浅谈影响健康的心理因素

浅谈影响健康的心理因素［摘要］随着社会的发展，健康问题越来越受重视。要想身心健康，必须进行自我管理，安排好自己的生活，养成良好的生活习惯，勤锻炼，戒烟酒，睡眠足。［关键词］健康管理锻炼［中图分类号］b842［文献标识码］a［文章编号］1009-5349（2012）10-0050-01健康是人类生存发展的基本要素，是每一个现代人都十分关心和向往的，而且也是事业成功、生活快乐的根本条件。人类没有健康就会一事无成。当今世界，不断发展的科学技术给人们的生活带来了日益优越的条件，也为我们的健康带来了很多不利的影响。健康问题不仅是全球性的、全社会的问题，同时也是个人问题。探讨和研究健康的自我管理问题，对预防疾病、提高个体的健康水平都有重要的现实意义。下面从三个方面来阐述健康的自我管理问题。一、进行体育锻炼（一）体育锻炼的好处经常参加适量的体育活动对增强体质、促进身体健康是非常有利的。体育锻炼对运动系统中骨、关节和肌肉有良好的影响。比如体育锻炼可以改善骨的血液循环、加强骨组织的新陈代谢，使骨的抗折、抗压缩能力等方面的能力有较大的提高，使关节的运动幅度和灵活性大大增加，使肌肉的体积、力量和弹性也明显增加。体育锻炼对心血管系统的影响主要表现在窦性心动徐缓，心脏收缩力增强和心室容积增大，致使心脏的每搏输出量增加，同时血管壁的弹性更大，可以有效地预防或缓解老年性高血压症状。体育锻炼对呼吸系统的影响也是比较明显的，比如可以促进肺活量的增长，增加肺通气量，更重要的是可以提高机体利用氧的能力，而不致使机体过分缺氧。体育锻炼对人体的神经系统也有积极的促进作用，经常参加体育锻炼的人，其神经系统功能会逐步得到提高，神经系统的兴奋性和灵活性得到改善，从而对外界刺激的反应更准确、迅速，对体内各器官的活动调节更协调。体育锻炼不仅对人的身体健康有利，而且能提高人的心理健康水平。经常参加体育锻炼的人，能产生丰富的情绪体验。情绪是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的内心体验，是衡量一个人心理健康水平的重要指标。体育锻炼可以使人精神饱满、放松，减轻焦虑，感到愉快、舒服，睡得香甜，脑清气爽，注意力集中，记忆力好，自信心增强，甚至对抑郁症的患者有调节和治疗作用。1984年，海顿等人的研究表明，经常有规律地参加体育锻炼的人比不锻炼者较少出现焦虑紧张和烦闷抑郁等消极情绪。体育的到来还可以培养人的社会协作性和适应性。体育锻炼所形成的群体满足了人的合群需要，能使人掌握人际交往的技能，形成健康的人格，并发展人的社会协作性和适应性。（二）体育锻炼的一般原则在进行体育锻炼时，应根据自己的身体状况、目的、兴趣爱好、环境气候等特点，结合各锻炼的内容特点与功能，选择恰当的、符合自己需要的锻炼项目，自觉主动、循序渐进、持之以恒地进行锻炼。（三）科学地安排体育锻炼在体育锻炼前，每个人都有较明显的健身目的，这是人们科学安排体育锻炼的重要依据。如果只为了增强体质、提高健康水平，那么安排体育锻炼的内容和时间，就要灵活一些，可以是跑步、游泳，也可以是打球、踢球或练习武术等，时间可长可短。如果是为了提高肌肉力量、发展肌肉，就应该以力量为主，每周训练三次，其余时间用于身体机能全面发展的训练。如果以减肥为目的进行训练，就应该以有氧运动为主，运动的时间较长，以使体内的多余脂肪充分消耗，通过体育锻炼减肥，每月减轻2公斤体重比较合适。如果女性为了保持健康的身材和体形而进行体育锻炼，就应该多做一些健美操运动。二、注意饮食俗话说，民以食为天。饮食是人的头等大事，饮食的质量、合理程度直接关系着人的健康水平。如今我们告别了吃不饱、穿不暖的年代，餐桌上的饭菜越来越丰富，种类越来越齐全，鸡鸭鱼肉蛋奶茶，样样俱全，饮食结构有了很大的改变。正是因为这样大的改变，导致不少人营养过剩，患上了高血压、糖尿病等现代文明病。饮食不合理成为了健康的主要杀手。所以，每个人都要管好自己的嘴巴，做到膳食平衡，营养全面，少吃大鱼大肉等高脂肪、高胆固醇的食物，少吃油多、过咸的饭菜。各项营养要合理搭配，多吃绿色蔬菜以及根茎食物，养成吃水果的习惯，以补充体内需要的各种维生素和微量元素。三、养成良好的生活方式现代社会高速发展，生活节奏不断加快，竞争日益激烈，生活方式也在不断改变，使人身心疲惫，给人们的身心加快带来了严重的威胁。特别是生活方式，对人的健康影响很大。良好的有规律的生活方式对人的健康十分有利，而不良的无规律的生活方式对人的健康非常有害。有的人不顾自己的健康，大量抽烟喝酒，整天泡在饭局里，有的人上网玩游戏，打麻将，这些人晚上睡眠不定时，早上还得按时上班，严重地影响了自己的睡眠质量，久而久之，就会出现健康问题。所以，要养成良好的生活方式，就要不抽烟，少喝酒，保证定时足量的睡眠等，以减少患病的风险。四、结语健康是每个人都追求和向往的，要想身心健康，必须以预防为主，进行自我管理，求医不如求己。要坚持从事适量的体育活动，饮食上合理搭配，营养全面，切勿大吃大喝，戒烟戒酒，还要养成良好的生活方式，作