第三讲-学会学习2016

《心理素质教育》课程拖延or勤奋——大学生学习心理不学自知，不问自晓，古今行事，未之有也－－王充外交学院宗敏zongmin@本章提要互动游戏：注意力的分配效应。我们是否也只是注意到学习的一部分，而忽略了其他？学习概说——学习的意义与内容学习之困——拖延与学习困扰学习之因——学习的动机和源泉学习之道——学习的行动与监控学习概说——什么是学习什么是学习广义的学习是指基于经验而导致行为或行为潜能发生相对一致的变化的过程。最初的学习我们成长的过程正是不断学习的结果。找回美好的学习感觉学习概说——学习的分类划分标准类别类别学习方式接受学习VS发现学习将别人的经验变成自己的经验例如：听老师讲课个体自己去独立发现、创造经验的过程例如：发现新的旅游线路学习内容能否与学习者联系起来机械学习VS有意义学习在缺乏某种先前经验的情况下，靠背诵进行学习例如：开始学一门新的外语学习者利用原有经验来进行新的学习，理解新的信息例如：攻读感兴趣的学科的研究生你在大学期间都进行了哪些学习？学习的分类（奥苏贝尔）专业学习生活学习概说——思考学习的意义叔本华的钟摆：人生就是在痛苦和无聊这二者之间像钟摆一样摆来摆去：当你需要为生存而劳作时，你是痛苦的；当你的基本需求满足之后，你会感到无聊。寻求意义是人类最重要的动机之一。“酒店清洁服务员实验”这章最没意思的原因之一就是模糊了学习对个人的意义学习概说——为什么要学习？课堂讨论你为什么要上大学？学习对你意味着什么？你今天的学习和明天的生活又有什么样的联系？例子——普通玩家和人民币玩家的人生学习的概说——大学学习特点专业化程度高——专业性、定向性强；实践和合作能力要求高——实践性；学科内容层次高且存在争议性——探索性；方法上重自学，独立性增强——自主性；评价的多样性。

学习的概说——学习导航每个学生都理性上知道大学应该好好学习，但是学什么，怎么学则一头雾水。学会求知，学会做事，学会共处，学会生存(教科文组织)。修学储能，先博后渊（杨昌济）学好自修之道、基础知识、实践贯通、培养兴趣、积极主动、掌控时间、为人处事（李开复）我，在反思中尝试，在尝试中反思。大学生学习是为未来储备能量现实是……接下来做什么？掷硬币来决定，正面打dota，背面看美剧；如果立起来，我就去上自习。拖延——学习之困拖延：非理性地将该做的事情延后做的行为或是倾向是一种自我折磨。拖延是一种选择，原地踏步的选择。“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”

-----SamuelJohnson学习之困——你有拖延症吗？你有拖延症吗？0-10分打分你是什么“拖”？写出三个方面你想改变吗？0-10分对你最有效的方法是什么？拖延问题的普遍性2007年，据估计70%的美国大学生存在拖延问题。50%的美国大学生报告说拖延已经成为了他们的习惯。2009年，调查显示中国有39.7%的大学生存在学习拖延，69%的同学报告受学习拖延的影响，有78.5%的大学生表达了强烈的改变学习拖延现状的意愿。（庞维国）学习之困——拖延这么高比例的人都认为自己拖延，正常吗？拖延不是“病”拖延的“好处”可以避免不必要的工作，从而保存能量。慢节奏的生活社交需要体会压力下释放的最大创意彰显聪明……学习之困——拖延的恶果外在考试不能通过论文没有完成延期毕业，无数个半途而废的项目计划堆积在电脑硬盘里内在悲伤抑郁愤怒焦虑自责学习之困——为什么拖延为什么拖延？遗传、社会、心理过程资源匮乏理论：处理问题的带宽不够（SendhilMullainathan，2013）——不是时间不够，而是判断问题的心力不够，淡化处理问题的焦虑才是关键时间观念理论（津巴多，2010）未来时间观，高压力拖延，完美主义，自我怀疑当下时间观，分心造成浪费，瞎忙拖延过去时间观，我是一个糟糕的人，回避评判拖延学习之困——消除拖延？一个真实、自主的人，追求的是完全自我接纳的生活，而不是只接受部分自我的生活。试图完全压制冲动的一方面最终会弄巧成拙。例子——去南方摘掉“拖延症患者”的标签学习之困——有自控力就行？懒惰VS自律有足够的自律就够了吗？全拖vs选择性拖学习之困——应对拖延那又如何效应吃糖果实验（28vs70）——克莱尔·亚当斯和马克·利里自我接纳之妙用自我接纳是一种平和的心态，与心流体验，灵活性和高效率密切相关。接纳现实，而不是应该增强你的忍受力，释放被自责，怀疑和助长恐惧吞噬掉的能量。接纳意味着合理认知。是的，接下来我准备……这么办学习之困——自控背后马与驯马人冲动与控制的脑机制学习之困——应对拖延关于拖延的重要内容你有拖延，你≠拖延症尊重情绪的起落自我接纳，并思考接下来如何做（节省带宽）。建立平衡的时间价值观（互相融合）思考学习的意义帮你看清楚拖延背后理解自己——这些是学习至宝学习的困惑——问题的三个层次及解构第一层：焦虑与自责——我还在乎你第二层：拖延或逃避——我不想受挫第三层：习得性无助——我放弃你才能活学习有因——学习动机学习动机与内在的需要。学习动机是指引发与维持学生的学习行为，并使之指向一定学业目标的一种动力倾向。学习动机作为推动我们学习的力量，在学习活动中起着重要的作用。

动机是内心需要的外在展现。学习有因——动机有强弱之分对大多数的活动都有一个对应的合适的唤醒水平。总的来说，对一个简单的任务，比如说搬运货物等，需要一个较高的唤醒水平，对于较复杂的任务，比如编写一个软件，那么较低的唤醒水平更为有利。这也被称作耶克斯和多德逊定律(Yerkes-DodsonLaw)。学习有因——动机有内外之分外部动机关注的是学习带来的外部结果内部动机由活动本身的意义和价值引发外在动机能转化为内在动机吗？外在动机过高会削弱内在动机学习有因——成功与失败之争成就动机表明了动机和需要以及外部因素之间的关系指导着个体克服障碍，施展才能，力求尽快尽好地解决某一难题。反应了人的两种欲望：成功欲与表现欲。趋向成功避免失败表现学习有因——成就动机高驱高避（苦苦挣扎）

高驱低避（成功定向）低驱高避（避免失败）

低驱低避（失败就是命运）学习有因——学习兴趣只有我们想知道而又未知道的东西才能激起学习的兴趣。小公交迷长大了比尔盖茨的钥匙学习有因——学习兴趣以前经历过，并且做成功的事；最能获得成功的事；能给我们带来愉快感的事；适合本人水平的活动；新奇的事物。【课堂练习】愉快的生活体验请回顾最近一段生活的点滴，回味让你感到愉快的经验。请举出三个事件，在事件发生时或完成之后让你感受到相当程度的喜悦和满意，想想这些事件的共同特性。第一件：

第二件：

第三件：

共同点：学习有因——学习兴趣我们感兴趣的是具体的活动，而不是某一项工作或者学科。1、兴趣需要实践2、兴趣需要专注3、兴趣需要培养学习有因——目标管理不同目标类型的管理目标类型管理建议长期目标涉及你想要的生活类型，和事业、婚姻、生活方式有关。在大学期间最好保持这些目标的宽泛和灵活，你需要更多的探索。（自我和谐）中期目标涵盖今后5年左右的时间，包括你所寻求的教育类型，或者你对事业的规划。你对这些目标有较大的控制能力。（自我和谐）短期目标可以从下个月开始到一年以后。你可以设立非常实际的目标，并努力实现他们。小型目标涵盖一天到一个月的所有事情。你对这些目标具有很大的控制能力，应该使它们详尽明确。微目标涵盖从现在开始15分钟到几个小时的时段。实际上，只有这些目标是你可以直接控制的。重点是目标之间的联系学习有因——目标得当小微目标管理一个合理的目标应当是：SMART具体的（Specific）可衡量的（Measurable）可达到的（Attainable）与其他目标相关联（Relevant）必须有明确的截止日期（Time-based）学习有道——学习风格了解你的智力类型，选择恰当的学习风格。记忆力好，擅长倾听和表达，讨论分类，抽象思维，有规律有摘要形象思维，空间推理，图片和形象的东西节奏，声音，韵律学习操作，协调，身体参与社会活动，叙述，分享与合作独立、创造性、反思能力强，学习有道——符合记忆规律记忆分为感觉记忆工作记忆长时记忆学习有道——记忆策略（高中的学习方法）及时复习过渡学习意义学习联系元认知监控学习有控——资源管理（大学学习成败关键）案例：小明想去跑步，但是觉得得有一身适合的运动衣，于是去淘宝淘，花了1天；觉得跑步的过程中太无聊，得听mp3，上网找适合的音乐花了1天；觉得得是个好天气才能跑，于是又过了3天；觉得自己一个人不行，得找个伴，于是又过去了…….赌徒中的高手：厉害之处不在于你拿了一副好牌，而是你懂得什么时候离开。学习有控——避免打扰人们平均每8分钟就会受到一次打扰，每小时约7次，每天50-60次。每次打扰约5分钟，一天约4小时，占一半时间。80%（约3小时）的打扰没有意义。打扰后重拾原来的思路平均需要3分钟，每天约2.5个小时。每天因打扰而产生的时间损失为5.5个小时，占8小时工作和学习的68.7%。学习有控——韵律原则忠告保持自己的韵律——巧妙推掉，执行自己的时间表。与别人的韵律相协调——避开受扰的高峰期。时间管理时间管理就是提高时间的利用效率。时间管理的关键就是事件的控制。时间管理的基本思路就是让自己活得更快乐，因为人生的过程中，不是快乐就是痛苦，所以时间管理的基本目的就是更能够活出你自己，有意识地掌控你自己的生命，这叫做自己做决定。而不是为他人生活，不是为了某一项事情，或者成为被别人利用的一种工具。时间管理练习-非计划时间表列出你已有的行程看看你还有的时间我们真的花了时间去做这些对我们一生都很重要的事情了吗?对我来说什么是重要的事情？要事第一个人的使命宣言是衡量事情是否重要的标准时间管理的原则时间管理的原则当人们的日常工作和活动与他们最为珍视的、能够赋予他们意义感和目的感的东西相一致时，他们的精神能量就会发挥作用。为此，人们需要理清优先事项，并以此为准在三个方面制定习惯：做自己最擅长和最喜欢的工作；有意识地为生活中最重要的领域分配时间和精力，认真工作，关心家庭、健康和他人；此外，还要在日常行为中奉行自己的核心价值观。

制定一些能够增强、恢复和补充体能的习惯休息时间管理的原则我们真的需要亲自做这么多事情吗?合并和授权个人的使命宣言是衡量事情是否重要的标准时间管理的原则情绪愉快的时候效率最高。自我鼓励！深呼吸，冥想向他人表达赞赏处理情绪个人的使命宣言是衡量事情是否重要的标准时间管理的原则时间管理让自己短跑而不是长跑90分钟休息15分钟懂得休息什么时候用这个表？如果你觉得自己有目标而是时间不够用的时候使用非计划表如果觉得时间大把，不知道干什么的，请参照乔布斯的话学习有控——行动力决定哪一件事情马上去做；暂时把其他的事情抛开；把你的全部精力投入到这项活动。

沒有行动的远景只是一個梦想，沒有远见的行动不过浪费時间，