合理情绪疗法主题班会

“善用合理情绪疗法调节负面情绪”班会活动

设计理念

当代中学生承受的各种压力日渐加大，处于青春期的他们总是有这样或那样的困惑并且极易产生许多不良情绪和心理问题，如抑郁、自卑、消极等。本班会活动就是针对那些存在负面情绪的同学设计的，旨在培养学生乐观、向上的心理品质，用阳光心态面对一切并学会运用心理学中合理情绪疗法及时调整自己的不良情绪，激励学生奋发向上，超越自我。活动目标1.让学生切实体会到阳光心态的重要性。2.引导学生对一些案例中的不良情绪进行思考和驳斥，了解情绪ABC理论。3.教会学生及时运用合理情绪疗法调整自己的不良情绪，激发学生奋发向上的动力。活动准备1.上网搜索一些关于学生儿时游戏和零食的图片并制作成幻灯片。2.课前一天与学生进行简单沟通，就学生的不良情绪和困惑进行问卷调查。3.制作多媒体课件。活动过程：课前播放一些关于儿时游戏和零食的图片，唤起同学们对童年的美好记忆，让学生以一颗轻松的心参加班会活动。导入

教师：同学们，刚刚的一组图片一定唤起了大家对儿时岁月的美好记忆。此时的我们回望我们的童年，我们的童年充满了欢声和笑语，但终有一天我们会老去，若干年后，拄着拐杖的我们回头看看我们的青春的时候，我们的青春又会是什么样子呢？让我们共同走进今天的班会课：青春有我，一路阳光。这节课中我们将一起学习一些关于情绪调节的知识。首先向同学们介绍两个关于情绪的经典实验：阅读材料：古代阿拉伯著名学者阿维森纳，曾把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生长：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一只不幸的羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，日渐消瘦，不久就因恐慌而死去。医学心理学家还用狗做嫉妒情绪实验：把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里，外面放上它爱吃的带肉骨头，这只狗因吃不到眼前的食物而表现出急躁情绪。这时，实验者再给它一个更强的刺激——让另一只狗当着它的面啃吃这块它求之不得的食物。笼内的狗在急躁、气愤和嫉妒的负性情绪状态下，产生了神经症性的病态反映。教师：哪位同学能归纳一下这两个情绪实验的主题吗？学生：小羊被狼吓死，骨头把狗气疯。老师：老师很佩服你的语言功底。那你能谈谈这两个实验告诉我们什么道理吗？学生：外部环境对我们的心情有很大的影响，有时能让我们开心，但也有时却让我们焦虑、沮丧甚至压抑，而长期心情不好很可能导致身心疾病的发生。老师：谢谢你精彩的回答。有人说：情绪决定心情，心情决定心态，心态决定性格。我觉得很有道理。记得前两天看过毕淑敏老师在《百家讲坛》做的一期节目——破解幸福密码。她说根据心理学理论，性格可以分为A型性格、B型性格和C型性格。C就是英文单词CANCER(癌症)的首字母。那C型性格的人有什么特点呢?总的来说，C型性格的人特别容易出现不良的情绪，他焦虑、愤怒、忧伤、愁苦。这些人他们又会在这种命运的波澜之中觉得自己无所依靠，无能为力，感到非常孤独，悲观看待一切，总是抱怨命运对自己的不公平。那么大家就可以明白，在这些负面情绪的循环当中，事情就变得越来越严重，身体也就发生了越来越多的不利于健康的变化。节选自《破解幸福密码》教师小结：同学们无须恐惧，其实癌症细胞每个人体内都有。只是如果一个人长期处于负面情绪之中就容易导致癌症细胞的扩散，甚至会威胁到身体的健康。当然，这充分说明我们有必要经常有意识的调整自己的负面情绪，培养自己豁达、开朗、宽容、友善等性格特征，让自己的生活充满阳光和快乐。说到情绪，我觉得这两天倒是情绪有点不好，老师遇到了两件烦心事。教师：同学们，今天和大家一同分享了两个老师案例和三个学生案例，每个案例我们都进行了分析，分析的方法就是心理学上的合理情绪疗法，它的核心理论就是情绪ABC理论，其基本观点是：人的情绪C不是由某一诱发性事件A本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和信念B所引起的。A是指诱发事件；B是个体对这一事件的看法、解释及评价即信念；C是这一事件后，个体的情绪反应和行为结果；D是指对不合理信念B进行驳斥；E是驳斥后产生的新情绪。我的案例一

前天一大早，辛老师开着车去学校上早读课。在拐弯时，一不小心和另外一辆车发生了刮蹭。我刚买了三个月的新车就这样“挂彩”了！郁闷得要命，到现在都心疼。我们一同来分析一下：A事件：新车被自己刮了。B非理性信念：我真是笨，没人比我更倒霉了。C情绪：郁闷和自责。D驳斥：

。E新情绪：

。教师：哪位同学能对B部分顾老师的非理性信念进行驳斥，安慰一下顾老师吗？学生驳斥1：老师你一定买了保险吧？！刮了点漆就让保险公司去赔偿，问题不大。学生驳斥2：老师，您应该这样想，这次事故就是刮了点漆而已，车子没有受到重大损伤，最关键的是你人也没有受伤，应该感到很庆幸的。学生驳斥3：……

教师小结：谢谢大家对顾老师的安慰。老师此刻倒觉得非常庆幸。【教师在E处提炼关键词：庆幸】毕竟，通过一个小小的事故，我获得了一个重要的教训——开车需要绷紧安全这根弦。而且，我能站在这里和大家上课而不是躺在医院里，就本身就让人欣慰，谢谢同学们的帮助。下面再请大家帮助老师解决一个烦恼。我的案例二

A事件：失恋，女友离开自己。B非理性信念：我那么爱她，可她却不爱我，她这样做真是太不公平。C情绪：抑郁和怨恨。D驳斥：

。E新情绪：

。教师：还是请大家对B部分非理性信念进行驳斥，哪位同学愿意抚慰一下老师受伤的心灵？学生驳斥1：老师，天涯何处无芳草！何必在一棵树上吊死。（全班哄堂大笑）学生驳斥2：老师，你对她那么好，她却不懂得珍惜，说明她不是真的爱你。你就没有必要为一个不在乎你的人而难过。失去一棵树木或许你能得到一整片森林。（全班哄堂大笑）学生驳斥3：老师，虽然我们要尽量追求感情的始终如一，但感情的事不能勉强。每个人都有选择爱的权利，或许她觉得那样她会更幸福，所以你应该宽容一点，也许对大家都是好事。俗话说：理解万岁！学生驳斥4：……教师小结：谢谢大家的鼓励。现在想想，我爱她那是我自愿的，她并没有强迫我那样做，那我有什么理由强迫她？好像这对她也不公平。现在的我懂得理解和宽容了【教师在E处提炼关键词：理解、宽容】。这让我突然想起一句很不错的话：要像希望别人如何对我那样去对待别人，而不是我对别人怎样，别人就必须对我怎样。当然，老师得向大家解释，为了教学需要，老师设计了这个案例。案例中，对我来说，是女友离开自己，而同学们离这个阶段还有一段时间，但同学们一定会在生活中遇到类似的事情，比如一个一直相处不错的朋友突然就不理你了，怎么挽回都无济于事，那老师也希望大家学会用这样的心态面对现实。好，顾老师的问题解决了，大家还记得昨晚让大家填写的问卷调查吧？我们一同来看其中三个案例。学生案例分析

A事件：那么多“富二代”、“官二代”，为什么我就是个“农二代”？B非理性信念：真是不公平，同样是人，怎么差距就这么大呢！C情绪：抱怨、忌妒、绝望。D驳斥：

。E新情绪：

。教师：同学们，不少人都有和这个同学类似的想法。该怎么进行驳斥呢？学生案例一：（课件出示阅读材料）学生驳斥1：这种想法不正确。一只手的五个手指还有长短呢！人和人本来就不可能绝对公平，我们应该平和心态看待这样的不公平，不应该抱怨。我们不能选择我们的父母，但我们可以改变自己。学生驳斥2：记得看过一本书上这样写：人生就像是长跑，或许我们在起跑时比别人慢一些，但这并不意味着我们就永远落后，只要我们在中途和冲刺时奋起直追，还有机会赶超，总之，乐观一点或许会更好。学生驳斥3：我觉得应该感激命运给我们这个机会，让我们不依赖他人而是用自己的双手创造人生的奇迹。学生驳斥4：……教师小结：同学们都说得很精彩。相信案例中的这位同学应该会有很大收获。对了，同学们能不能从这段话中看出这个学生的潜意识是什么？学生：他好像认为“富”和“官”应该是我们的追求，而做农民则是低贱和羞耻的事。教师：很好。那同学们认为这三者有贵贱之分吗？学生：没有。（异口同声）教师小结：这就对了，这三者从人格上来说其实是完全平等的，只是社会分工不同而已。我们应该树立正确的人生观和价值观。我们若立志成为“官”和“富”，这并没有错，但我们也可以将自己的目标定为：做一个快乐的、努力的农二代。相信案例中的这位同学能明白老师的意思，心情早些好起来。【教师在E处提炼关键词：平和、乐观】学生案例二：

A事件：我的五官比例不太协调，最近还开始长痘痘，个子也很矮，我是现代版“伽西莫多”。B非理性信念：我这样子一定会被人瞧不起，在这个集体中，我是个渺小的甚至可有可无的人，成功注定不可能属于我。C情绪：自卑、抑郁、悲观。D驳斥：

。E新情绪：

。教师：要想驳斥这位同学的非理性信念，老师觉得任何的语言都显得乏力。不然我们换个驳斥方式好吗？咱们一起来做一个传递游戏。游戏体验

游戏规则：老师将告知每一排排尾一个数字(比如18)，请排尾以最快速度从后往前逐个传递。不允许回头、不允许说话、不允许离开座位、不允许传递纸张，否则算作犯规。最后一个同学知道答案后立刻起立报告所获得的数字。看哪一组传得最快最准。（让每组学生聚在一起进行简短讨论，确定本组传递方法。）教师：同学们，有几个小组能成功传递，但还有一些小组没有能成功。说实话，老师今天更看重这个游戏过程给大家带来的启示而不是这个游戏的结果。这个游戏给我们带来什么领悟呢？学生1：我觉得团队合作很重要。在这个游戏中，每个小组的组员必须要心往一处想，劲儿往一处使才行。另外，以后要学会尊重身边的每个人。比如我们小组的某某同学平时很不起眼，总是被我们忽略，但在今天的游戏中却积极出谋划策，非常积极，我们就是采纳了他的“背部书写法”传递成功的。学生2：我赞同刚刚这位同学的观点，团队很重要，个人也非常重要。一个优秀的团队就是由一个个优秀的个人组成的。游戏中的每一个小组都像是一个链条，任何一环都不能断。我们小组采用的是“手语传递法”，其实之前传递都很顺利，就是传到我这里时由于我没看清楚，往下传错了，我们这个小组的链条就是从我这里断了。教师小结：老师特别欣赏大家的回答。这个游戏让我们懂得：既要懂得团队合作，欣赏他人，也要知道自身的价值，不能妄自菲薄。俗话说：天生我才必有用。我们一定不能低估自己，希望案例中的这位同学以后再也不允许说什么“渺小”、“可有可无”这样的词。记住：你很重要。只有那些浅薄之人才会以貌取人。或许我们更应该去拓宽我们的视野，丰富我们的知识，提升我们的内在品质，用自信的微笑面对世界。【教师在E处提炼关键词：自信、微笑、充满希望】下面请大家看最后一个案例。学生案例三

A事件：为什么付出那么多努力，成绩还是不能像我想象中的那么出色？B非理性信念：我是个笨蛋，没用的大笨蛋。C情绪：自我怀疑、放弃、消极。D驳斥：

。E新情绪：

。教师：这种想法在中学生身上特别普遍。大家小组讨论2分钟，想想该怎样对这个同学的这些不合理信念进行驳斥。学生驳斥1：他成绩得不到提高，或许不是他不努力，而是他学习方法不正确，做了许多无用功。我建议他不仅要埋头拉车，更要抬头看看天，方向和方法很重要。学生驳斥2：我觉得就算真得尽了自己最大的努力成绩还不出色也很正常，没必要自我怀疑和消极。毕竟并不是成绩好就意味着一定能取得成功。人生有许多Q呢，比如IQ，EQ和AQ。学习更多的是体现了IQ，可是，情商EQ和逆商AQ也占有非常大的比重，甚至超过IQ。学生驳斥3：前两天我看到一个老师的博客介绍哈佛大学。其中一幅描写很多同学在哈佛大学图书馆自习的照片震撼了我，那个照片叫做“哈佛大学的凌晨四点半”。人家智商那么高，却还那么努力，我们就更不应该不努力了。记得阿里巴巴集团主席马云老师的座右铭就是四个字：永不放弃！学生驳斥4：……教师小结：希望我们案例中的这位同学牢记刚刚这些同学的话，对自己的学习方法进行必要的反思，知耻后勇，愈挫愈奋。我认为一个人如果努力了，他或许不会成功，但一个人如果不努力，那他一定不会成功。再说，就算努力了，失败了，那我们也能做到无怨无悔。【教师在E处提炼关键词：自信、反思、努力、永不放弃。】分享教师：同学们，班会课的最后请大家参考黑板上的句式每人写一句人生