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文档简介

养成完美身材肥胖并不是一朝一夕形成的夏天到了，身上的赘肉再也没有办法藏在衣服下面，要和难看的赘肉说拜拜，就要用健康的方法。肥胖并不是一朝一夕形成的，其主要原因还是因为机体摄入的能量大于其消耗的能量。所以“吃动平衡”，通过运动将机体多余的能量消耗掉，才能保持健康体重。控制能量摄入也要平衡营养减肥时控制能量摄入是关键的一环，根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄入1800~1900千卡的能量，男性则需要1980~2340千卡的热量。通过对比：主食类食物大约为100~300千卡，面包能量比米饭和面条高很多，所以减肥时尽量选择米饭和面条。日常饮品中，汽水的能量并没有我们想象中那么高，适量饮用汽水不一定导致肥胖。减肥期间要控制能量的摄入，但并不意味着完全戒掉主食、肉类和饮料等食物，否则可能会导致营养不良。不是某种单一的食物或饮料直接导致肥胖，而恰恰可能是不好的饮食习惯和生活方式导致肥胖。人体每天每天都需要一定量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、和矿物质等营养物质。所以搭配好食物、均衡营养才能在摄取足够营养的同时，又能合理控制摄入能量总量。小结：俗话说：一口吃不成个大胖子。为了减肥而不敢吃饭、不敢吃肉、不敢喝汽水的亲们，快别纠结了！坚持合理饮食、吃动平衡的生活方式，才能保持健康的体重。要在夏天秀出完美身材，合理有效的减掉身上的赘肉，首先要弄明白的是你为什么发胖？身材臃肿，如果排除遗传和药物、内分泌等因素，其主要原因有可能是机体摄入的总能量过多而消耗能量太少，剩余的能量便以脂肪的形式储存起来。合理有效减肥主要靠两方面：吃动平衡秀出完美身材饮食运动控制饮食的同时要结合运动来减肥，建议做一些大肌群的肌肉。大肌群一单运动起来，其消耗的能量就比较多，也有利于锻炼心肺功能、增强免疫力。另外一单要保证足够的运动时间。建议每天运动1-2小时。如果没有整块时间，也可以利用零碎的时间，只要累积起来就可以达到减肥的目的。简单易操作的运动减肥项目小结：持久的中低强度的有氧运动能使人消耗多余的脂肪，因为中低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗加快。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动，心率维持在100~130次/分钟的长时间运动最有利于减肥。以上运动项目虽然简单，但贵在坚持，才能成功减肥。结语：要在夏天秀出完美身材，一定要吃动平衡。饮食控制上，在控制总能量摄入的同时也要注意营养平衡，要控制油脂和精制糖的摄入，适量控制净白米面和肉类，保证蔬菜水果和

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