快乐10分钟培训内容

项目活动简单易行可作为创建特色学校的一项内容，提高学校综合水平提高学生身心健康水平，进而提高其综合素质及学习成绩宣传学校的一个工具丰富校园生活“快乐10分钟”的学校动员“快乐10分钟”的教师动员创新形式，激发学生运动和学习的热情，提高教学效率提高学生身心健康水平加强班级建设和管理的一个工具促进同学间的互动交流丰富班级生活快乐10分钟培训

提纲一、为什么开展快乐10分钟活动二、什么是快乐10分钟活动三、如何开展快乐10分钟规律性的身体活动可有效预防肥胖和相关慢性病的发生Maetal.ObeseReview2008一、为什么开展快乐10分钟

我国儿童身体活动水平低，静态活动时间长

资料来源：2002中国居民营养与健康状况调查我国6-12岁儿童参加锻炼的情况（％）我国6-12岁儿童看电视时间的分布（％）青少年超重肥胖率儿童肥胖的危害一、呼吸道疾病肥胖的孩子容易患呼吸道疾病，如上呼吸道感染、肺炎等。重度肥胖的孩子，由于胸腹部、咽部脂肪增多，妨碍正常的呼吸，容易造成缺氧，一旦患呼吸道疾病，往往不容易治愈，甚至会发生呼吸衰竭而死亡。二、心肺功能降低肥胖程度越重，心肺的负担越重，心肺长期超负荷工作必然会导致功能的下降。肥胖导致的心肺功能降低在开始是可逆的。如果肥胖被控制，心肺功能会恢复正常。如果肥胖状况持续下去，将会出现心室肥大等器官突发性质病变，就无法恢复正常了。

儿童肥胖的危害三、高血压、高血脂肥胖儿童大多数血压偏高，而且越胖血压越高。此外肥胖儿童血液中胆固醇、甘油三脂的浓度比较高。这种状况长期下去，很容易患高血压和冠心病。四、血糖升高肥胖的孩子血糖比正常高，糖耐量试验也出现异常改变，这些都为将来患糖尿病埋下了危险的种子。五、肥胖对儿童心理的影响肥胖对儿童心理的影响比身体上的伤害打击更大、更持久，将影响肥胖儿童个性、气质和性格的形成，甚至影响将来的升学、就业和生活。六、其它肥胖儿童如果肥胖的状况持续到成年，容易患胆结石、骨关节病、皮肤病、静脉曲张、痛风、癌症等疾病。儿童运动的好处运动能赋予孩子们健康的身体：有效降低儿童患上高血压、心脏病等病症等几率，全面提高儿童身体素质并强化骨骼、血管和关节。运动可促进儿童大脑发育：增多大脑毛细血管数量，促进大脑神经元之间建立永久链接，提高儿童身体调节、平衡、反应、灵敏度、运动技巧、大小肌肉的发育水平。运动有助于儿童提高心理健康水平：使儿童更有自信、行动上独立自主、做事情更有效率。运动好的儿童更有社交能力、更受同伴欢迎，未来更善于处理人际关系。运动让孩子们身心放松、心情舒畅，让神经元自由的链接。---------四肢发达+头脑聪明+心理健康世界卫生组织运动量推荐量（5-17岁）5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益；大多数日常身体活动应该是有氧活动。同时，每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。12中小学生体育活动的要求与现状国家有关部门制定了一系列政策和措施来保证学生们在校期间的体育活动时间，要求各学校必须保证中小学生每天一小时的体育活动，但很难保证。国家教育部于2005年8月下发了《关于落实保证中小学生每天体育活动时间的意见》。意见中指出，学校体育对中小学生缺乏有效的吸引力是中小学生体育活动时间得不到保证的一个主要因素。但如何突破学校场地和设施的限制，又得使活动内容丰富多彩，是面临的一个问题。儿童生活方式干预时机的选择人的生活方式大多是在儿童少年时期形成的，一旦形成后很难改变。儿童少年时期不健康的行为和生活方式尚处于可逆转阶段，相对于成年人来说，此时对他们进行预防和干预要容易得多，事半功倍。儿童少年阶段是预防慢性疾病的最好时机。儿童肥胖干预方法的选择

运动+饮食+生活方式健康教育如何促进儿童积极参加身体活动，减少静态活动？

—以学校为基础的身体活动干预覆盖人群最广儿童大部分时间在学校度过便于管理和组织同学之间影响最大、最直接给学生提供无数的机会：体育课、课间休息、校内的活动、校际间的活动、学校体力活动设施等。“快乐10分钟”发起---2003Basedon‘TAKE10’国外的快乐10分钟（TAKE10）

/国外的快乐10分钟相关资源

/resources/二、什么是“快乐10分钟”活动？教师组织全班学生参与每次持续时间为10分钟活动以游戏为主，内容任选，但活动量至少要保持在中等水平在学校原有体育课程安排以外的时间快乐10分钟的目的减少小学生在校期间的静坐时间激发小学生参加身体活动的兴趣，提高小学生进行身体活动的技能引导小学生形成积极参加身体活动的习惯通过健康教育，促进小学生形成健康生活方式，促进生长发育和身心健康“快乐10分钟”的特点内容丰富，趣味性强形式多样学生自主性强不需要专门的设施和场地易于开展对提高小学生身体活动水平，预防和控制肥胖有积极作用快乐10分钟的原则（个人思考）目的：形成健康生活方式（适量运动、合理膳食等），促进身心健康形式：结合课程学习，但不拘泥形式其他内涵：快乐，团体互动，提高综合素质扩大影响国内外专家参观“快乐10分钟”汇报表演“快乐10分钟”营养、身体活动和健康知识竞赛媒体报道成为中国健康校园行动的一部分23澳大利亚专家美国专家匈牙利总理夫人WHO和UNICEF官员“快乐10分钟”对心理健康的影响对整个班级的影响:教师访谈（15名）气氛活跃关系融洽团结协作轻松快乐

“快乐10分钟”对心理健康的影响对学生个人：教师访谈（15名）

学生专题小组讨论（96名）害羞

大方内向

外向

悲观

乐观不自信

自信抑郁

开朗三、如何开展快乐10分钟？活动材料活动步骤和方式参与者的角色和分工快乐10分钟与学校工作的结合1、活动名称及视频示范拍拍跳限时比赛运动的故事壮壮说新兵训练营踏步问答了解自己同义词和反义词童谣拷贝猫运动的单词韵律操/舞蹈拼字游戏模仿动物看不见的跳绳趣味数学所有示范视频活动一：拍拍跳活动二：壮壮说活动三：拼字游戏活动四：看不见的跳绳活动四：看不见的跳绳（续）不同年级的课程类似，只是在健康教育内容及与课程学习的结合上略有区别活动卡片只是给老师和学生提供一个理念和思路老师和同学不要求拘泥这些卡片，可以随时增加新的活动内容，设计小学生喜欢的活动。1)利用学生已经会做的现有活动音乐课内容英语课内容班会课上的一些小节目体育课上活动范围较小的律动新年或儿童节等排演的内容2）借用电视节目书籍通过其他途径学到的舞蹈、健身操等到其他班级参观学习与其他教师进行交流、分享3）发动学生和家长各小队中队干部、个别同学及家长协作编排鼓励所有学生自创小道具总的宗旨

不管进行何种活动内容，只要在这10分钟内让学生们动起来，最好包括8分钟左右运动量较大的活动（使他们呼吸和心跳较快的活动），这就是我们的目的。活动材料

---活动记录表

保证“快乐10分钟”活动成功地进行的重要一步是用“即时贴”记录每一次活动的内容。在全班进行完“快乐10分钟”活动后，让一名学生选择一张即时贴并贴在活动记录表上相应位置上。周星期几活动材料---教师用DVD活动介绍：“快乐10分钟”活动的目的和方式活动演示：16类共计45个活动和恢复活动。每个活动前介绍了各个活动的方式和目的，有的活动还包括了不同的活动方式。2.活动步骤及方式一个10分钟的活动分为四步：第一步：决定活动内容第二步：进行10分钟的活动

1分钟中等活动4分钟中高等活动

0.5－1分钟轻度活动4分钟中高等活动第三步：恢复运动并学习一些健康小知识第四步：挑选一名同学贴记录贴记录该次活动快乐10分钟恢复运动及视频示范健康小知识教育活动方式每次活动时间为10分钟，每天至少活动一次；可以在课堂上也可以在课间进行；活动地点可以在教室，也可以在室外；由教师或学生选择要进行的活动项目和活动级别；活动时由教师或学生带领；活动形式不受限制，可以一次只进行一种活动，也可以一次把几种活动结合起来做；活动时可以通过控制活动节奏或活动项目来调节活动强度，使学生活动量适中；教师可以与学生一起做，既能以一种轻松的方式增加和学生之间的交流，还可以增进自身健康。3.参与者的角色和分工1.学校：组织管理，学校的政策支持和督导，是“快乐10分钟”活动实施的保证。应制定相关政策和实施计划；安排专门的时间；专人负责，责任到人；动员教师，指派班级负责教师，明确教师的职责和工作；建立督导小组，督促教师的实施；组织教师相互交流，积极调动教师参与的积极性；动员学生；发家长信、召开家长会，取得家长的支持。2.教师：班级活动的组织和带领者按学校规定，主动组织学生开展活动；将卡片的活动教给学生；把自己的想法加入进来，丰富活动内容；激发学生兴趣，鼓励学生创新活动；在教室内设有专门的空间张贴记录表，可定期编写墙报和黑板报介绍有关营养和身体活动方面的知识。3.学生：活动主体和监督者积极参加“快乐10分钟