控制自己情绪

小谜语：在每个人身上，都存在着一种神奇的东西，它可以使你精神振奋，干劲备增；也可以使你无精打采，萎靡不振。情绪情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。无论正面还是负面的情绪，都会引发人们行动的动机。尽管一些情绪引发的行为看上去没有经过思考，但实际上意识是产生情绪重要的一环。

不良情绪会使人失去对事物的正确认知能力，失去正常的思维能力，从而引发一系列与常规相对立的行为，造成严重的后果。作为家庭成员，会破坏家庭和睦的分为，甚至会导致四分五裂；作为工作人员，会影响同事之间的团结，工作质量降低，做事频频失误；作为学生，会产生郁闷、烦躁的心态，知识精神分散，学习效率下降。人如果经常带有不良的情绪，会严重影响身体健康。经常带有不良情绪的人，无朋友，无知己，最终成为孤家寡人。不良情绪是人的一种病态特征，是一种常见“病”、多发“病”。不良情绪的危害情绪是人的本能化力量，受理智能力的协调、引导和控制，当人的理智力量丧失、缺乏、不足时，不良情绪就会无限制的膨胀、宣泄，就像洪水猛兽一样吞噬着人们所追求的事业、健康、前程等美好的东西。所以做情绪的主人——学会控制自己的情绪高二年级主题班会情绪与个人的态度是紧密相连的。产生消极情绪并不可怕,关键在于学会及时地调节和控制情绪.在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。

——所以，情绪是可以调控的。场景1：在教室里吃零食，甚至在课堂上吃东西，被老师没收，甚至批评。场景2：期中考试，你很努力，然而考试成绩却不尽人意，甚至有的人认为你考试作弊。场景3：因为一次误会，被最好的朋友误解。他和你见面形同陌路，还不断揭你老底。场景4：你是一位性格直爽，所言无忌的学生，为此招来别人的白眼与挖苦讽刺。针对下面场景，你会有怎样的情绪反应？你会怎样处理你的情绪？试一试调控不良情绪的方法一.理智调控法二.注意转移法三.幽默化解法四.积极的自我暗示法方法之一:理智控制法冷静思考

心理换位

情感升华

自我激励心理换位法

——改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。该法在处理因人际关系紧张而产生不良情绪中比较好的效果。

右图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。看故事，感受自我调节：勾践用的是自我激励法

——俗话说“乐极生悲”，过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。该法在处理因缺乏自信而产生抑郁、悲伤等消沉情绪比较有效。徐悲鸿用的是情绪升华法——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。该法在处理因失败而产生的不良情绪有比较好的效果。良好的情绪调节是成功基本保障方法之二:转移注意力

改变注意焦点做自己平时喜欢做的事改变环境相关链接如何克服考试焦虑

考试时,适度的紧张有助于水平的发挥,因为这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整:一.深呼吸法二.想象放松法三.6秒钟放松法方法之三:幽默化解法自我解嘲讲笑话喜剧表演看漫画

苏格拉底的故事

苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却娶了一个脾气暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是把他大骂一顿，接着拎来一桶水，把他从头到脚浇了个透。在场的人都惊呆了，认为苏格拉底一定会大发雷霆。然而，苏格拉底不但没发脾气，反而坦然地笑了笑，说：“我知道，雷电之后必然是倾盆大雨。”大家听了顿时哈哈大笑起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。名人趣事有一天德国大诗人歌德在公园散步，正巧在一条狭窄的小路上碰上了一位反对他的批评家，那位傲慢无理的批评家对歌德说：“你知道吗？我这个人是从来不给傻瓜让路的！”机智敏捷的歌德回答说：“而我却恰恰相反。”说完闪身让路，让批评家过去。名人趣事帽子和脑袋

安徒生是丹麦童话作家,他的生活很俭朴,常常戴着破旧的帽子在街上行走。有个行路人嘲笑他：“你脑袋上边的那个玩意儿是什么？能算是帽子吗？”安徒生回敬道：“你帽子下边的那个玩意儿是什么？能算是脑袋吗？”

名人趣事方法之四:积极的自我暗示法

小华今天真倒霉.早晨上学路上自行车轮胎被扎破了,结果上课迟到,被班主任批评一顿,她很不高兴.第一节上数学课,老师告诉她:由于初赛发挥不好,她失去了参加自己向往已久的奥林匹克数学复赛资格,这让她更加懊恼.放学后,她骑车心不在焉,一不留神摔倒了,刚买的新裙子也被刮破了.回顾一天的倒霉事,她的心情简直坏透了.讨论:小华怎样才能尽快让自己的心情好起来?合理宣泄情绪哭泣宣泄倾诉宣泄运动宣泄自我调节１）哭２）运动

3）找人倾诉

4）自我调节语言暗示法目标转移法呼吸调节法环境调节法自我宣泄法你知道呼吸次数的大概变化吗？悲伤时高兴时积极动脑时愤怒时恐惧时9次17次20次40次64次成长絮语：情绪的过分压抑和过分反应，只会给我们带来新的情绪困饶。而适度的宣泄，可以把不快的情绪释放出来，从而使紧张的情绪得到缓和，促进我们的健康。

李铮今天情绪不佳,他生气地把椅子摔得震天响,并在教室里大喊大叫.同学们批评他,他却说:“这是我自己的事,谁也管不着!”

想一想:李铮的做法对不对?对周围的人有什么影响?

议一议:在宣泄情绪时要注意哪些问题?

表面上看，情绪似乎是个人情感，其实不然。

实际上，人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人。喜怒哀乐，不忘关心他人情绪漫画请充分发挥想象，接下来可能发生什么事情？宣泄情绪要在道德和法律允许的范围内进行，既不能破坏公共财物，也不能损害他人、集体和国家的利益。

结论:小结1、情绪是可以调控的