我的夏季养生计划

我的夏季养生计划主讲人:何映霞进入夏季，天气酷热，这段时间内，白天的时间特别漫长，温度也特别高，稍不注意就会引起疾病，那么在这么炎热的季节我们做好养生工作显得格外重要，那么夏季该如何养生呢？炎炎夏日消暑小妙招洗冷水澡、喝冷饮……在炎热的夏季，很多人喜欢用这些方式来解暑。但夏季里用“热”来除“热”才是比较好的养生方法，应该以洗热水澡和喝热茶来消暑解渴。同时，专家还推荐了降燥护嗓的凉茶处方夏季消暑，以热制热洗热水澡：夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而洗热水澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。喝热茶：冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，且不可食之过多，否则会使肠胃温度下降，引起不规律收缩，诱发腹痛、腹泻等。而喝热茶则可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的降暑良方降燥护嗓，多喝凉茶为了达到夏季消暑降燥、养护咽喉的目的，专家推荐可以适当选择中药材煲凉茶喝：胖大海：具有清肺热、利咽喉、解毒、润肠通便之功效。用于肺热声嘶、咽喉疼痛、热结便秘及用嗓过度引发的声音嘶哑等。橘皮：具有理气、调中、燥湿、化痰等功效。甘草：具有祛痰止咳、补脾益气、清热解毒、缓急止痛的功效。莲子心：具有生津止渴、清心去热、涩精、止血、止渴等功效。杭白菊：具有养肝明目、清心、补肾、健脾和胃、润喉、生津等功效。冰糖：具有补中益气、和胃润肺、养阴生津的功效，对肺燥咳嗽、干咳无痰都有很好的辅助治疗作用。夏季怎么预防感冒小贴士一、疲劳时要特别注意增强抵抗力。夏季白天变长，人们更喜欢熬夜，而在中医认为熬夜易伤神和气，所以，夏季也要保证充足和良好的睡眠，一旦人的睡眠不好，就会造成疲劳，就会导致身体的抵抗力和免疫力下降，就会使病毒趁虚而入导致感冒的发生。所以奉劝大家不要熬夜，不管是工作也好还是娱乐也好，应该在12点之前睡觉为好。还有，为了预防抵抗力下降引起的感冒，夏季可以适当的增加蛋白质和维生素C的摄入二、使用空调电扇要特别注意防寒都市白领白天都会在空调房里工作，所以，办公室是伤风感冒的高危区，因为很多的办公区域是中央空调，因此温度相对较低，还有一些大型的公共场所比如大的商场、高档的酒店，都会更凉爽一些，，但是凉快倒是凉快，可时间长了难免被吹得四肢发冷，如果走出非常凉爽的室内，到了室外被热腾腾的空气所包围，身体还没有适应温度的骤变，也是非常感冒的。所以，办公室的温度也不可调的过低，最好保证室内的温度在24度左右，室内外温差不能过大，免得体温调节中枢负担加重。如果进入感觉比较凉爽的室内，最好给自己加上一件衣服，如果在办公室久坐可以在膝盖上盖毛巾，保护我们的腿部，并且同时注意要经常站起活动活动，以增进末梢血液循环。家里的空调也不可调的过低，而且不建议整晚上开着空调睡觉，并且睡觉时空调或电扇不能对着头直吹。开车一族也不要把车内的温度调得太低，一般来说车厢内外温差在10℃以内为宜。三、饮食上也要注意。夏季瓜果、蔬菜品种繁多，建议多吃一些富含维生素C的水果，这样有助于提升身体的抵抗力和免疫力，比如：西红柿、西瓜、桃子、猕猴桃、水蜜桃等。同时饮食不要吃的过于油腻，夏天出汗多，新陈代谢快，所以要多喝水，同时建议多吃一些豆类食品，这样有利于蛋白质的补充夏季警惕消暑四误区

误区一：休息太贪凉误区二：运动后立即冲凉

误区三：大量吃冷食误区四：不同人群无需特别照顾

在夏季日常生活中怎样养生一、是饮水莫待口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。二、是大渴勿过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。前人主张：“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法。三、是用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利。四、是早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。五、要补充足够的蛋白质，以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好;要补充维生素：新鲜蔬果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，含维生素C尤为丰富;维生素B类，在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。多吃些清热利湿的食物：如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。六、饮食宜清淡，少油腻，要以温食为主。最常见的如：吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲，有一定好处。而食暖的办法很简单，就是喝粥。在早、晚餐时，喝点补肾消水肿的绿豆粥，健脾益气的莲子粥可解暑热、清胃润肠，止渴解毒荷叶粥，润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等，都是大有好处的。七、在酷暑季节，为防冷气侵害，应注意室内外的温差不宜过大，以不超过5℃为好，室内温度不低于25℃;开空调的房间不要长期关闭，要经常通风;入睡后，最好关上空调。当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环;患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期呆在冷气环境里。八、夏季暑热之邪，最常见是中暑。同时，夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，故宁心神尤为重要。一是要有事可做，可使精神不空虚;二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰。九、夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，故忌暴饮暴食冷饮。另外，大汗之后不要多食冷饮，尤其是某些慢病患者，吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管炎，不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的，不宜多用含酸味的冷饮;糖尿病，应不用含糖的饮料。还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好，温热的茶水是夏季较理想的饮料。夏季应养“好心”立夏节气之后，夏天开始了。夏天令人们热情高涨，然而夏天在五行中属火，其特点是“涨”与“躁”，因此，夏季养生，宜清宜静。“养心”除了能顺应中医理论夏季养生理念以外，也有非常明显的实际意义。因为在夏季，气温过高本来就容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温使机体的免疫功能下降，病人很可能出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，即便是健康人，也可能出现情绪暴躁等现象。所以养心也是防止情绪起伏，甚至预防疾病发生的好办法。

夏季养心，还需“清火”：

一是清外火

外火即自然界高热的气温。它可使皮肤松弛、多汗，引起日光性皮炎，亦可导致体温中枢的散热障碍，使温热蓄积而发生中暑。当气温达30—34度以上时，胃酸分泌会减少，胃肠蠕动会减慢，人的食欲下降。预防措施，是尽量避免烈日的直接照射，外出或工作时戴好遮阳帽，必要时可在皮肤上涂上一层防晒护肤品，注意室内的通风降温，以防“外火”内侵。

二是清内火

内火即机体内阴阳平衡失调而出现的内热症。有心火、肺火、胃火、肝火、肾火。重点是清心火。心属火，属南方；肾属水，属北方。夏天暑热，最易肾水不足，心火过亢，水火失济，而出现心悸、心烦、失眠、头痛、腰酸软、乏力、虚汗、手足心热、月经失调、遗精早泄、小便赤痛，大便秘结，舌尖痛，口腔炎等症。因此，夏天必须注意补肾之水，以清过亢的心火，这样才能水火相济，南北协调、阴阳平衡。开心也是养心：

笑是夏天养生的良药。“笑一笑，十年少”，不无道理。笑是精神愉悦的一种标志，夏季气候闷热，易使血压升高，心烦意乱，这时若能笑口常开，就