6种适合夏天的运动

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夏天适合做什么运动

夏天适合做什么运动夏天适合做什么运动漫步好多人为健身愁，尤其是夏季，好多人都不容许动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。

首先，快走易于掌管。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎全体人。快走的装备也很简朴，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边漫步，公园里的林荫道那么更适合。

每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。总的原那么是以不疲乏、每次活动自觉微微出汗为度。在磨练过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应中断运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。运动后假设食欲好转，身心高兴，乏力减轻，肝功能改善，那么可在此根基上量力而行地增加活动量。

游泳夏季最好的运动是游泳。游泳不仅磨练人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，更加对血管有益，被誉为“血管体操”。

另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到衰弱之效。

游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周约莫两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否那么会因神经过于兴奋造成失眠。

上岸后最好使用遮阳伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上养护皮肤，也可在身体袒露处涂抹防晒霜。游泳后应连忙用软质干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水冲洗。假设耳部进水，可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出。

之后，再做几节放松体操及肢体按摩，或在日光下小憩15—20分钟，以制止肌群僵化和疲乏。

健身球健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适合夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。

同时，老年人长时间把玩健身球，通过指掌运动，还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展生动，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和校正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等病症。而且，手部运动对大脑也是分外有益的，在把玩保健球的时候，可以使人的思想集中于手上，摈弃各类杂念，消释慌张状态，使大脑得到放松。因此，常玩保健球还能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，制止老年痴呆症的发生。

羽毛球羽毛球多在室内球场举行，不轻易被晒到，是夏季运动的梦想选择。

羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到磨练的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。

羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段举行磨练，运动量值为中强度，活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法举行磨练，运动量宜较小，活动时间以20—30分钟为宜。

打羽毛球，还要留神以下几点：

首先，打定活动要充分，不要认为天气热了，身体开了，就不需要热身，夏天打羽毛球热身也是必不成少，打完之后最好做些放松动作。在打球的过程中，若是觉得自己的动作变迟钝了，就应当中断强烈的对抗，以固定动作练习为主。然后，要正确补水，夏季出汗多，盐分流失大，轻易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以在夏季运动之前10—15分钟，要适当喝水，大约操纵在450毫升到600毫升左右。运动时每10—15分钟，要再饮150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加点盐为最好。假设运动超过1小时喝甜的饮料也是务必的。

钓鱼火热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”，我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。垂钓需要用脑、手、眼合作，静、意、动相助而成，对提高人的视觉和回响才能，都有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子，有助于提高人体免疫力。

夏天，每当你来到水库、池塘边，在繁茂的树荫下，清风吹拂，可阅繁茂生长万物之气态，闻斜阳中蝉鸣，视绿波中“白浮”腾跃寻得这舒悦和恬静，自然得心地凉快，驱烦抑躁之情志，这是多么惬意啊!而经常体验这种怡乐之情，自然有利于健康，益寿延年。夏季的早晨和入夜的气温柔水温都对比的适合，这是鱼儿吃食的最正确水温。而到了中午的时候天气就特别的火热，鱼展现的概率就很小了，而且对人来说也不好哦。

瑜伽瑜伽理应是MM们夏日健身的最正确选择，人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不轻易拉伤扭伤，是练习瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹，最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。

夏天人体气血对比畅通，这个时候练习瑜伽，不但轻松好多，而且充分伸张后的身体也会变得更加畅快、舒适。想要减肥的MM在做瑜伽的同时，搭配相对清淡的饮食，还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。

火热的夏季好多人会变得脾气急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想，还能缓解你的焦虑。

需要留神的是，练习瑜伽前无需喝太多水，运动出汗后应立刻补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水);练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习;运动后，人体因体液流失或高温环境可能会造成短暂性的大脑缺氧，制止连忙洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后面可洗热水澡。慢跑慢跑是一种有氧运动，由于天气热的理由，我们选择慢跑的时期最好是清早慢跑，慢跑可以让我们全身都能得到放松，而且清早慢跑然后一天都会有一个好心情。

乒乓球乒乓球是一种室内的运动，那么选择乒乓球的理由是除非你不是专业的运鼓动，那么乒乓球是不需要多大的力气，而且乒乓球可以磨练你的灵敏性和回响速度，当然乒乓球还对于视力也有很大扶助。

太极拳我想太极拳理应是老年人们的爱好，当然好多年轻人也对比热爱，经常打太极拳可以更好的养心静气，而且太极拳能够更好的提高身体素质。

夏天运动的留神事项动作不要太急强烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而轻易受到伤害。简朴的规矩就是，2秒举起，4秒放下，保持有节奏的动作起落。做得越慢，收到的效果会越好。

必要的热身这是在开头运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

科学饮水夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。专家建议，假设外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。由于狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调理机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

运动后的必要“冷却”身体在磨练之后，也需要时间恢复宁静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳恢复至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐步平稳时，就完成了结果的“冷却”工作。

调整运动量即便是老年人血压稳定，身体良好，也要随外界温度的升高，运动时间和强度要往下调整。必要时在最热的三伏天短期中断惯有的较强烈运动，换其它缓和的运动，或者待外界温度稍降后再逐步开头运动。

选择适合的运动方式应在28摄氏度以下的环境中室外或室内做低强度缓和的运动，如走路、打太极拳、做养生功，最好是水中健身如游泳、水中走路等。高强度运动应在气温相对较低的早上或入夜举行。假设中午运动，确定要限制强度，延长休息时间。

健康饮食饮食上最好荤素搭配，少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西。

最好穿宽松、浅色的运动装浅颜色的衣服可以裁减热量的吸收，穿起来对比凉快。深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来对比闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不轻易吸热。

夏天运动的禁忌忌长时间在烈日下运动夏日运动，人轻易中暑，此时体温突然急剧升高，又无法通过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等不适随之而来，假设湿度较高那么更轻易发生中暑。

所以，在夏季运动确定要从低运动量开头，从短时间开头，让身体逐渐适应火热的天气，制止长时间在烈日下运动，并实时补充水分。忌大量喝冷饮体育磨练时，由于强烈的肌肉运动，会引起体内血液的重新调配，使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官那么处于相对的贫血状态。

冰冻饮料由于温度过低，假设这时大量喝进去，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度缺乏的胃来说刺激过于猛烈，轻易损伤其生理功能。假设夏天体育磨练之后大量喝冷饮，轻者会使食欲减退，重者那么会导致急性胃炎，并为以后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。

忌在猛烈的阳光照射下磨练夏天假设经常在猛烈的阳光下举行体育磨练，对身体将会产生不良的影响。由于阳光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光中特别猛烈，它会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，轻易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的病症。因此，夏天举行体育磨练，最好安置在早晨和下午4点钟以后举行，而且磨练时间不宜过长，运动量也不宜过大。

忌磨练后立刻洗凉水澡夏天由于气候火热，在体育磨练过程中往往汗流浃背，