戒毒所新入所成员讲座

心理健康及

自我调适朱文玮一、心理及心理健康概述二、情绪及情绪调节三、沟通与人际关系四、心理冲突及自我调适对心理学存在的误解1、心理学家知道你在想什么。2、心理学就是心理咨询。3、心理学只研究变态的人。4、心理学家会催眠。5、心理学就是梦的分析。6、心理学是骗人的东西

一、心理及心理健康概述心理学研究内容：

心理学是研究心理现象的科学。心理学既研究动物的心理，也研究人的心理，而以人的心理现象为主要的研究对象。心理学既是一门理论学科，也是一门应用学科。一、心理及心理健康概述心理学研究内容：

（1）、认知

（2）、情绪、情感、意志（3）、需要和动机

（4）、能力和人格心理健康

所谓心理健康是指在身体、智能以及情感上，在与他人的心理健康不矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。-第三届国际心理卫生大会一般来说，心理健康包括:人的心理在认知、情感、行为之间的协调，心理内容与客观世界的统一，个体与社会环境的相适应，精力的旺盛和情绪的愉快，人格的健全和发展。

基础层次——没有心理疾病

高级层次——指向健康人格发展心理健康的意义

（1）、心理健康有利于增进身体健康。

（2）、心理健康有利于自我潜能的充分发挥。

（3）、心理健康有利于提高幸福指数。

心理健康的一般标准1.了解自我，悦纳自我。

2.接受他人，善与人处。

3.热爱生活，乐于工作。

4.面对现实，接受现实。

心理健康的一般标准5.能协调与控制情绪，心境良好。6.人格和谐完整。

7.智力正常。8.心理行为符合年龄特征。游戏一：我是谁？首先选择一名不熟悉的学员为一组。一个人先向另一个人介绍，介绍「自己是一个什么样的人」，另一个人则在A4纸上记下自我介绍者所说之特质，用时五分钟。

要求是「自我介绍者，在说了一个缺点之后，就必须说一个优点」。五分钟后，角色互换，由另一人向先前介绍的人作自我介绍五分钟，而先前介绍的做记录。游戏二：寻人启事

如果你有一个外地的好朋友与你失去了联系，他想与你重新联系上。为了保证能找到你，他在报上登出了一份内容详尽、描述准确的寻人启示。想一想，这份启示应该是怎么样的呢？你不妨来完成一下这份“寻人启示”，注意写上自己的生理状况、心理特征、人际关系、学习生活等情况。寻人启示

现寻找好朋友（你的姓名）。其特征如下：

如果有哪位能根据以上信息找到我的好朋友，我一定当面重谢。

我的姓名和联系方式是：

情绪和情感概述情绪和情感情绪和情感是人对客观外界事物的态度的体现，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。1以人的需要为中介的一种心理活动2是主体的一种主观感受表情害怕愤怒愉悦悲伤情绪和情感的功能

情绪调节之ABC理论

理性情绪理论“情绪ABC理论”是由美国心理学家艾利斯提出，其基本观点就是：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。

在ABC理论模式中，A是指诱发事件;B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。理性情绪理论对调节心理健康的意义。

1、心理障碍产生的原因。2、不合理的信念及其特征。3、培养合理的信念。A：把每一位在所里面临的困难写出来。C：情绪反应和行为写出来。B：对这一困难的看法和评价、解释写出来。

1.用“我希望……”取代“我必须……”

我希望自己职务获得提升，但我知道位置有限，竞争激烈，自己不是必然能如愿。

2.不惊呼

用“是糟糕，但是没那么糟糕。”

代替“完了！完了！糟糕透了！”

3.用“问题解决”取代“问题剖析”问题剖析问题解决

问题拖这么久了，我怎么没早发现？命运为什么对我如此不公平？

我有什么弥补损失的方案？什么人可以帮我走出困境？

特点：向后看

特点：向前看4.用灵活的取代死板的因果关系死板的因果关系灵活的因果关系

领导偏心，所以我工作干得很窝火。因为他们说我坏话，所以我想报复他们。

领导不够了解我，所以我要更加努力，用自己的表现改变领导印象。他们说我坏话，我反倒要快乐和自信，不让他们达到贬低我的目的。

5.将“困境”标上时间消极的说法积极的说法我不具备这个能力。我办不成这件事情。到目前为止，我还不具备这个能力。通过学习实践，我总能具备这个能力。到目前为止，我还没把这件事情办好。找找原因，想想办法，争取把事情办成。

6.将“不足”尽量说具体消极的说法积极的说法

一遇到重要的事情，我总是紧张，总是砸锅。我动手能力差，所有动手的事情别来找我。

前天大会发言，我表现紧张了。我画画儿画不来。请记住：永远不要笼统地否定自己。

7.处理好三件事

一件是自己的事：

考不考学；结不结婚；要不要帮助人……

一件是别人的事：

小张行为懒散；老陈对我不满；小王对我提供的帮助并不表示感激……

一件是老天爷的事：

会不会下雨、刮风、地震、闹灾……沟通及沟通模式沟通沟通指信息的传递和交流的过程，包括人际沟通和大众沟通。沟通模式沟通的主要功能1沟通是获取信息的手段。2沟通是思想交流与情感分享的工具。3沟通是满足需求、维持心理平衡的重要因素。4沟通是减少冲突，改善人际关系的重要途径。5沟通能协调群体内的行动，促进效率的提高与组织目标的实现。——人际关系的概念及特点一、什么是人际关系人际关系是指人们在社会生活过程中，在情感基础上形成的相互关系人际关系是人与人之间通过沟通与相互影响而建立起来的心理上的关系

人际关系涉及到一个人和他人之间情感上的接纳和排斥，包括爱、喜欢、接纳、满意、尊重等积极情感，也包括怨恨、厌恶、不满、轻视、拒绝等消极情感人际关系反映了人们强烈的交往需要和畏惧孤独、害怕离群索居的心理状态

人际吸引人际关系是人与人之间心理上的一种距离，心理距离越近，说明相互之间越具吸引力；心理距离越远，说明相互之间越没有吸引力

与人之间相互吸引的程度是人际关系的具体反映，也是人际关系的主要特征。人际吸引是指人与人之间相互悦纳的程度正常的人际交往和良好的人际关系，是心理发展成熟、个性健全完善的必要前提，也是维持良好心身状态的必要基础

特殊场所里的人脉

—正确认识矫治场所人际关系矫治场所是个特殊的社会。在这个社会里，人际关系不仅影响到我们教育矫治功能及目标的实现，更影响着我们个性的形成和发展。—警察与学员关系从感情和人格上而言：是平等的关系；从本质上而言：是教育与被教育、矫治与被矫治的关系；从法律地位上而言：是一种绝对对等的关系。—学员与学员之间的关系合作：为实现共同的目标而同心协力，建立良好的人际关系；良性的竞争：有助于激发学员的矫治动机，促进学员不断向积极的方向去努力；也能使学员产生自信心、培养社会适应能力。—学员和亲朋之间的关系亲情：亲情无法割舍，“家”永远是你生命的港湾。友情：人际交往中的“绊脚石”

—阻碍人际交往的几个因素

“绊脚石”之一认知上的误区妄自菲薄路难行孤芳自赏难独妍偏见待人添心结二态度陷阱冷漠狭隘缺温情张扬炫耀生疏离三情感锁链妒火中烧起争端喜怒无常却冷静自私自利夏日寒自卑心理怯懦心理猜疑心理逆反心理排他心理作戏心理贪财心理冷漠心理心理健康状况

抑郁强迫躯体化多次心理健康状况在抑郁方面，学员主要表现为情绪低落，经常愁眉不展，自责不断；自我评价很低，常感到自己是无用的人，消极观念时时出现在头脑中，有时会产生无助感或绝望感，食欲减退，饮食不振。学员抑郁心理产生的原因是多方面的，有的是对环境的不适应，有的是对自己戒毒没有信心，有的是对前途和未来的迷茫，也有的认为自己成瘾程度没那么深，却和其他人一样被强制隔离戒毒两年而觉得不公。心理健康状况在强迫方面，典型的学员每天会有6—8h去反复地做些动作或想某些事，并且已经明显地影响到其社会功能和生活功能。他们明知这些动作或想法没有必要，但却无法抗拒，因而内心十分痛苦。有些人在每次完成这些动作或想法后，心里稍有轻松感或舒适的感觉，但没多久，又被焦虑、担心、恐慌所支配，再次做重复的动作或出现同样的想法，如此不断循环。心理健康状况在躯体化方面，学员表现出各种各样的躯体症状，如胃肠道不适、高血压等，且常伴有烦躁不安的情绪；有的会经常向民警反映头部不适，紧绷，头晕，头胀，或胸闷气急，心慌，甚至有时担心自己会突然死去。回归社会前常见的心理冲突放松与约束的冲突；欣喜与忧虑的冲突；自卑与自尊的冲突；重新做人与重操旧业的冲突。回归社会前心理冲突的自我调适善始，还是善终

—放松与约束冲突的自我调适希望，是一连串的奋斗

—欣喜与忧虑冲突的自我调适１、目标，人生航程的灯塔；２、恒心，成就一切；３、适当的准备，让你信心十足；４、家，你永远的港湾；自信，成功的第一秘诀

—自尊和自卑冲突的自我调适自控，防止你再陷泥沼

—重新做人与重蹈就业冲突的自我调适自我调适的方法一、正确认识自己，保持乐观的生活态度。二、树立理想，培养广泛的兴趣爱好。三、合理宣泄，学会压力的转移。四、运用积极心理暗示，培养健康心态。认识自己的

人格特点游戏一：我是谁？游戏二：寻人启事

如果你有一个外地的好朋友与你失去了联系，他想与你重新联系上。为了保证能找到你，他在报上登出了一份内容详尽、描述准确的寻人启示。想一想，这份启示应该是怎么样的呢？你不妨来完成一下这份“寻人启示”，注意写上自己的生理状况、心理特征、人际关系、学习生活等情况。寻人启示

现寻找好朋友