞蹈考级”文字教材将通过下载方式传递给教师们，节约纸张就是对环保奉献。

保护环境，就是保护咱们共同将来！

保护环境,就是造福子孙万代！ﻫ保护环境,是咱们每个教师义不容辞责任!

中华人民共和国舞蹈家协会对您理解和支持表达衷心感谢！中华人民共和国舞蹈考级第二级教材责任编辑:金山ﻫ1、膝盖脚指头

(勾绷脚练习）

2、小铃铛

（脚位练习)

ﻫ3、娃娃

（胯练习）

4、咯咯咯

(头练习)ﻫ5、爱睡觉加菲猫

(腰练习)

6、月儿

(手臂练习）

7、蚂蚁掉进河里边

（腿与腰练习）

8、我是小小兵

(重心移动练习）

９、人们来照相

(节奏与造型练习）

ﻫ10、小天鹅

（再会曲）

一、膝盖脚指头(勾绷脚练习）

1、训练目:

勾脚与绷脚动作形态与脚灵活性训练。．

2、重要动作及规定:

a、勾绷脚（单、双）：勾脚脚尖最大限度勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型,绷

脚脚腕伸展,脚背向上拱,脚尖向下压，与腿部形成一种流线形造型。ﻫb、交替勾绷脚:双脚同步一勾一绷动作，交替进行。节奏清楚、精确，加强双脚协调支配能力。

ｃ、坐压前腿:双腿前伸坐于地面,身体由直立向前折叠俯于腿上,后背尽量保持平直。ﻫd、倾头：在肩膀保持不动基本上，头向左右倾倒。

e、松膝:双手扶膝，膝盖上下抖动,身体松弛，腿部肌肉和脚部放松。

3、节奏：ﻫ准备位置：身向1点,正步位绷脚伸坐，双手体旁轻点地ﻫ准备音乐

⑴

—1—8

保持准备位姿态ﻫ第一段：

⑴—１—２

右倾头

3—4

还原ﻫ５—6

右勾脚

７—８

右绷脚ﻫ⑵—1—8

反复⑴1—8动作

⑶—⑷

反复⑴—⑵反面动作ﻫ第二段：

⑸—1—2

前压腿ﻫ

3—4

还原

5—6

双勾脚ﻫ

7—8

双绷脚

⑹—１—8

反复⑸1—８动作

间奏音乐:

⑺—⑻-６

右起交替勾绷脚，同步右左倾头7次

⑻—７—８

绷右脚，头回正ﻫ⑼—1—4

松膝

5

回至准备位ﻫ6—8

保持准备位姿态

第三段:

⑽—⑾

反复⑸—⑹动作ﻫ⑿—1—８

反复⑼1—8动作

提醒：ﻫａ¡¢

勾与绷时要做到最大限度。

b¡¢

动作过程中要保持后背直立、挺拔。ﻫ5、歌词:

头儿、肩膀、膝、脚趾，

膝、脚趾，膝、脚趾。ﻫ头儿、肩膀、膝、脚趾，ﻫ眼儿，鼻和口。

ﻫ二、小铃铛(脚位练习）ﻫ1、训练目：

对三种脚位认知

2、重要动作及规定：

a、正步位:双脚内侧靠拢，脚尖对正前方。ﻫb、小八字位:两脚跟并拢,脚尖分开90度，分别正对左、右侧前方。

ｃ、大八字位:脚方位同“小八字位”，双脚脚跟之间打开一脚至一脚半距离。

d、铃铛舞姿（手形）：双手屈臂于上位,指尖相对。

3、节奏：ﻫ准备位置:

身向1点,正步位站立,铃铛手形ﻫ准备音乐：ﻫ⑴—1—8

保持准备位姿态

⑵—1—４

双手掌心向里,体前落下，经体侧至上位ﻫ

5

双手指尖相对,至准备位ﻫ

6—8

保持准备位姿态ﻫ第一段:ﻫ⑴—1—2

小八字位ﻫ

3—4

正步位ﻫ

5—6

小八字位ﻫ

7—8

晃头ﻫ⑵—１—２

大八字位

3—４

小八字位ﻫ

5—6

正步位

7—8

晃头ﻫ间奏音乐:

⑶—１—4

双手手心向里，经体前落下

5

至旁按手位

６—8

保持姿态

第二段:

⑷—1—2

小八字位

３—4

正步位

5—6

小八字位ﻫ

7—８

大八字位ﻫ⑸—１—4

大八字位右起两边移动重心，做摇摆状

间奏音乐:ﻫ⑹—1—4

掌心向上至上位

5

指尖相对，至准备位姿态

６—８

保持准备位姿态

第三段:ﻫ⑺—⑻

反复⑴—2动作

结束音乐：

⑼—1—４

双手掌心向里,体前落下,经体侧至上位

5—９

第五拍指尖相对,同步右起倾头五次结束

４、提醒:ﻫa、注意脚位精确性

b、突出小铃铛形象

5、歌词:

一只小铃铛，叮当叮当响，叮当!叮当！叮当！叮当!叮当响。ﻫ一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当!叮当！叮当！叮当响。

一只小铃铛,叮当叮当响,叮当！叮当!叮当!叮当!叮当响。ﻫ

三、娃娃（胯练习）ﻫ1、训练目:ﻫ

胯柔韧性训练。.

2、重要动作及规定:

a、压胯

对脚盘坐压胯:双脚相对，双手抓脚弓处,双膝最大限度贴地，展胸身体前俯，昂首视１点。

旁开腿压胯：勾脚,双腿最大限度向旁打开,双手指尖相对扶地,展胸身体前俯，视1点。

b、团身合胯：平脚，双腿屈膝并拢,含胸低头，双手交叉抱小腿。

ｃ、单腿颤压胯：双手右手在上重叠，放于膝上，同步转腰视2、８点，重拍向下压膝。

ｄ、娃娃前爬：在展胸压胯基本上,双手向前爬,模仿娃娃状。

3、节奏：ﻫ准备位置:身向1点,对脚盘坐,双手抓脚弓处

准备音乐：ﻫ⑴—⑵

保持准备位姿态

第一段:

⑴—1—2

对脚盘坐压胯ﻫ

3—4

还原ﻫ

5—8

反复⑴１—4动作ﻫ⑵—１—４

娃娃前爬ﻫ

５

回至准备位

６—８

保持姿态ﻫ⑶—⑷

反复⑴—⑵动作ﻫ第二段:ﻫ⑸—1

团身合胯

２—４

保持姿态ﻫ

５

回至准备位ﻫ

6—8

保持姿态

⑹—１—2

右单腿颤压胯2次

3—4

回至准备位

5—6

左单腿颤压胯2次

７—8

回至准备位ﻫ⑺—⑻

反复⑸—⑹动作

第三段：

⑼—1

右勾脚打开至旁开腿位,同步右手指尖朝前扶地ﻫ

2—4

保持姿态ﻫ

5

左勾脚打开至旁开腿位，同步左手指尖朝前扶地

6—8

保持姿态ﻫ⑽—1—２

旁开腿压胯ﻫ

3—４

身体回至直立，指尖自然回前ﻫ

5—8

反复⑽１—4

⑾—1

右脚收至对脚盘坐，右手同步抓右脚弓处ﻫ

2—4

保持姿态ﻫ5

左脚收至对脚盘坐,左手同步抓左脚弓处

6—8

保持姿态

⑿—１—4

团身合胯ﻫ

5

回至准备位

６—８

保持姿态ﻫ第四段ﻫ⒀—⒃

反复⑴—⑷动作

结束段ﻫ⒄—1—8

反复⑼1—8动作ﻫ⒅—1—4

娃娃前爬

5—８

双肘撑地,团手托腮

⒆—⒇

右左倾头８次

4、提醒：ﻫa、

压胯做到最大限度。ﻫｂ、

要体现出活泼、可爱娃娃形象。

5、歌词:ﻫ娃娃,娃娃,我是可爱娃娃。

娃娃,娃娃,我是美丽娃娃。

哦,爸爸，THANKＹOU,给我快乐家。

哦,妈妈,ＴHANKＹOU,给我温暖家。ﻫ哦,爸爸，ＴＨAＮKYOU，给我安定家。ﻫ哦,妈妈，THANＫYOU，给我幸福家。

娃娃,娃娃，我是活泼娃娃。ﻫ娃娃,娃娃，我是坚强娃娃。

ﻫ四、咯咯咯(头练习)

1、训练目:ﻫ掌握头部动作，训练颈椎灵活和柔韧ﻫ2、重要动作及规定

a、低头：身体保持不动,头部最大限度向下低，眼视下方。

ｂ、仰头：身体保持不动，头部最大限度向上仰，眼视上方。

c、点头：“低头”连续做,动作幅度缩小。

d、摇头:“转头”连续做,动作幅度缩小。ﻫe、倾头：身体保持不动，头部最大限度向左或向右旁倾倒，眼视身体前方。ﻫ３、节奏：

准备位置：身向1点,正步位,旁按手ﻫ准备音乐：ﻫ⑴—1—８

保持准备位姿态ﻫ⑵—1—6

平踏步,双手扩指，掌心相对在后斜下位，上身前倾,摇头

7—8

回至准备位

第一段:

⑴—１—2

半蹲,上身向前倾，昂首,双手扩指，掌心相对在后斜下位

3—4

回至准备位ﻫ

５—8

右左倾头四次

⑵—1—8

反复⑴1—8动作

⑶—1—4

平踏步,双手握拳与身旁向前跑,低头

5—6

双脚蹦跳步，双手扶膝,低头

７—8

昂首

⑷—1—2

双手回至旁按手位，同步仰头

3—4

头回正

5—6

低头

7—8

还原ﻫ⑸—1—4

转头视2点,点头4次ﻫ

5—８

转头视８点,点头4次

⑹—1—2

双手点在胸前ﻫ

3—4

双手打开至旁按手位ﻫ

5—６

右倾头ﻫ

7—８

左倾头ﻫ第二段:

⑺—１—4

平踏步，双手握拳于身旁向前跑,低头ﻫ

5—6

双脚蹦跳蹲下，双手指尖相对扶地,低头ﻫ

７—8

双膝跪下,同步昂首

⑻—１—8

反复⑷1—8动作

⑼—１—8

反复⑸1—8动作

⑽—1—8

反复⑹1—８动作ﻫ４、提醒：ﻫa、做头动作时,注意后背直立，颈部最大限度拉伸

b、训练孩子颈椎柔韧和灵活,用生动、形象语言启发孩子想象ﻫ５、歌词ﻫ老母鸡带小鸡,咯咯咯咯咯咯咯,

好久没有吃东西，咯咯咯咯咯咯咯。

路上找到一颗米,ﻫ衔起来又放下，咦呦喂！

咯咯咯咯咯咯咯！

咯咯咯咯咯咯咯!

我孩子快来吃，快来吃!

路上找到一颗米，

衔起来又放下,咦呦喂!ﻫ咯咯咯咯咯咯咯!

咯咯咯咯咯咯咯!

我孩子快来吃，快来吃!ﻫ

五、爱睡觉加菲猫（腰练习)ﻫ1、训练目：ﻫ

训练脊椎伸展和弯曲能力。

２、重要动作与规定

松腰：身体迅速放松，脊椎呈下弧线，头随身体垂下,模仿打瞌睡。ﻫ提腰：脊椎尽量拉直，手握拳状,手心向上，双臂上推,昂首看手,模仿伸懒腰。ﻫ转腰：腰积极转至3、７点方向,身体保持直立。ﻫ双手斜下位：双手放于体旁,大臂架起，肘部弯曲,手心相对，指尖冲下，做肥胖状。ﻫ打哈欠:右手在嘴前扩指，左手扶膝，做松腰、提腰呈打哈欠状。ﻫ伸懒腰:双手握拳，胸前交叉向上划圆做伸懒腰状。ﻫ3、节奏:

准备位置：

身向1点,交叉盘坐，双手扶膝，后背直立ﻫ准备音乐：

⑴—1—8

保持准备位姿态ﻫ第一段：ﻫ⑴—1—2

松腰

ﻫ3—4还原

5—８反复⑴1—4动作

⑵—1—2提腰

ﻫ3—4还原

5—8

反复⑵１—4动作ﻫ间奏音乐：ﻫ⑶—1—４提腰打哈欠

5—８松腰打哈欠ﻫ⑷—1—６伸懒腰ﻫ

７—8回至准备位ﻫ第二段：

⑸—1—２双手斜下位

3—４向三点方向转腰,保持斜下手位

5—6转回一点方向，保持斜下手位ﻫ

7—8双手拍肚子ﻫ⑹—1—２反复⑸1—2动作

ﻫ3—４向七点方向转腰,保持斜下手位ﻫ

５—6转回一点方向

７—8反复⑸７—８动作,保持斜下手位

⑺—⑻

反复⑶－⑷动作ﻫ第三段:

⑼—⑽

反复⑴—⑵动作

4、提醒：ﻫａ、用打瞌睡、打哈欠、伸懒腰等形象动作提醒学生松腰、提腰动作要领。

b、用加菲猫胖胖形象增强组合趣味性，培养学生体现力。ﻫ5、歌词：ﻫ加菲猫最爱睡觉,爱睡觉,爱睡觉,ﻫ加菲猫最爱睡觉,实在真好笑。

它身体胖嘟嘟,胖嘟嘟，胖嘟嘟，ﻫ它身体胖嘟嘟,就像小胖猪。

加菲猫最爱睡觉,爱睡觉，爱睡觉，

加菲猫最爱睡觉,实在真好笑。ﻫ

六、月儿(手臂练习）

ﻫ1、训练目:ﻫ

训练手臂体现力及手臂路线认知ﻫ2、重要动作及规定:ﻫ斜上位按手:五指并拢,掌形按于旁斜上位，手臂松弛呈弧形。

双撩手:双臂由大臂带动肘、小臂和手指尖，依次提起和落下，手臂松弛。

胸前交叉手:五指并拢,小臂交叉于胸前,右手在内。

3、节奏:(3/4节奏每小节３拍)

准备位置：身向1点,正步位，双手自然下垂ﻫ准备音乐：ﻫ⑴—(6)

保持准备位姿态ﻫ第一段：ﻫ⑴

2点斜上位按手

⑵

8点斜上位按手ﻫ⑶

经体侧双撩手至上位对腕，同步向前平踏步

⑷

落手至准备位，双脚正步站立

⑸—⑻

反复⑴—⑷动作

间奏音乐:ﻫ⑼

胸前交叉手，同步屈膝，右倾头，还原ﻫ⑽

胸前交叉手,同步屈膝,左倾头,还原

⑾

经体前双撩手至上位

⑿

经原路线落手至准备位

第二段:

⒀—⒇

反复⑴—⑻动作

结束音乐：ﻫ(2１）—(24)

反复⑼—⑿动作

４、提醒ﻫa、动作时眼随手动ﻫｂ、组合中要做出3拍节奏特点ﻫ5、歌词ﻫ月儿弯弯,月儿弯弯，像只小船在天边，

看见星星,一闪一闪，眨着眼睛向我看。

月儿圆圆，月儿圆圆,像面镜子挂天边，

镜子里面，有只白兔,一蹦一跳要下来。ﻫ

七、蚂蚁掉进河里边(腿与腰练习)ﻫ1、训练目

训练腿灵活性、腰柔韧性及腹背肌能力。

2、重要动作及规定

小蚂蚁ﻫ伸腿：双膝并拢,绷脚小腿向上伸4５度。

翻身：仰卧,双手正上位，右脚带动整体翻身至俯卧低头。

背肌:俯卧，双手正上位，手脚同步向上伸展，双腿打开。ﻫ后抬小腿:正步位,双腿并拢，绷脚小腿积极抬起。ﻫ小树叶ﻫ背肌:俯卧,双手旁平位,手脚同步向上伸展,双腿打开。

蚌壳腰：双手扩指撑地,与肩同宽,手臂撑直,双腿分开，后抬小腿,脚尖与头顶最大限度接近。ﻫ3、节奏ﻫ准备位置：头向1点，仰卧，双手旁平位,平脚双吸腿45度

准备音乐:

⑴—⑵

保持准备位姿态

第一段:ﻫ⑴—１—2右伸腿ﻫ3—4

还原

５—6

左伸腿ﻫ7—8还原

⑵—1—2绷脚右腿贴地面伸直ﻫ３—４

反复⑵1—2反面动作

5—6

双臂前平位,手心向上，扩指抖手,同步松膝抖腿ﻫ

⑸—1—２双手落至正上位ﻫ3—4右脚绷脚放于左脚上

5—8翻身

⑹—１—２小蚂蚁背肌

3—4还原ﻫ5—8双手双脚放松拍打地面

9—１2

双臂贴于地面收至小臂体前撑地ﻫ间奏音乐:

⑺—1-2后双抬小腿,同步右倾头ﻫ3-4还原ﻫ５－8⑺1-４反面动作ﻫ⑻—1-4反复⑺1－４动作

5-8双手打开至旁平位,身体落回俯卧低头ﻫ第二段:ﻫ⑼—１－2右手旁平位抬起，起背肌，左臂旁平位贴地

3-4还原

5－8⑼1－4反面动作ﻫ⑽—1-2小树叶背肌

3－４还原

5-8反复⑽1-4动作

⑾—１－2右手扩指收回肩前

3-4⑾１－２反面动作ﻫ５－8绷脚双腿打开至4、６点ﻫ⑿—1-2蚌壳腰

3－4双腿落到4、６点,上身直立,视１点ﻫ5－6保持与肩同宽后双抬小腿ﻫ7-8反复⑿３－4动作

９－１2反复⑿５-8动作ﻫ⒀—１-6慢落回俯卧低头ﻫ7—8蚌壳腰

4、提醒：ﻫa、用小腿和背肌动作栩栩如生将小蚂蚁落水和小树叶来营救画面呈现出来,使枯燥、

乏味基本功训练变生动活泼。ﻫb、动作与歌词相符,建议先教歌曲，记歌词，便于动作简朴易记。ﻫc、腰柔韧性练习尽量做到最大限度。

5、歌词:ﻫ有只小蚂蚁掉进河里边,ﻫ它在哭,它在喊,谁也听不见。ﻫ波里滚呀浪里翻，眼看把命丧呀,

嗨呀，嗨呀,多么渴望登上岸。

有片小树叶,绿色一条船，

在漂荡,在旋转,坐上真安全。ﻫ蜻蜓和它做游戏，鱼儿和它玩呀，

嗨呀,嗨呀,快快乐乐靠了岸。ﻫﻫ八、我是小小兵(重心移动练习)

1、训练目：

训练单腿重心和重心移动。

2、重要动作和规定

ﻫ单脚前点地:动力腿向前脚掌点地,主力腿重心不变。

单脚后点地:动力腿体后脚掌点地,主力腿重心不变。

半蹲前移重心：经单腿前（后）点地位,重心移至两腿中间半蹲,再移重心至单腿前(后)点地位。ﻫ半蹲旁移重心：单脚打开至大八字半蹲，移重心至旁点地位。

交替提压脚跟：正步准备，一只脚下踩,同步另一只脚立半脚掌，双脚交替下踩与立半脚掌动作，上身保持直立，重心随之转移。

折臂点肩手:(以左为例)大臂端平,小臂折回，手背朝上,指尖点至右肩前。ﻫ敬礼:五指并拢，指尖点至眉尾处，大臂架平。ﻫ出拳:双手握拳,手心朝上,放于腰间，一手伸至前平位,手心朝下,另一只手位于腰间不动。ﻫ3、节奏ﻫ准备位置：身向1点,正步位,手臂垂于身体两侧

准备音乐:ﻫ

⑴—⑵

保持准备位姿态

ﻫ

⑶—１—２

右脚前点地，同步左手折臂点肩

3—４

双脚重心半蹲ﻫ

5—6

前移重心至左脚后点地,右腿直立ﻫ

7—8

左脚踏回至正步位，同步左手落至体旁ﻫ

⑷—1—8

反复准备音乐⑶1—8反面动作ﻫ第一段:

⑴—１—8

右脚下踩原地交替提压脚跟4次,同步左手折臂点肩

⑵—1—２

右脚上步至左脚后点地位

3—4

左脚踏回至正步位，左臂保持不动ﻫ

5—８

反复⑵1—４反面动作ﻫ⑶—１—8

反复⑴动作ﻫ⑷—1—2

右脚并步至正步位半蹲,同步双手腰间握拳,手心朝上

3—4

左脚向1点上步至右脚后点地位，右手出拳ﻫ5—6

反复⑷1—2动作ﻫ

7—８

反复⑷3—４反面动作ﻫ⑸—1—2

左脚落至大八字位半蹲,双手腰间握拳，手心朝上

3—４

左移重心直立至右脚点地，转体对７点方向右手出拳

5—8

反复⑸1—4反面动作ﻫ⑹—1—4

屈膝,全脚碎踏步,向１点迈进，同步右手出拳,上身前俯,视１点ﻫ

5

收至准备位

ﻫ

６—8

保持准备位姿态ﻫ结束音乐

⑺—⑻1-7

反复准备音乐⑶-⑷1—７动作ﻫ

⑻8

右手敬礼ﻫ4、提醒:ﻫａ、要体现小小兵姿态挺拔，动作干净利落，英姿飒爽。

b、移动重心时,上身要保持直立,重心移动位置精确。ﻫ5、歌词ﻫ小小兵,小小兵,我是小小兵。

年龄小，胆量好,经常练兵操。

有敌人，来帮我,向她开枪炮。ﻫ乒,乒,乒,乓,乓,乓,ﻫ乒,乒,乒，乓，乓，乓，ﻫ向前冲,向前冲,敌人不放松。

嗒,嗒,嗒,嘀,嘀,嗒,嗒,嗒,嘀,嗒,嗒。

九、人们来照相(节奏与造型练习）ﻫ１、

训练目:

训练孩子体现力,提高情绪。

2、重要动作及规定

a、跪蹲：左腿全蹲，右膝跪地，坐于右脚上。右手在上，双手自然叠放在左膝盖上，视１点。

ｂ、单腿跪立：右腿后撤跪立，左腿90°屈膝半蹲，右手在上,双手自然叠放在左膝盖上，视1点。

c、立1:正步位直立,旁按手或手拉手,视1点。ﻫｄ、双吸坐:身向2点，双脚平放于地面吸腿。小臂交叉抱于小腿面前,右手在外,右倾头,视１点。

ｅ、侧单腿跪立：在单腿跪立基本上,身体转向2点,右倾头,视1点。

f、立2：身向3点,正步位站立，双手叉腰或搭于前面腰间。右倾头,视1点。ﻫg、双跪坐：双膝跪地，坐于脚跟上,双手前平位向1点“丫”手势,视1点。

h、双跪立:双膝跪地,大腿与膝盖成90°，身体立起,略前探，双手前平位向１点“丫”手势，视1点。

i、立3:身向1点,站立，双手前平位向１点“丫”手势，身体略前探,视1点。ﻫ

j、迅速反映造型:为即兴发挥姿态,不规定，规定造型六次变化，每次不同。ﻫ3、节奏：ﻫ准备位置：场外两边准备，身向３点和７点

准备音乐：卷片声和照相声

第一段：（3/4节奏每小节３拍)ﻫ(1)—(8）

自由结伴从3点和7点方向上场。形成三排,并摆好跪蹲、单腿跪立和立1姿态。等待卷片声和照相声

(9)—(1２）

变成双吸坐、侧单腿跪立和立２,等待卷片声和照相声ﻫ(１3)—(１6)

变成双跪坐、双跪立和立3，等待卷片声和照相声

(17）—(34)

迅速反映造型ﻫ（3５）—（36）

回至第一组跪蹲、