幸福是自己给的

幸福

心理学的神秘感心理学的实用性（如：行为语言）

心理学流派简介1、精神分析学派2、行为主义心理学派3、人本主义心理学派……

故事：德国化学家奥斯特.瓦尔德

结论：情绪决定着我们的行为。

情绪管理五步骤1、认识情绪2、觉察情绪3、承认情绪4、处理情绪5、转化情绪

1、认识情绪情绪本身无所谓对错，它是对外在环境的自然且真实的反应。如果能正确地认识情绪并接纳它，你将不会产生对情绪的负面评价。如：从原本的专注在“心烦意乱，心情糟透了”的情绪中，转移到“心烦意乱体现出自己的焦虑，它是一种正常的反应”。

2、觉察情绪自我觉察是朝向自我成长的第一步，它是体察自己当下状况与此时此刻的感受，并能发现自己正处于何种情绪，是悲伤、快乐、愤怒、焦虑，或是平静自在等。当能感受到自己情绪的状态，就不至于陷入混乱、不知所措的情境。（清楚认识自己）

3、承认情绪觉察到自己的情绪并承认情绪的存在，并不是一件容易的事。如：明明就是在生某人的气，却还不承认，这种心口不一的现象经常出现在日常生活中。承认情绪意味着“感受是自己的”。当个人能够承认所处的情绪状态时，就能表现出真诚的一面。

4、处理情绪

每个人处理情绪的方式不同，有些人靠运动、散步、旅游释放情绪；有些人则用睡觉、聊天、阅读、暂时离开现场等方式，使自己的情绪常保平静安定。处理情绪的方法有很多，在不伤害自己、不伤害他人的前提下找到合适自己的方式，才是最重要的。

5、转化情绪（最高境界）是将负向情绪转化为正向能量，所谓化悲愤为力量、在绝望中生信心，都是经过深层次的接纳，突破，转化的个人历程。

故事：《秀才赶考》

结论：环境不能决定您是否快乐，是您对事物的反应决定了您的心情。“同样的火候使黄油融化，使鸡蛋变硬”。----奥尔波特（美国）

幸福是自己给的心理压力故事：一个学员的故事。一个复读生的故事。

适应压力过程的三个阶段1956年，内分泌学和生物学家塞利：

一是警觉阶段发现了事件并引起警觉，同时准备战斗。新陈代谢加快，释放储存的能量，呼吸、心跳加速，汗腺加快分泌、血压、体温升高等。

二是搏斗阶段

全力投入对事件的应对，个体内在生理和心理资源被大量消耗。个体变得敏感、脆弱、即便是日常微小的困扰，都可引发个体的强烈情绪反应。如孩子的哭闹、接听电话、家庭成员的小小意见分歧，都可使其大发雷霆。

三是衰竭阶段由于压力的长期存在，能量几乎耗尽，这时，已无法继续去抵抗压力。

（囚犯的故事）（费雯.丽的故事）缓解心理压力的方法一、目标明确

游泳家查德威克的故事

结论：人生是由目标决定的。有什么样的目标，就有什么样的人生。

给自己制定一个三级目标。（德兰的故事）二、自信心（让微笑养成一种生活习惯）

运动员：海恩斯的故事。关键词：墨西哥奥运会、百米赛跑、每秒10米、那扇门原来是虚掩的。

结论

突破防线：不要自我设限，人生是一个不断突破自己设定的目标的过程。

故事：银行小职员

不管什么时候，只要你选择积极乐观的想法，你就可以成为快乐的主人，收获奇迹。

无论什么见解、计划、目的，只要以强烈的信念和期待进行多次反复的思考，它必然会置于潜意识中，成为积极行动的源泉。

---威廉思【美国】三、独一无二的自己（认识自己）刚毅型、温顺型、固执型、韬略型、开朗型、勇敢型、谨慎型、急躁型、狂放型、沉静型、耿直型、善辨型。

固执型：独立、责任感强、长于理性思考、踏实稳重、兴趣持久而专注。

从事的工作：科研、技术、财务。 代表人物：塞缪尔.科尔特（手枪业的奠基人）。不爱学习。天生爱好化学和机械学。曾债务缠身。研制一种六轮手枪而成功。名言：“我宁愿做虫子的头，也不愿为狮子的尾巴。”

急躁型：性格开朗、志向远大、卓尔不群、富于开创精神、不轻言失败、成功欲望强烈、精力旺盛、反应敏捷、乐观大方。职业：记者、推销员、采购员、消防员、导游、节目主持人、演员、模特。 代表人物：法国著名动作影星阿兰.德隆。“任何人都无法撰写我的历史。”主演过80多部电影。4岁时父母离异。11岁时养父母去世，回到生父母身边。因违反校规被开除过2次。曾爱上自行车赛、当过海军，因违纪被遣送回家。当过饭店小伙计、做过屠夫。

狂放型：桀骜不驯、自负自傲、为人豪放、豪爽。不拘小节、好冲动、好跟着感觉走。

职业：音乐、文学和艺术。策划、设计、摄影。代表人物：麦当娜 做过快餐店女招待、当过裸体模特、卖过冰淇淋。“麦当娜旋风”《时代》、《人物》用她的照片做封面。

善辩型：勤于独立思考、知识面广、灵活、主意多、出谋划策的高手。职业：公关、营销、广告、经纪人、调解员。 代表人物：美国著名推销员：菲尼亚斯.泰勒.巴纳姆。“人们虽然蔑视诈骗，但诈骗同时也强烈地吸引着他们。” 漫画：巴纳姆一只手按着全国的脉搏，另一只手则按住自己鼓鼓的钱袋，踌躇满志，面带笑容。曾做过店员、酒吧招待、出版商、售票员、小店主。1835年，他在自己的博物馆策划一个吸引人的奇怪玩意：称赫思黑人老太太161岁，原是乔治.华盛顿的保姆和奴隶。一时车水马龙。后来又在一家报纸不署名称赫思实际上不是一个人，而是一个机械装置，一时又有了成千上万的人。

结论成功就要经营长处瓦拉赫效应：指人的智能发展都是不均衡的，都有智能的强项和弱项，人一旦找到自己的智能最佳点，使智能潜力得到充分的发挥，便可取得惊人的成绩。

每一种性格都能成功！坚守自己的兴趣和爱好！做独特的自己。巧用色彩

颜色是通过人的视觉神经这个感受器，从外部世界进入中枢神经系统，从而影响着人的情绪、情感和思路。

衣装有助于调动身体机能。色彩令人激动。---美国：乔伊纳普

结论：男士要风度翩翩、博学儒雅。女士要仪态万方、端庄典雅。尊重别人、庄严自己！

四、读书

自古以来，就有“阅读疗法”一说。汉代的大学者刘向就曾说过：书犹药也，善读者可以医愚。明代学者张潮写过一篇《书本草》，像介绍药物一样，把经史子集的“药性”和“服用”方法都作了分析，他认为四书五经“俱性平，味甘，无毒，服之清心益智，寡嗜欲。久服令人醉面盎背，心宽体胖。

经研究证明，阅读疗法可以辅助治疗因身体残障、肥胖、语言障碍、慢性疾病、癌症、口吃、心理困扰、技能不足、低自尊、孤独、萎缩、恐惧等引起的心理问题；还可以辅助治疗因亲人死亡、离婚、夫妻关系、人际关系、虐待、吸毒、贫困、暴力等引起的心理问题。4月23日是联合国教科文组织设立的“世界读书日”。

静思：美国哈佛大学医学教授曾对1800名经常入静的休行者进行调查，结果发现，在静坐之前，48%的人有吸烟的习惯，而在静坐21个月以后，这一比例下降到16%，在静坐之前，有60%的人饮用烈性酒，而在静坐21个月以后，这一比例下降到4%.这些都表明，静思是摆脱不良生活习惯、缓解精神压力的一种有效手段。

一位日本的心理学家说：“当我们的头脑处于半意识状态时，是潜意识最愿意接受意愿的时刻，来进行潜意识的接收工作是再理想不过的了。”

手把青秧插满田低头便见水中天六根清净方为道退步原来是向前

----唐.布袋和尚推荐几本书：人性的弱点---卡耐基生命的重建---露易丝.海细节决定成败羊皮卷《演讲与口才》

要想飞翔，必须时刻做好飞翔的准备。

五、涂鸦

结论：分析了解自己。

想想QQ签名。一写为快

美国有位心理学家曾经将失业8个月的白领为成3组：

A组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；B组写今后的计划以及如何找新工作；C组则什么也不用写。

结论：这个实验持续了5天，每天30分钟。在实验完成后接下来的1个月内，研究者发现，那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

六、营造轻松的办公室

心理学家马尔兹说：“我们的神经系统是很蠢的，你用肉眼看到一件喜悦的事，它会做出喜悦的反应，看到忧愁的事，它会做出忧愁的反应。”研究发现，积极的自我暗示能调动人的巨大潜能，使人变得自信、乐观。当你习惯性地想象快乐的事，你的神经系统便会习惯性地让你拥有一个快乐的心态。

赢在境界、输在细节。

结论：整理心情。七、及时宣泄自己的情绪

1、情感发泄室（踢猫效应）

2、学会向隅而泣

3、找个最知心的朋友交流

4、听音乐

“人有五脏，化五气，以生喜怒悲忧恐。”而五音与脏腑的5种情志变化具有“同声相应”的规律，即：“肝，在音为角（可用简谱记为“3”），在志为怒；心，在音为徵（可用简谱记为“5”），在志为喜；脾，在音为宫（可用简谱记为“1”），在志为思；肺，在音为商（可用简谱记为“2”），在志为忧；肾，在音为羽（可用简谱记为“6”），在志为恐。”---《素问.阴阳应象大论》

用现代音乐治疗的话来说，音乐治疗的效应取决于音乐的音频、力度、音色和音程等音乐成分和乐思对人生理和心理的影响。既然这样，不妨给自己开一剂中医“天韵五行乐”的方子---用玄天暖风阳韵的调式补益肝气、散寒解郁，治疗眩晕耳鸣、夜寐多梦、肢体麻木；用玉液还丹阴韵的调式帮助清火和胃、清积导赤，治疗胃脘胀痛、内火郁积；用晚霞钟鼓阳韵的调式补益肺气、宽胸固表，治疗喘咳无力、自汗怕风；用冰雪寒天阴韵的调式清心降火、滋肾定志，治疗心烦意乱、眩晕耳鸣；用荷花映月阳韵的调式补益心阳、养心安神，治疗心悸不安、失眠多梦、胸闷气短。

常听音乐可以释放消极的情绪，舒缓心率，降低焦虑水平。缓解头晕、胸闷、心悸、失眠等症状。研究表明，听音乐对治疗各种心理疾病都有积极作用。乐观，会分泌让神经细胞健康的神经化学物质。悲观会分泌让神经细胞调亡的神经化学物质。长期悲观就等于慢性自杀。减轻心理压力的交响乐柴可夫斯基的《四季》，有一种淡淡的伤感，也有一种深入人心的亲切。勃拉姆斯的作品，会让你感觉：激情在温柔里，痛苦在宁静中。

疲惫之前休息（让心灵跟上自己的脚步。）

八、运动健康饮食搭配

运动心理学研究证明，体育运动一般都需要一定的心理品质作基础，如较高的自我控制力、充足的自信心、勇敢果断的品质、团队配合意识等等。性格受到先天遗传和后天经历两个方面的影响，是具有很大可塑性的。体育锻炼是可以作为性格纠正训练的内容。

孤僻的人选择足球、篮球、接力跑、拔河等体育项目；紧张型的人选择激烈的体育竞赛活动；自大的人选择一些实力水平超过自己的作为体育比赛的对象；自卑的人选择广播体操、跑步等简单的体育项目；胆怯的人选择游泳、摔跤、跳马、拳击等活动，帮助自己克服羞怯腼腆；急躁的人选择长距离的慢跑、自行车竞赛、打太极拳等活动，帮助调节神经活动，增强自我控制能力，提高稳定水平。清代养生学家---石成金

饮酒有真趣，不在醉，不在不醉。酒饮大醉，神昏气促，胃损脾伤，有害无益。惟饮酒半酣则肢体活畅，心旷神怡，真是我福。

绿蚁新醅酒红泥小火炉晚来天欲雪能饮一杯无

---唐.白居易几点小建议：油脂食品少一点盐分少一点糖分少一点纤维多一点淀粉多一点

结论：

管住自己的嘴，迈开自己的腿。九、处理好事业与家庭的关系1、包容和体贴

2、距离产生美

距离和独立是一种对人格的尊重，这种尊重即使在最亲近的人中间，也应该保有。---于丹

3、“自私”一点儿才公平把十秒钟留给自己川剧大师10秒钟内可以变脸