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文档简介

减重挑战赛1见证我们一共减去1吨缴交￥150報名費签下减重挑战赛参赛者同意书每增加1斤，罚款￥10出席12次每周减重挑战赛课程让教练跟进每一次缺席，罚款￥

10(可请假一次)参赛者可于12周减重挑战赛中途参赛

(第8课后参赛之报名费用为半价)参赛者可于参赛期间免费参加支援系统中的讲座每位参赛者于颁奖典礼上均获精美嘉许礼物减重挑战赛参赛者需知SpectacularPrice非凡奖品奖金开始每周主题•

第1周–

蛋白质•

第2周–

水份•

第3周–

新陈代谢•

第4周–

碳水化合物•

第5周–

阅读标签•

第6周–

消化系统健康•

第7周–

外出用膳•

第8周–

纤维•

第9周–

糖份•

第10周–

运动及压力•

第11周–

心脏健康•

第12周–

维持健康及理想体重第四周碳水化合物减重挑战赛1首席教练徐慧减重挑战赛接受世界顶尖的培训碳水化合物

人体最主要的热能来源（释放热能快,供能快,是神经系统和心肌的主要热能来源）第四周

–碳水化合物

人体能量的来源

三大产能营养素:碳水化合物,脂肪,蛋白质能量来源卡价合理分配碳水化合物4kcal60-70%脂肪9kcal20-25%蛋白质4kcal10-15%第四周–碳水化合物※酒精：7kcal/g

一般来讲,碳水化合物在体内氧化既迅速又完全,是能量的首要来源;脂肪虽然产能量高,但其彻底氧化要在碳水化合物的基础上进行,只有当碳水化合物供给不足时,脂肪的动用才增加,在正常情况下,其能量供给只占第二位.而蛋白质主要是作为组织更新的原料,补充组织衰老的部分,但衰老组织的蛋白质也会在体内分解产热.第四周

–

碳水化合物碳水化合物的分类第四周

–

碳水化合物种类特点食物中的代表单糖构成食物中各种糖类的最基本单位葡萄糖,果糖双糖由两分子单糖缩合而成蔗糖,麦芽糖,乳糖多糖由多分子单糖聚合而成淀粉,糊精,糖原,纤维素,半纤维素,果胶,木质素

碳水化合物过剩对健康的危害(1)促进冠心病的发生和发展(2)增加糖尿病的发生率(3)促使血脂升高第四周

–

碳水化合物生活常识：注意您的血糖生成指数(GI)

食物血糖生成指数(GI)就是指一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力。血糖指数的数值越高，对血糖的影响越大。

葡萄糖的血糖指数为100，以此为参照，根据血糖指数的高低，常用的糖分低糖，中糖和高糖三大类：木糖醇，果糖为低糖，其中木糖醇的血糖指数只有8，果糖的血糖指数通常为20；

GI〈55——低（GI)食物中糖有乳糖和蜜糖，其中乳糖的血糖指数是45，蜜糖是55（指未经加工的天然蜂蜜，市场上销售的蜂蜜通常已加入糖，血糖指数为70）；

GI在55-75之间——中等（GI)食物高糖有蔗糖，葡萄糖和麦芽糖，蔗糖的血糖指数为65-70，麦芽糖更高达成105-110。GI〉75——高（GI)食物高GI食物：进入胃肠后消化快，吸收率高，葡萄糖释放快,葡萄糖进入血液后峰值高,也就是血糖升得高;如糖甜食和白米等精制粮食.低GI食物:在胃肠中停留时间长,吸收率低,葡萄糖释放缓慢,进入血液后的峰值低,下降速度也慢,简单说就是血糖比较低.如荞麦,燕麦片,玉米等杂粮,

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