理智面对学习压力(新版)

2006年12月7日在第15届多哈亚运会上，中国国家乒乓球队18岁小将郭跃顶住压力，苦战7局，夺取女单冠军。

比赛结束后,郭跃在接受记者采访时说:“这块金牌得来不易,压力很大,但赢就赢在心态调整得好,没有让压力束缚住。”

理智面对学习压力1、如何理解学习压力新思维2、学习压力的影响3、缓解学习压力的有效方法4、考试焦虑的原因5、如何客观评价考试焦虑6、正确考试观念有哪些7、如何从容面对考试\如何克服过度焦8、如何增强自身实力9、如何理智面对学习压力

学习压力的影响 学习压力对我们会产生怎样的影响？

(1)积极影响：适度的学习压力可以激发我们的________和潜能，使我们表现得更积极。

(2)消极影响：过度的学习压力则会使________不断增加，影响学习效率和已有水平的____________。干劲焦虑正常发挥学会调节自己的学习压力如何正确对待学习压力？适度加压现有的基础

(1)加压：如果没有学习压力，有可能使我们失去动力，止步不前。因此，我们要自觉__________，即在______________上给自己提出更高的要求，增强学习动力。

(2)减压：如果学习压力过大则需要我们“减压”。有效方法：①明确学习的意义，培养学习的________。②学习本身是艰苦的脑力劳动，作为有志气的一代，我们理应担起____________。③我们了解学习压力，不是要__________学习生活中的压力，而是要学会正确对待压力，学会将压力化为________。兴趣学习的重担消除动力

导致考试焦虑的原因及其影响

1．导致考试焦虑的原因有哪些？

面临的考试很________；考试难度过大；他人、自己的过高要求超过了个人的__________；仅以____________来判断个人的价值等。

2．考试焦虑会带来哪些影响？

适度的考试焦虑体现了我们对考试____________的态度，但过度的考试焦虑往往会干扰我们的________，对__________造成不利影响。重要实际能力考试的成绩积极认真学习身心健康克服考试焦虑正确的考试观念学习收获如何克服考试焦虑？命运调整自我期望

(1)要树立________________。考试是学习过程的一个重要环节，是督促我们总结__________的手段，是检查我们已有____________的一把尺子。一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的__________。适当调整

(2)要实事求是地__________________。如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的__________，就应该进行__________，以减轻__________，使自己的水平得以正常发挥。

(3)要增强自身实力。考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的__________、身体素质。增强__________，是获得成功的重要途径。心理负担心理素质自身实力学习效果实际能力正确面对学习压力1．全面认识学习压力(1)适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极。(2)过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。(3)学习没有压力，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。2．化压力为动力(1)降低期望值，看到自己的成绩和进步，提高信心和勇气。(2)明确学习的意义，培养学习的兴趣。(3)改进学习策略和学习方法。(4)和知心朋友积极交流，寻求帮助。(5)向老师或者学校、社会上的心理咨询机构寻求帮助。理智面对学习压力

（一）学习压力新思维明天考试，我要取得好成绩！紧张发抖担心、恐惧反应迟钝

失去信心兴奋烦躁

坐立不安头脑空白

难以思考学习生活中总会有压力，感受到压力是正常的，出现生理、心理反应也是正常的。“千里之行，始于足下。”理想的实现要靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是学习，即为理想的实现打基础。学习生活中总会有压力的存在，这是正常的。面对学习压力，有的人逃避，有的人担心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压力给我们带来了哪些影响呢？123

小晨一脸轻松：“下学期我将到外国读书，再也不用担心考试成绩了！”

小晔学习平时很努力，但每逢考试就紧张，担心考不好。小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。1、面对考试的压力三人各持什么态度？2、不同的态度会对考试产生什么影响？1、态度：(1)没有压力、不在乎；（2）过度压力、过于紧张；（3）适度压力‘既重视，又善于将压力转化为动力2、影响（1）不利于学习进步和成绩的提高；（2）不利于复习和考试正常发挥；（3）有利于充分发挥自己的潜能。学习压力的影响积极影响消极影响激发干劲和潜能，表现更积极适度压力没有压力过度压力失去动力止步不前焦虑不断增加影响学习效率结论：学习需要适度的压力适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；（积极的一面）过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面）学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。全面认识学习压力谈一谈P133在生活中，你有哪些面对压力反而表现得更好的事例？议一议在学习生活中，同样的课程，同样的老师教，有的同学越学越有趣，越学越轻松；有的同学则越学越觉得是一种负担；有的同学可以连续几个小时看电视或玩游戏仍然余兴未尽，而上课却觉得又累又困。请问：这是为什么？缓解学习压力的有效方法P1341、明确学习意义；2、培养学习兴趣；3、学会正确对待压力，将压力化为动力。如何理解学习压力新思维1、学习生活中总会有压力，感受到压力是正常的；2、学习压力给我们带来的影响，既有积极性，也有消极的一面；3、学习压力常常与我们的内心感受和体验有关。

（二）从容面对考试二、从容面对考试俗话说：分分分，学生的命根；

考考考，老师的法宝。我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。要考试了，怎么这么简单的题，我都算不出来了完了，怎么什么都不记得了？提到考试，我就想藏起来，不让人发现我每次考试都头晕心慌每回大规模考试，大约有10％－15％的学生进了考场后，会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成“考试焦虑症”。一些患有“考试焦虑症”的学生，即使到了成年，也时常被考试的噩梦惊醒。

P134小清的故事

1、小清是否面临过大的压力？压力来自哪里？形成考试焦虑外因内因来自于学校、家庭和社会与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关相互作用考试焦虑形成考试焦虑的原因P134

1、面临的考试很重要、考试难度过大；2、他人、自己的过高要求超过实际能力；3、仅以考试成绩来判断个人价值。如何客观评价考试焦虑P1351、适度：体现对考试的积极认真的态度；2、过度：干扰学习、对身心健康造成不利影响。3、要克服过度焦虑，从容面对考试。1、2005年6月，七年级女生刘丽只因一次考试成绩不好，被家人数落几句，竟跳河自杀了。

2、2005年11月9日，广东外语艺术职业学院的一名18岁女生从宿舍8楼跳楼自杀，留有遗书称怕考试不过关，不能毕业，愧对父母。

3、贵州一对16岁的孪生姐妹用老鼠药毒死了父母，原因是中考成绩不理想怕被父母责骂。

造成悲剧的原因是什么？珍惜青春珍爱生命讨论：我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。克服过度的考试焦虑，可以采用哪些策略和方法呢？如何从容面对考试\如何克服过度焦虑

(1)要树立正确的考试观念；(2)要实事求是地调整自我期望；(3)要增强自身实力1、树立正确的考试观念考试是学习过程中的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，也是选拨学生的较公平的标准。

但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。2、实事求是地调整自我期望如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。两次考试俗话说：期望越高，失望越大。3、增强自身实力考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。而增强自身实力，是获得成功的重要途径。如何增强自身实力P1361、拟定具体复习计划；2、不轻言放弃任何一科、也不专攻某一科；3、养成有规律的作息习惯，保持良好体力和充沛精力；4、掌握放松情绪的方法。在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验，让我们积极行动起来，交出一份令人满意的答卷。结束语：压理智面对学习压力产生压力是正常的，缓解压力的有效方法形成考试焦虑的原因克服过度考试焦虑的方法从容面对的作用有两方面压力课堂小结1、如何理解学习压力新思维2、学习压力的影响3、缓解学习压力的有效方法4、考试焦虑的原因5、如何客观评价考试焦虑6、正确考试观念有哪些7、如何从容面对考试\如何克服过度焦8、如何增强自身实力9、如何理智面对学习压力1.俗语说：“井无压力不出油，人无压力轻飘飘。”对这句话理解正确的是（）A.井需要压力，人不需要B.人生需要适度的压力，学习也一样C.做任何事情都不需要压力D.只有过度压力井才出油，人也一样2.小东每到考试都会因为情绪过度紧张影响水平的正常发挥。又要考试了，以下小东调节情绪的做法合理的是()①适当听听音乐，放松自己②进行一些感兴趣的户外活动③通过自我暗示，松弛紧张情绪④熬夜看书做作业，打“疲劳战”①②③B.①③④C.②③④D.①②④BA3.我们缓解学习压力的有效方法是（）①减少学习任务②对学习采取无所谓的态度③明确学习的意义④培养学习的兴趣①②B.③④C.①③D.②④4.我们要克服过度的考试焦虑，从容面对考试，就要（）①树立正确的考试观念②实事求是的调整自我期望③增强自身实力④无视考试存在①②③B.②

③④C.①②④D.①③④5.我们所感受到的学习压力，常常与联系在一起A.学习B.工作C.考试D.思考BAC材料一：“千里之行，始于足下。”理想的实现要靠脚踏实地的努力。我们当前的主要任务是学习，即为理想的实现打基础。来自学习的种种压力，需要我们理智的从容应对。材料二：我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。面临考试时，许多学生经常感到紧张、不安、担心；对于考试名次，不少学生只想进，不想退，一旦名次不佳，就会极度沮丧，甚至有放弃学习的想法。阅读上述材料，结合所学知识回答：（1）在你的学习生活中有压力吗？给你带来了哪些影响？学习生活中总会有压力存在。学习压力给我们带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面。适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。（2）你是怎样缓解学习压力的？缓解学习压力的有效方法是：明确学习的意义，培养学习的兴趣。（3）请结合自身体验谈谈我们应该怎样克服过度的考试焦虑，从容面对考试?①要树立正确的考试观念。

②要实事求是地调整自我期望。③要增强自身实力。一、单项选择题1．中学生当前的主要任务是学习。感受到来自学习的各种压力是()AA．正常的，需要我们理智地从容应对B．不正常的，说明我们不够成熟C．正常的，需要我们去想方设法地消除D．不正常的