健美操基本知识及概况

增添信息世锦赛每两年一次,满十八岁.健美操七种基本步伐:踏步,开合跳,弓步跳,吸腿跳,后踢腿跳,弹踢腿和大踢跳.何为健美操？健美操（SportsAerobics)是在音乐伴奏下，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧健身操。成套动作必须展示连续的动作组合，柔韧性，力量与七种基本步伐。健身操健身操（Aerobics)也称有氧运动，是一项大众健身项目。它起源于美国，80年代中期传入我国，它的运动形式简洁易于掌握，对于提高锻炼者的心肺功能、运动技巧和塑造健美形体有着特殊的效果。健身操的形式有氧踏板操瑜珈水中有氧健身操有氧舞蹈莱美体系健身球舍宾搏击操佩雷特斯有氧踏板操

踏板操是有氧运动的一种，它通常在一块4-10英寸的踏板及地面上进行。踏板操是一中等强度的运动，非常具有挑战性和愉快，练习者不一定具有一定的跳舞水平，通常练习者在主要自己踏板周围运动，踏板操是一比较有效的有氧运动。

踏板的高度选择决定于：运动水平、你目前的踏板技术、膝关节的弯曲度（通常达到90%，60%比较好）踏板高度在6-8英寸是比较普遍的。

瑜伽健身操是将瑜伽功的呼吸、姿态与健身操的动作结合。瑜伽健身操不仅让人在力量和耐力方面有很大改善，而且可以大大改观柔韧性和姿态。水中有氧健身操什么是水中有氧操？水中有氧操是一新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，在水中有氧操是有氧健身项目。它充分利用了水的阻力和浮力的特点。通过水的阻力，水中有氧操可以锻炼人的力量、耐力、塑造完美的形体；通过水的浮力，水中有氧操可以锻炼人的柔韧、减少运动损伤等。由于水中有氧操是老少皆宜的锻炼项目。在齐腰的水中进行，这样不管你是否会游泳都不影响锻炼你的锻炼。水中有氧操同时也对幼儿锻炼更是最佳的选择。有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

莱斯米尔RPMBODYPUMPBODYATTACKBODYBALANCEBODYCOMBACTBODYSTEPRPM在健身教练的指导和鼓励下，练习在室内固定自行车上进行练习，自行车手把、坐垫高低等可调节，使你舒适，犹如你置身于慢上坡，冲刺，恢复等过程，对练习者它对协调能力不是需要很高，适合不同的锻炼者，提供心肺的锻炼。练习者可以自己设计强度，RPM是非常有效耗能的运动。

RPM能提高人体的心肺功能、有氧能力、无氧能力。在音乐、教练和良好的团队气氛鼓励下，使你消耗更多的能量。

BODYRPMBODYBUMP源于杠铃课，它简单、有趣，塑造人体肌肉形态、提高新陈代谢水平、是世上最快的健美体形方法。选择重量根据自己的情况，根据锻炼的肌肉变换重量，重量的选择根据教练的指导，它也反映运动员的水平。新手和不经常锻炼的人重量选择要保守些，BODYBUMP由专家设计套路，使用正确的动作技术，优美的音乐韵律，使人体消耗更多的能量，，BODYPUMP是对身心提出挑战运动，使用严格的力量技术，不易受伤。

BODYPUMPBODYATTACK

即“身体挑战运动”是一项接近到无氧区域的有氧运动。它不同与一般大众健身运动，它结合音乐、韵律和舞蹈、运动者在团队气氛很浓室内的一起参加锻炼，鼓舞人心、让你出更多的汗。所有运动者的健身目的是为希望提高自身运动水平和接受挑战。

它是非体弱者的运动，所以你必须是达到一般健美程度，如果你有高血压、心血管疾病或现在正在治病或有伤病，你必须得到医生或合格的私人教练认可，是否能参加锻炼。不同水平人可以选择不同强度的练习。

BODYBALANCE使你站得更高、更柔韧、身体更强壮、心灵更静。它是减轻压力、去烦恼的良药，它能提高人的耐力、注意力、身心协调、对称和总体运动能力。它使人体的身体更柔软，它能充分伸展脊柱、纠正姿态、提高肌肉力量、使毛细血管充满弹性、减少乳酸堆积，它能促进淋巴循环和排泄系统功能，能达到按摩内脏器官的效果、并有促进人体的心肺、内分泌、新陈代谢水平功效。

BODYCOMBACT

提高人的力量、爆发力、柔韧、幅度、耐力、协调、平衡、减肥、健美、减压力、充满自信、灵敏它消耗能量大提高人的体能、健康程度、减肥、减胆固醇。它对人的全身心的健美都有效果。

BODYCOMBACTBODYSTEP源于踏板操、它比较简单、适合大众。BODYSTEP能量消耗大，比一般踏板操容易学，团队气氛浓、在室内的音乐下，它有趣、它结合韵律和舞蹈、鼓舞人心、让你出更多的汗。你不必练到非常强壮才去练，BODYSTEP有不同强度的内容，适合健身者参加健身球健身球是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动。1963年健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

舍宾（shaping)直译为轮廓或形态，国际健美界称之为形体。它是健身形体锻炼的一种形式，实际可称为形体运动。韵律搏击（TEA—BO)它是由43岁的美国人比利自创。它不是对抗搏击，而是有音乐伴奏的一种新型有氧操。佩雷特斯佩雷特斯健身设备能增强肌肉的灵活性、提高身体内外的功能、舒缓精神、控制呼吸、平衡力量等。

健身操的兴起与发展健身操的兴起健身操的发展推动健身操发展的人物及著作健身操在世界各地的开展健身操的本质特征健身、健美和健心的一体性动作的多变性和协调性运动负荷大、有针对性鲜明的节奏感和韵律性健身操的作用增进健康、提高身体素质塑造形体陶冶情操增进健康、提高身体素质资料表明：做健身操能运动全身关节达1500次以上，是广播体操的6倍多，运动心率达每分钟150次。美国有氧运动协会研究表明：健身操可使女性激素的分泌规律化，对行经期产生显著的影响。经常进行健身操锻炼的女性，行经期缩短20%，腹痛、头痛、浮肿等现象大大减轻。塑造形体健身操的练习特点决定了它是消除体脂、纠正不良身体姿态、塑造健美体型的最有效的运动之一。人的形体主要由身高、体重、和人体各部位的长度、围度及比例所决定，并受肤色、姿态、动作、风度及着装和化妆因素的影响。身高指数:身高(㎝)－体重(㎏)我国青年男子为109,女子为104体重指数:体重(g)÷身高(㎝)我国青年男子为348,女子为355,如果男子超过450,女子超过420,则表示有些肥胖;低于300则表示有些瘦弱胸围指数:胸围(㎝)－1／2身高(㎝)男女均为1,大于此标准说明胸廓和胸肌发育良好,反之说明发育较差肩宽指数:应相当于身高的1／4腿长指数:应相当于身高的1／2体脂测定方法（1）水下皮脂测定法（HYDROSTATIC

WEIGHING）水下皮脂测定法、它根据阿基米德原理测出身体密度、脂肪百分比。

（2）电子阻抗仪（ELECTRICAL

IMPEDANCE）、不稳定，复杂，价格高

（3）超声波和红外线仪（ULTRASOUND

AND

INFRARED）。不稳定，复杂，价格高

（4）身高-理想体重表（HEGHT-IDEAL

WEIGHT）（不适合运动员或肌肉结实的人）

1、身高165厘米以下的人：

标准体重=身高(cm)

-

100

(kg)

2、身高166-175厘米的人：

标准体重=身高(cm)

-

105

(kg)

3、身高176厘米以上的人：

标准体重=身高(cm)

-

110

(kg)

体质指数测定方法体重质量指数测定法（BMI-Body

Mass

Index）=体重（公斤）与身高平方的比率。

BMI=体重/身高的平方

瘦弱

偏瘦

正常

偏胖

〈20

24-26.5

24-26.5

>26.5

腰臀指数测定法(WHI-Waist

Hip

Index)

=

腰围与臀围的比率。（对预测大腹或心血管疾病人也有帮助）

健美或瘦弱型

正常型

肥胖型

<0.85

0.85-0.9

>0.9

<0.75

0.75-0.8

>0.8

体型特征与运动、饮食脑垂体型肾上腺型甲状腺型性腺型脑垂体型体型特征：看上去像一把直尺代表人物：凯特摩丝饮食：可以食用各种食物，但不要贪食乳制品、水果、甜食适合的运动：瑜伽、长跑、骑自行车肾上腺型体型特征：看上去像个胡萝卜代表人物：辛迪克劳馥饮食：素食是上佳的选择，要远离多脂肪食物。适合的运动：每天45分钟以上的上肢锻炼，并配合每周3次的柔韧性和灵活性训练。甲状腺型体型特征：像个沙漏代表人物：朱丽娅罗伯茨饮食：低蛋白、低脂肪的食物是最佳选择适合的运动：每周3—4次，每次至少40分钟温和安静的运动。性腺体型体型特征：梨型身材代表人物：希拉里克林顿饮食：富含淀粉的土豆和红薯是最佳食物适合的运动：韵律健身操，需要天天锻炼。不同血型人群减肥食谱O型血：可以靠吃瘦肉、动物肝脏、海鲜、绿叶蔬菜来控制体重A型血：适合以蔬菜为主的食谱，植物蛋白是最佳的保健食品B型血：肉类和乳类食品AB型血：鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品预赛决赛第一天第二天第三天第四天集体六人男子单人女子单人男子单人混合双人集体六人混合双人三人女子单人三人团体赛健美操竞赛日程比赛场地与等候场地比赛场地：赛台高80—140㎝，后面有背景遮挡，赛台不得小于14×14㎡,并清楚地标出7×7㎡的单人,三人,混合双人的比赛场地,以及10×10㎡的集体六人的比赛场地.标记带为5㎝宽的红色带,标记带是场地的一部分.等候场地：与赛台相连的一块特定区域,只允许即将出场的2名运动员及其教练员使用.

7×710×1012×1214×14

比赛项目项目：女子单人﹑男子单人﹑混合双人﹑三人﹑集体六人参赛人数和性别：三人和集体六人运动员性别任选参赛年龄:：参加世界锦标赛的运动员参赛当年必须年满18岁成套动作时间成套动作时间为1′45″,有加减5″的宽容度时间偏差:成套动作时间在1′35″--1′40″或是1′50″--1′55″(这将被扣分)时间错误:成套动作时间短于1′35″或长于1′55″(这将导致失去比赛资格)裁判组成总裁判:由健美操委员会三名指定成员组成艺术裁判4人完成裁判4人难度裁判2人视线裁判2人计时裁判1人裁判長1人

成套

音乐适宜性1编排

强度1

4

创造性2

竞技基本步伐与特殊内容2健美操过度与连接1内容空间14表演表现力12合拍1艺术裁判评分范围10

完成裁判技术技巧一致性

小错误

每次-0.1分中错误

每次-0.2分大错误

每次-0.3分严重错误

每次-0.4分触地

每次-0.5分

难度裁判的职责

●记写难度动作●难度动作的重复●难度动作的评价●难度动作的缺组●超过12个难度●托举中的难度动作●超过6次地面难度动作●超过2次成俯撑落地的动作

减分超过12个难度动作每超过一个-1.0分超过6次地面动作每超过一个-1.0