强迫症自我调节方法

强迫症自我调节方法第一页，共二十六页，2022年，8月28日强迫症-知多少强迫症是一种十分常见的疾病，常常发生在有完美主义、对自己过于严格要求的人身上。其实“强迫症”并不可怕，关键在于你能否勇敢理智地面对它，战胜它，让它再也“强迫”不了你。如果你有此决心，请您不妨根据自己的情况试试以下几种自我的心理疗法。第二页，共二十六页，2022年，8月28日强迫症——贵在自我调节第三页，共二十六页，2022年，8月28日一、认知调整——强迫症并不可怕第四页，共二十六页，2022年，8月28日我们说过，强迫症的本质是心理上的自相搏斗，治疗强迫症就是要以个人意志战胜恐惧心理，即所谓“知己知彼，百战不殆”。关键是要对强迫症有正确的认识，许多人对强迫症状产生疑病观念和紧张情绪，这在增加了心理负担的同时又使强迫症加重。所以，要学会消除顾虑，树立战胜强迫症的信心，并积极主动地配合调节。第五页，共二十六页，2022年，8月28日二、性格调整——换个角度去思考第六页，共二十六页，2022年，8月28日强迫症的症状只是一种表面的现象，真正起作用的是他们的强迫性人格，而是不良个性和思维方式。因此，你要有意识地努力克服任性、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于钻死理，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。第七页，共二十六页，2022年，8月28日三、不做完美主义者——相信努力就好第八页，共二十六页，2022年，8月28日世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。你应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对，要学会相对比较，同时保持乐观的心态。第九页，共二十六页，2022年，8月28日四、调整生活状态——学会自我放松第十页，共二十六页，2022年，8月28日你应适当的调整自己的生活状态，积极参加各种文体活动。这样不仅使枯燥的日常生活变得丰富多彩，同时也减轻了生活、学习上的压力，进而引发强迫症的恐惧和焦虑情绪也就会逐渐减轻。第十一页，共二十六页，2022年，8月28日五、转移注意力——做自己更感兴趣的事第十二页，共二十六页，2022年，8月28日当你反复进行强迫思考和强迫行为时，思维会专注于一点，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一旦处于容易使自己产生强迫联想和回忆的环境中时，就开始阅读自己感兴趣的小说或听音乐，这时注意力全都集中在小说或音乐上，就可能会忘掉经常联想的事情。第十三页，共二十六页，2022年，8月28日六、听其自然——不计较第十四页，共二十六页，2022年，8月28日懂得减轻和放松精神压力，任何事情听其自然，该咋办就咋办，做完就不再想它，不再评价它了。如好象有东西忘了带就别带它好了，担心门没锁好就没锁好了，东西好象没收拾干净就脏着乱着呗。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，症状是会慢慢消除的。第十五页，共二十六页，2022年，8月28日七、意志力——相信自己，坚定信念第十六页，共二十六页，2022年，8月28日简单地说，就是一下子让你接触到最害怕的东西，比如说你有强迫性的洁癖，请你坐在一个房间里，放松，轻轻闭上双眼，让你的朋友在你的手上涂上各种液体，而且努力的形容你的手有多脏，这时你要尽量地忍耐，当你睁开眼，发现手并非你想象的那么脏，对思想会是一个打击，即不能忍受只是想象出来的;若确实很脏，你洗手的冲动会大大增强，这时你的助手将禁止你洗手，你会很痛苦，但要努力坚持住，随着练习次数的增加，焦虑会逐渐消退。第十七页，共二十六页，2022年，8月28日八、心灵放松——感受自然，回归最初的自己第十八页，共二十六页，2022年，8月28日先学会放松的方法，然后由易到难列出强迫性行为的次数和激怒情境，再对每种情境下的强迫行为逐渐进行放松脱敏，就洗手癖而言，应一步步地减少洗手时间，增加赃物的刺激量，依次执行下去。第十九页，共二十六页，2022年，8月28日失去的，得到的，到了最后，都是我们所错过的。回来的，离开的，最后，都是我们放弃的。人生，就是磨难在枝头上，被晾晒成了坚强。你不喜欢自己的生活，然而有人在梦想着过你的生活。不管发生什么，都不要放弃，坚持走下去，肯定会有意想不到的风景。

第二十页，共二十六页，2022年，8月28日路，不通时，选择拐弯，心，不快时，选择看淡；情，渐远时，选择随意。成长是无止境的，生活中很多是难以把握的；但是成长是可以把握的，这是对自己的承诺。

第二十一页，共二十六页，2022年，8月28日世事难以尽善尽美，放松些。因此要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机，同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。

第二十二页，共二十六页，2022年，8月28日大自然是人类美好心灵的陶冶者和塑造者，在大自然的怀抱里不仅可以抚平烦恼苦闷，而且还可以使心灵得到和谐快乐。不妨在八小时之外公园散步、田野漫步，或携家人遛弯，或跑步、骑车，这样一来可以调节一天工作疲劳。

第二十三页，共二十六页，2022年，8月28日曾经的日子如同凋零的落叶，不可能再回到原来的位置。过去的就让它过去，不要再纠缠，更不要去后悔。什么都记住，只会让你的背囊越来越沉重，只有抛弃那些不必要的负担，你才能走得更远。永远不要为失去的感到遗憾，你没有摘到的，只是荷塘月色下的一朵花，整个夏天还是你的。第二十四页，共二十六页，2022年，8月28日学会用一颗强悍的心。让过去过去，让未来到来。人生在世，看开是最好。开心时不要得意，伤心时不要失