第十九章儿童少年与体育锻炼提要

第十九章儿童少年与体育锻炼提要:

儿童少年在生长发育过程中,存在着一定的规律性,了解这些规律对开展儿童少年的体育锻炼具有重要意义。在进行体育教学和运动训练时，应根据他俩的年龄特点，合理安排练习内容，才能有效地促进其生长发育、增强体质、掌握运动技能。本章主要介绍儿童少年的生理特点和身体素质的发展规律，以及运动定向的生理学依据，提出在体育教学和运动训练时应注意的一些问题。学习目标：1、掌握儿童少年的生理特点以及体育教学与训练中应注意的问题；2、了解基本动作的特征，掌握身体素质发展的特点及年龄变化；3、了解科学选材的年龄特点与主要运动项目选材的生理学评价。第一节儿童少年的生理特点一、运动系统（一）骨骼与关节特点1、骨骼：有机成分多，无机成分少，有机物与无机物之比5∶5,而成人3∶7;因而弹性较好、可塑性好而硬度差。不易骨折易变形。在生长过程中，骺软骨迅速地生长使骨伸长，并逐渐完全骨化。四肢骨男子在17-18岁，女子在16-17岁完成骨化；脊柱的椎体一般要到20-22岁，髋骨一般要到19岁后完成骨化。在骨完全骨化以前，该部位的任何过大负荷都会影响骨骺的正常生长。2、关节：儿童少年在关节结构上与成年人基本相同，但关节面软骨较厚，关节囊较薄；关节内外的韧带较薄而松驰，关节周围的肌肉较细长，因而，儿童少年的灵活性和柔韧性都较成年人好，但牢固性较差，易脱臼。（二）肌肉的特点含水量较多，蛋白质、脂肪、无机盐类较少。

＊肌肉细嫩，力量小;

＊收缩能力较弱，＊耐力差，易疲劳，

＊恢复较成人快。

儿童少年肌肉发育特点：

◆躯干肌先于四肢肌发育

◆

屈肌先于伸肌发育

◆上肢肌先于下肢肌发育

◆大肌肉先于小肌肉发育在生长加速期，肌肉纵向发展较快，但仍然落后于骨骼的增长。生长加速期后，肌肉横向发展较快，肌纤维明显增粗，肌力显著增加。

女孩在15～17岁，男孩在18～19岁肌力增长最为明显。指标8岁12岁15岁18岁成人肌肉占体重%27.229.432.644.241.8握力/kg17.525.236.444.149.3背力/kg_25.292.0125.0155.0不同年龄人的肌肉重量比例与肌力（三）体育教学与训练中应注意的问题1、要注意培养正确的身体姿势。

避免跳跃着地过猛、负荷过大、静力性练习过长等。否则易导致脊柱侧弯，骨盆和肢体畸形及骨化过早完成；2、可充分发展其柔韧性,但也要重视发展关节的牢固性,防止关节损伤;3、在生长加速期，多采用伸展练习发展力量。要有计划地发展小肌群和伸肌的力量,促进少儿肌肉平衡发展。

二、氧运输系统(一)血液◆儿童少年的血液总量比成人少。

◆但体重百分比则比成人多。成人的血量约占体重的7％～8%。新生儿血液总量占体重的15%。约15岁左右达成人水平。

◆血液中有形成分与成人也有差别。儿童少年安静时的血细胞量

指标新生儿７岁１２岁１５岁成人血液总量（占体重的％）15121088红细胞（１０4•ｍｍ-3）700450480500500血红蛋白（ｇ％）20.211.012.513.514.0白细胞（个•ｍｍ-3)16000~200008000700050005000(二）心血管系统◆心脏的重量和容积均小于成人，但与体重的比值则和成人相近。２、心率、心输出量

◆心率较快（交感神经兴奋占优势），19岁以后基本趋于稳定。◆心缩力弱，心脏泵血力小（心肌纤维交织较松，弹性纤维少），◆每搏和每分输出量比成人小，但相对值每公斤体重的心输出量大。

１、心脏的重量和容积３、血压

◆血压低（心脏收缩力较弱，动脉血管和血管的口径相对比成人宽，外周阻力比较小）。

◆青春性高血压——青春发育期后，心脏发育速度增快，血管发育相对落后，加之内分泌功能的影响，血压明显升高。

特点：收缩压较高，一般不超过20kPa(150mmHg),具有起伏现象，舒张压则在正常范围（出现青春性高血压的人多见于身体发育良好，身体增长迅速的青少年）。年龄/岁心脏的重量每搏输出量每分输出量绝对值/g心重占体重/%绝对值/ml相对值/（ml/kg）绝对值/ml相对值/（ml/kg）896.00.4425.00.9822408813172.00.5035.70.9528507615200.00.4841.50.9531507018305.30.5160.00.88430063成人310.00.2575.01.07500071心脏若干指标的年龄变化（三）呼吸系统１、呼吸频率与肺活量

肺活量较小，呼吸频率较快。胸廓小，气道较狭窄，呼吸时的弹性阻力和气道阻力大；呼吸肌力量弱；肺活量较小，但儿童少年处于新陈代谢旺盛时期而导致呼吸频率较快。２、肺通气量与摄氧量

最大通气量和最大摄氧量的绝对值比成人低，但其相对值却并不低于成人，甚至还略高于成人水平。（四）体育教学与训练中应注意的问题1、在练习中必须注意动作与呼吸的正确配合，注意呼吸道卫生。

2、注意区别对待，对心脏发育较差的儿童少年，加强医务监督。3、患青春性高血压者运动量不宜过大、不宜进行静力、憋气的运动。要注意医务监督。年龄（岁）最大肺通气量最大摄氧量L/minL/kg·minL/minL/kg·min4～630～371.950.8～0.945～477～943～512.041.0～1.247～5010～1152～561.941.3～1.447～5412～1356～601.921.7～2.044～5314～1562～671.901.8～2.338～5116～1870～1001.802.0～3.037～53成人70～1201.902.0～3.036～50儿童少年的最大肺通气量与最大摄氧量三、物质代谢和能量代谢（一）物质代谢

1、蛋白质代谢

合成过程大于分解过程，即处于“正氮平衡”，所以每天蛋白质的需要量比成年人高。在进行体育运动时，蛋白质的摄入量应适当增加。

2、脂肪代谢

膳食中缺乏脂肪会影响生长发育，尤其是神经系统的正常生长发育；但脂肪过多可致肥胖。3、糖代谢

儿童糖代谢能力不如成年人，而且糖代谢的调节能力也不如成年人。4、水盐代谢人体每天需水量随着年龄增长而增加。如6～10岁为1600～2000ml，成人为2200～2500ml。但相对需水量却随年龄的增长而下降，如6岁一昼夜需水100～110g/kg体重；14岁70～80g/kg体重；18岁40～50g/kg体重。钙和磷的摄入对于骨组织的构成具有重要的意义，尤其是生长加速期和性成熟期的需要量明显增加。(二)能量代谢1、对氧的需要量比成人多：新陈代谢旺盛，除了维持各器官正常的生理活动外，还必须保证生长发育的需要。2、糖的酵解能力不及成人：在运动中能量的动用受到一定的限制。运动训练中，开始宜采用短时间大强度的练习，随之在不降低强度的基础上逐渐延长时间或距离，以提高糖酵解供能能力。3、糖的有氧氧化能力不及成年人：肝糖原含量少，肌肉占体重的百分比和肌糖原贮量少，加之最大吸氧量水平低，因而耐久力差。（三）体育教学与训练中应意的问题

1、合理安排膳食，加强营养。重视铁、钙等元素的摄取。2、应逐步安排一些耐力练习，以提高体内糖原的贮备量，增强心脏功能，增加最大吸氧量。但练习的时间和距离应比成人短。四、神经系统

（一）神经过程兴奋和抑制的发展1、神经过程兴奋与抑制的发展不均衡：兴奋占优,易扩散（活泼好动、注意力不集中、动作不协调、不准确），神经过程的灵活性高（易疲劳、恢复快）。13岁以后，抑制过程加强，兴奋和抑制逐渐趋于平衡。2、分化抑制能力差：

8岁以前精确分化能力差，错误动作多：

13～14岁时皮质抑制调节功能达到一定强度，分析综合能力明显提高，能较快地建立各种条件反射;14～16岁时反应潜伏期缩短，分化抑制能力显著提高。（二）两个信号系统的特点神经活动中第一信号系统占主导地位，而第二信号系统相对较弱。9~16岁第二信号系统的功能进一步发展联想、推理等能力提高；16～18岁第二信号系统的功能已发展到相当的水平，分析综合能力显著提高。(三)青春发育期神经系统的稳定性

在青春期开始的一段时间，由于内分泌腺活动的变化，可能使神经系统的稳定性暂时下降，出现动作不协调现象，少女更为明显。（四）体育教学与训练中应注意的问题1、体育活动项目要注意生动、有趣，尽量避免单调及静止性活动。2、不宜作过分精密、难度较大的动作，应多安排游戏。3、在教学中既要注意采用直观形象的教法，又要注意培养和发展他们的思维能力。4、因青春期神经系统的特点，女生的动作不协调尤为明显，在教学中应区别对待。第二节动作技能和身体素质的发展一、基本动作的特征

（一）走：走的动作在出生后7～20个月内学会。（二）跑：2岁时出现跑的成分最大速度的增长随着年龄的增长而提高。（三）跳跃：

跳跃作为复杂的运动技能，需要很大的力量和运动速度，在出生后第三年才开始形成。跳跃成绩随年龄而提高，跳跃成绩快速增长期，男子为13岁，为4.3厘米。女子为12～13岁，其他年龄阶段增长速度缓慢。二、身体素质的发展

50m跑--------速度素质；斜身引体------7～12岁男生臂肌力量；引体向上------13～22岁男生臂肌力量；仰卧起坐------22岁女生腰腹肌力量；立定跳远------下肢爆发力；立位体前屈-----腰部的柔韧性。（一）身体素质发展的特点1、身体素质的自然增长

概念：

儿童少年各项身体素质随年龄的增长而增长的现象。

增长呈波浪式（增长速度有快有慢）。在不同年龄阶段，各项身体素质的增长速度不同，即使在同一年龄阶段，不同身体素质的发育速度也不一样。

青春期是身体发育的加速期。性成熟期结束时，身体素质增长的速度开始减慢。25岁以后身体素质的自然增长即已结束。2、身体素质发展的阶段性各种身体素质的自然增长包括增长阶段和稳定阶段。

增长阶段：表现为身体素质随年龄的增长而增长（快速增长阶段和缓慢增长阶段）。

身体素质增长阶段（岁）稳定阶段（岁）男女男女50米跑7～157～1315岁以后13岁以后立定跳远7～167～1316岁以后13岁以后立位体前屈12～1811～207～12，18岁以后7～11，20岁以后仰卧起坐—7～12—12岁以后引体向上13～19—19岁以后—青少年身体素质增长阶段和稳定阶段的年龄稳定阶段：在增长阶段之后身体素质趋于稳定的阶段。身体素质发展速度明显变慢或停滞，甚至有时身体素质有所下降。停滞的阶段：女生在身体素质发育过程中，其在快速增长阶段和缓慢增长阶段之间可能出现数年停滞的现象。身体素质的快速增长期或敏感期：

在身体素质发育的过程中，有一段时间某项素质发育速度特别快，人们称这段时间为该项身体素质的快速增长期或敏感期。非敏感期：身体素质的快速增长期或敏感期阶段以外的其他年龄。项目敏感期年龄（岁）男女1分钟仰卧起坐—7～1050米跑7～9；12～147～11引体向上14～15—立定跳远7～9；12～137～11立位体前屈12～13；14～1611～13；14～16儿童少年身体素质发展的敏感期3、身体素质增长的顺序性女子各项素质增长顺序,随年龄的变化不同阶段表现出不同特点：

7～12岁期间,与男子的增长是一致的。

13～17岁期间：领先：速度、速度耐力、下肢爆发力；

其次：腰腹肌力量；

最晚：臂肌静力性力量、耐力,且出现不同程度的停滞和下降趋势。男子从儿童到青年的整个过程中：领先：速度、速度耐力、腰腹肌力量增大；其次：下肢爆发力；较晚：臂肌静力性力量、耐力；（二）各项素质的年龄变化1、力量素质的年龄变化:力量素质随年龄的增长而逐年提高.在力量素质的练习中，还应特别注意发展肩带肌、背肌、腹肌和盆带肌的力量。力量训练只是为全面身体训练创造条件，只有到后期才适宜进行专项训练。2、速度素质的年龄变化速度素质的发展较力量素质早，速度素质10～13岁增长最快，男子21岁、女子20岁左右达最高水平。儿童少年时期是发展速度素质的良好时机。3、耐力素质的年龄变化

耐力素质的发展较速度素质晚，男女出现峰值的年龄也较晚。儿童的每搏输出量小，循环血液所增加的量也少，而这些限制耐力的因素要到青年时期才逐渐消失。只有在达到全部生理成熟之后，耐力的最高峰才可达到。

儿童少年具有一定的有氧供能能力，对一般的耐力也有一定的适应能力。强度不大的有氧练习是青春发育期前后的最佳训练方法之一。4、灵敏素质的年龄变化

灵敏素质的特征是控制动作的力量、时间、空间参数的能力。表现之一就是在空间精确定向。