调控情绪的方法

调节和控制自己好的情绪第一页，共二十九页。活动一：阅读P32材料说一说：这两个故事给我们什么启示？想一想：生活中，自己产生过哪些消极情绪？是怎么对待的？结论：情绪是可以调控的，对于消极情绪我们可以根据自身特点灵活地选择调控情绪的具体方法第二页，共二十九页。活动二：分组讨论：遇到下列情况时,如何调控自己的情绪？

和同学吵了一架，很生气被别人误解，心里很委屈。担心自己赢不了明天的羽毛球赛。为自己做错了事懊恼不已。第三页，共二十九页。情绪的自我调控方法第四页，共二十九页。理智调控法

在陷入消极情绪时，主动调动理智的力量，冷静分析自己对事情的认识是否正确，考虑是否周全，主动调整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，使消极情绪减弱和消除。第五页，共二十九页。注意力转移法

当人一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能自拔时，就要改变一下自己的注意目标，使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。具体做法是，把不顺心的事先放下，去干喜欢的事，如打球、游泳、看电影、听音乐等，以度过情绪低落期。第六页，共二十九页。活动三：P34读一读，学一学，做一做如何克服考试焦虑第七页，共二十九页。传说，苏格拉底的妻子是个脾气暴躁的妇女。一天，苏格拉底正与一个客人谈话，夫人突然跑来大骂苏格拉底，又拿起水桶往苏格拉底身上泼水，苏格拉底全身都湿透了。这时候苏格拉底……局面何其尴尬？这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的。苏格拉底却笑了一笑，说：“我早知道，打雷之后，一定会有大雨。”他妻子也禁不住笑出声来。第八页，共二十九页。幽默化解法

幽默是生活中的调味剂，运用幽默化解法调控情绪，往往会让大事化小，小事化了，有时能使满腔怒火、无名烦恼转眼间烟消云散。第九页，共二十九页。

活动四：检查课前准备

搜集用幽默化解法调控情绪的小故事，和同学交流分享。第十页，共二十九页。积极地自我暗示

语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，有时人们往往忽视了它的潜在作用。当烦恼袭来时，总喜欢说：“烦死啦！”或“这回我死定了”等类似的消极暗示语，这样不但不利于缓解情绪，而且会加重自己的烦恼。不妨换一种暗示方法，如“别急，相信一定有办法解决”来鼓励和安慰自己。这样的语言暗示看似简单，但这对情绪的好转有明显的作用。你不妨一试。第十一页，共二十九页。补充：环境调节法

客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。改变环境可以起到调节情绪的作用。在日常生活中，我们经常可以看到，当两个人吵架时，如果劝架的人不把其中一人拉离现场，不但不能解决问题，反而会使自己也身陷“战火”。因此，当一个人出现不良情绪时，可以换个环境去呼吸新鲜空气，有助于缓解一时的不快。第十二页，共二十九页。

合理宣泄情绪也是调控情绪的一种方法。向你推荐一些合理宣泄情绪的方法教你几招第十三页，共二十九页。哭泣宣泄

哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。美国生物学家博士费雷认为：人在悲伤时不哭是有害人体健康的，而且流泪时可把体内紧张而产生的化学物质排出体外，促进生理上的新陈代谢。可以缓解人的忧愁和悲伤。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。第十四页，共二十九页。倾诉宣泄

俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。”不愉快的事情隐藏在内心深处，会增加心理负担。每个人的周围总会有几个知心朋友，信任的师长，当产生不良情绪时，与朋友们聚一聚，与师长谈一谈，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。美国有关专家研究认为：一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年”，可见，朋友对一个人生活的重要性。第十五页，共二十九页。运动宣泄

当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可以通过运动把这些多余的能量释放出去，如打打球、跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出无可挽回的蠢事。第十六页，共二十九页。书写宣泄

写信、作画、写诗、记日记、练书法等都是最常用和最有效的自我调节方法。通过记日记，可以不受任何限制地发泄心中的怒气、怨气、不满，最终求得心理的平衡。第十七页，共二十九页。补充：以静制动

当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。第十八页，共二十九页。补充：高歌释放

音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。

俗话说，“一唱解千愁”。第十九页，共二十九页。活动五：生活中如遇到下列情境，你会如何宣泄自己的情绪？１、和朋友闹矛盾，他误会了我，我很痛苦，我会——————————-。2、考试成绩不理想，感到伤心，我会————————————————。3、父母、老师因小事批评自己，心情烦闷，我会————————————。4、别人在背后说我的坏话，新生怨恨，我会————————————————。5、上课回答问题时出错，觉得自己很笨，我会—————————————。第二十页，共二十九页。

法国作家大仲马说：“人生是一串由无数小烦恼组成的念珠，达观的人是笑着数完这串念珠的。”

第二十一页，共二十九页。拓展延伸：你能做到吗？第二十二页，共二十九页。1、每天给自己一个微笑

每天对自己笑一笑，就是自我调理情绪。给自己一份轻松，一份自信，让自己有一种良好的心态。只要对生活满怀信心，对他人怀抱善意，心地常宽，就会豁达乐观，笑意自生了。对自己一笑，还自己以生活的愉悦和从容。记住雨果的话吧：“笑就是阳光，它能驱逐人们脸上的冬日。”

第二十三页，共二十九页。2、宽容——给自己一个广阔的天地法国十九世纪的文学大师维克多·雨果曾说过这样的一句话：“世界上最宽阔的是海洋，比海洋宽阔的是天空、比天空更宽阔的是人的胸怀”。雨果的活虽然浪漫，却也不无现实启示。相传古代有位老禅师，一日晚在禅院里散步，突见墙角边有一张椅子，他一看便知有位出家人违犯寺规越墙出去遛达了。老禅师也不声张，走到墙边，移开椅子，就地而蹲。少顷，果真有一小和尚翻墙，黑暗中踩着老禅师的背脊跳进了院子。当他双脚着地时，才发觉刚才踏的不是椅子，而是自己的师傅。小和尚顿时惊慌失措，张口结舌。但出乎小和尚意料的是师傅并没有厉声责备他，只是以平静的语调说：“夜深天凉，快去多穿一件衣服。”老禅师宽容了他的弟子。他知道，宽容是一种无声的教育。

第二十四页，共二十九页。3、有一种智慧叫放弃

一天，有位大学教授特地向日本明治时代著名禅师南隐问禅。南隐先是以礼相待，却不说禅，他将茶水注入这位来客的杯子，杯子已满还在继续注入。

这位教授眼睁睁地望着茶水不停地溢出杯外，终于不能沉默了，大声说道：“已经漫出来了，不能再倒了。”

“你就像杯子”，南隐答道：“里面装满了你自己的看法，你不先把自己的杯子倒空，让我如何对你说禅。”

南隐是有道理的。

有时候，如果我们只抓住自己的东西不放，就很难接受别人的东西。特别是现代社会，人变得越来越贪，有些人什么都不愿放弃，结果却什么也得不到。

有所失才会有所得。

对于高人来说，放弃不是失败，是智慧。第二十五页，共二十九页。4、保持心理平衡

有人打了一个颇为形象的比方：人好似一架天平，左边是心理补偿功能，右边是消级情绪和心理压力。你能在多大程度上加重补偿功能的砝码而达到心理平衡，你就在多大程度上拥有了时间和精力去从事那些有待你完成的任务，并有充分的乐趣去享受人生。那么，应该如何去加重心理补偿的砝码呢？

（1）要正确的自我评价和正确对待他人的评价。（2）在挫折面前要适当用点“精神胜利法”，即所谓“阿Q”精神，这有助于逆境中进行心理补偿。例如，实验失败了，要想到失败乃是成功之母；被人误解或诽谤，要想到“在骂声中成长”的道理。

第二十六页，共二十九页。

当我受到委屈时，会痛快地哭一场。

当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。

活动六：学以致用：下面所用的各是什么调节情绪的方法？—注意力转移—合理宣泄当我不开心时，会找朋友去打球看电影

—积极的自我暗示

—理智调控