健身气功·五禽戏动作要点口诀

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健身气功•五禽戏动作要

点口诀Preparedon24November2020健身气功五禽戏动作要点口诀起势调息调整呼吸神内敛，头身正直顺自然，

胸腹放松膝微屈，诱导入静排杂念；

提吸按呼沉肩肘，柔和均匀意绵绵

心静神凝气机动，神不外驰守丹田。虎举撑掌屈指拧双拳，提举拉按握力增；

卧虎伸腰三焦畅，清升浊降精气生；

一张一驰文武道，深吸长呼肺量添，

含胸收腹伸脊柱，肾水滋阴如清泉。虎扑握拳上提身前俯，挺胸引腰紧收腹，伸膝送髋体後仰，两爪生威向前扑虎视眈眈神威猛，动如雷霆无挡阻扑食犹如猫戏鼠，刚中有柔憨态掬。

鹿抵迈步转腰看脚跟，两臂划圆摆头前，挺身眺望左右盼，脊柱侧屈往回旋嬉闹抵角对顶劲，健内助外意腰间自由奔放强腰肾，恬淡虚无真气现。鹿奔跨步向前手握拳，低头躬背肩臂旋；

头髋前伸腹後顶，横竖两弓如绷弦；

命门後凸督脉通，尾闾运转阳气添，

奔跑跳跃经脉畅，体态安舒气自闲。熊运两掌外导划立圆，腰腹内引摇晃颠

导气引体气血和，形正意宁神不乱；

运腰摩腹谷气消，中焦运化脏腑暖，

户枢常动蠹不侵，脾胃健运病莫生。熊晃提髋屈膝握空拳，落步震髋臂内旋，

晃肩拧腰意两胁，前靠後坐调脾肝；

摇摆颠足步履稳，润肠化结脾胃安，

熊经本是祖传法，笨中生灵贵自然。猿提屈腕撮钩耸双肩，团胛缩颈目光闪；

百会上引提脚踵，抓胸挠痒永不倦；

收腹裹臀摩肠胃，踮脚直立练平衡；

灵猴自有健身术，减肥何须服药丸。猿摘猿钩贴腰脚丁步，摆掌护面频盼顾枝头蜜桃鲜欲滴，攀树摘果如探物，

猿心静时若处子，敏捷灵动赛脱兔，喜看硕果不忍食，献给寿星西王母。鸟伸两掌上举叠劳宫，提肩缩项挺前胸，

抬头伸颈掌後摆，塌腰翘尾身反弓；

丹顶铁爪昂然立，一身正气顺而通，

高洁优雅称仙禽，潇洒飘逸道家风。鸟飞一腿独立一腿起，手成鸟翅往上举，

屈腿合掌再奋力，展翅高飞志千里

悠悠鹤步翩翩舞，抖翎亮翅比健美，

抻筋拔骨体舒展，松鹤延年登寿域。引气归元侧举上抱头顶悬，沉肩坠肘落腹前，虎口交叉阴

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