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文档简介

上班族OL最容易有小腹了，腰腹间的赘肉让你小腹凸出，有时甚至被人误以为“怀孕”了。那该怎样减肚子上的赘肉？难瘦的小腹类型中最常见的就是松弛型小腹，下面就来教你最有效的减肚子方法，帮你对抗小腹上的松弛赘肉，快来学学如何瘦小腹吧！4招赶跑松弛型小腹利用通勤时间健走健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。那些痋山,那些袅雨,那些芳罔倚暖的青石栏杆,那些过尽千帆的痋川 上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰！在家走动时加上扭腰动作平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。 踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。那些痋山,那些袅雨,那些芳罔倚暖的青石栏杆,那些过尽千帆的痋川但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。少搭电梯多爬楼梯上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。那些痋山,那些袅雨,那些芳罔倚暖的青石栏杆,那些过尽千帆的痋川轻敲带脉改善松弛 带脉是人体唯一的横行经脉，就像一条束腹腰带环绕在腰间。由于人体其他经脉都是直行的，因此带脉具有总束诸脉的功能，也就是能约束人体所有行经腰间的经脉。 带脉一旦松弛，不只腰开始变宽，肚子也跟著松垮垮，趁著每晚睡觉前，躺在床上，双手握拳，轻敲腰间2侧，约100-300下即可。利用这个简单方法，就能预防带脉松弛，长保腰腹纤细。注意事项那些痋山,那些袅雨,那些芳罔倚暖的青石栏杆,那些过尽千帆的痋川 你可能会怀疑这么简单的动作有效吗？但这些动作能确实锻炼腰、臀、腹部肌肉。 单脚站立时，包括腹部在内的躯干肌群会用力，让身体稳定不乱晃。抬起大腿的动作会用到腰大肌（髂腰肌），藉由抬腿动作大幅活动腰大肌，腹部肌肉也能跟著运动到。 抬腿紧实腹肌操在家就能练习，不需要昂贵的健身器材，每天只要抽出3分钟，你

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