积极心理学2讲

积

极

心

理

学Contents课程导入1幸福解码

2环境的力量3

课堂思考与冥想4到底追求什么才是最重要的？夏哈尔教授坚定地认为：“幸福感”是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。课程导入客观的认识世界，理解事物的本质。探讨幸福来自哪里？幸福是随机不确定的吗?幸福解码幸福是绝对的吗？1231幸福是静止不变的吗？4博学之，审问之，慎思之，明辨之，笃行之——《礼记~中庸》所以，我们常常要扪心自问：你的目的是什么？你想去哪？你想追求什么？你有在逃避吗？在悄悄地逃避不快乐吗？会不会同时错失幸福和快乐呢？什么是理想状态？有无形障碍吗？你现在更多是关注你不利的处境吗？有没有利用你身边的正能量发挥更多的效益？反思：有的人发现了自个的缺点，可是不是愿意花费一分钟的时间去改掉这个缺点，却听之任之忍受这个缺点给他带来一辈子的困扰。公司某甲和某乙周工作60个小时……幸福解码疾病模型：最优水平是零，摆脱抑郁，免受伤害就好。

健康模型：是要超越那种程度，兴奋起来，快乐起来，因为理想状态并不只是放松，而是创造性的紧张状态，其中还伴随着个人成长。

公司某甲和某乙周工作60个小时……幸福解码有很多方法可以让我们的生活质量达到正值。关键在于我们的侧重点，快乐并不是要否定不快乐的存在，积极心理学不仅让我们的幸福感从零点上升到正值，还帮助我们面对和处理消极情绪，帮助我们处理焦虑不安，处理抑郁和痛苦的经历及情感问题。我们本质上是自我防御的。心理学家研究发现，处理不断增加的抑郁病例个体的抑郁或者焦虑，最有效的方法是不要直接专注于抑郁和焦虑。幸福解码健康模型：倡导培养能力，增强自身长处，建立强大的心理防御系统，增加心理免疫能力，让生活质量达到正值，并螺旋上升。

摆脱焦虑和忧郁并不意味着就能获得快乐，要培养积极性和个人优点，培育激情（热情所在），而非单纯的预防或躲避。

幸福解码你的幸福是什么样的？回顾你的人生，最令你感到幸福的事情是什么？为何会使你感到幸福？当时你有什么样的体验？课堂冥想下面这些问题反映了人们一些想法，请选择能够描述你真实生活状态的选项，诚实、准确地作答。1、我的生活有崇高的目的。2、生命如此短暂，要懂得享受生活中的愉悦。3、我寻找能够挑战自我技术和能力的机会。4、生活中我保持出色的成绩。5、无论在工作的时候还是玩的时候，我都很忘我的投入。6、我经常全神贯注于我所做的事情。7、我很少被周围发生的事情所分散注意力。8、为了使世界变得更加美好，我也有一份责任。9、我的生活有长久的意义和价值。10、无论我在做什么，对我来说，赢都是很重要的。11、在选择要做什么的时候，我常常考虑这件事是否令人愉悦。12、我所做的事情，对社会有重要的意义。13、我希望比别人更有成就。14、我同意这样一句话：“生命短暂，及时行乐方为明智之举。”15、我喜欢做充满刺激的事。16、我喜欢竞争。计分方法：非常像我=5分，大多数时候像我=4分，有些像我=3分，只有一点像我=2分，一点也不像我=1分。分为四个维度：1.愉悦：第2、11、14、15题得分之和；2.投入：第3、5、6、7题得分之和；3.意义：第1、8、9、12题得分之和；4.成功：第4、10、13、16题得分之和四个维度中，哪一个得分最高？那这个维度就是你通往幸福的途径；你的得分图能说明什么呢？我自己的幸福构造图※你是否四个维度的得分都高于15分？如果是，说明你正拥有一个非常充实的生活，并且对自己的生活感到高度满意；※如果四个维度的得分都低于9分，那就说明你目前的生活比较空虚，且对这种状态非常不满意。你应该为此做点改变；※或者你在某一两个维度上得分较高，你可能拥有满意的生活，尽管你可能正在寻求机会使生活更加幸福。心灵鸡汤你要找到谋生的方式。现在考虑不晚了。我从来不以为学历有什么重要，天才都不是科班，但，不是科班，连龙套都跑不了。

你必须把那些浮如飘絮的思绪，渐渐转化为清晰的思路。你要知道，华丽和漂浮都不易长久，内容、思想、境界、灵魂、精神和智慧，这些才重要。不要琐碎，无病呻吟，不要流于小感伤。心灵鸡汤我要你相信温暖、美好、信任、尊严、坚强这些老掉牙的字眼。我不要你颓废、空虚、迷茫、糟践自己、伤害别人。我不要你把自己处理得一团糟。节制自己的感情，不是任何人都能要。体验生活，是另外一回事，并不意味着堕落和放纵。千万不要认同那些伪装的酷和另类。他们是无事可做的人找出来放任自己无事可做的借口。真正的酷是在内心。你要有强大的内心。要有任凭时间流逝，不会磨折和屈服的信念。不是因为在象牙塔中，才说出我爱世界这样的话。是知道外面的黑、脏、丑陋之后，还要说出这样的话。好好去爱，去生活。青春如此短暂，不要叹老。偶尔可以停下来休息，但是别蹲下来张望。走了一条路的时候，记得回头看看。

开心一刻有一个人问上帝：“伟大的上帝，在你的眼睛里，一千年的时间意味着什么？”

上帝回答道：“只意味着一分钟罢了。”

“万能的上帝呀，在你的眼睛里，一万个金币又意味着什么呢？”

“仅仅意味着一个小钱罢了。”

“慈悲的上帝呀，那就请你恩赐给我一个小钱吧！”

“好，可怜的人，就请你稍等一分钟吧！”环境的力量

1809.2.12，生日1818年10月5日（9岁）母亲南施.汉克斯去世，年仅35岁。1824年（15岁）开始上学。1831年（22岁），经商失败。1832年（23岁），竞选州议员落选。同年（23岁），工作丢了。想就读法学院，但未获入学资格。1833年（24岁），向朋友借钱经商。同年年底（24岁），再次破产。接下来，他花了16年时间才把债还清。1834年（25岁），再次竞选州议员，这次赢了。1835年（26岁），订婚后即将结婚时，未婚妻死了。1836年（27岁），精神完全崩溃，卧病在床六个月。1838年（29岁），争取成为州议员的发言人——没有成功。1840年（31岁），争取成为选举人——落选了。环境的力量

1843年（34岁），参加国会大选——又落选了。1846年（37岁），再次参国会大选——这回当选了。前往华盛顿特区，表现可圈可点。1848年（39岁），寻求国会议员连任，失败。1849年（40岁），想在自己州内担任土地局长的工作，遭到拒绝。1854年（45岁），竞选美国参议员，落选。1856年（47岁），在共和党内争取副总统的提名——得票不足100张。1860年（51岁），当选美国总统。为美国历史上最伟大的总统之一。这个人你知道是谁吗？每一个成功的人都是吃尽了苦头熬过来的，取得的成绩越大而同时吃过的苦头也越多。每失败一次，都要努力的让自己从中间站起来了，也许哪一天等你再一次站起来的时候，成功也就来到了你的身边。环境的力量

幸福感正确的期望值建立在对环境正确的认知上。没有过高的或过低的期望，只有正确的和错误的期望。不能奢望通过提高或降低期望值来得到快乐或幸福。正确的期望是相信内在的改变，改变认知心境，而不是外界信息和外界成功。

环境的力量

“影子真讨厌！”小猫汤姆和托比都这样想，“我们一定要摆脱它。”

然而，无论走到哪里，汤姆和托比发现，只要一出现阳光，它们就会看到令它们抓狂的自己的影子。

不过，汤姆和托比最后终于都找到了各自的解决办法。汤姆的方法是，永远闭着眼睛。托比的办法则是，永远待在其他东西的阴影里。

★反思：令我们痛苦的负性事件是否来自源自对事实的扭曲？环境的力量

★准许为人：

准许自已为人，无条件接受自己。情绪是不能无视的，但更重要的是要对现实。认同痛苦的情绪和美好情绪一样都是人性的组成，一如物理世界的万有引力，是一个现实存在，我们越早接受越好，学习幸福课之后并不是说你就不会再感受到痛苦的情绪，只是你的心理免疫系统会变得更强。极其快乐的人和极其不快乐的人的区别不是在于一个会伤心、难过、焦虑或抑郁，而另一个不会。两类人都会，区别在于他们能够多么迅速，多么快速地从痛苦情绪中恢复过来。

十大神奇的人类心理效应

心理效应,是指大多数人在相同的情况下或对某种相同的刺激，产生相同或相似的心理反应的现象，它具有普遍性，也具有差异性。

1、罗密欧与朱丽叶效应当出现干扰恋爱双方爱情关系的外在力量时，恋爱双方的情感反而会加强，恋爱关系也因此更加牢固。这是有关爱情的一种“怪”现象。认知失调理论很好地解释了这个颇具罗曼蒂克色彩的效应。

十大神奇的人类心理效应

2、从众心理学者阿希曾进行过从众心理实验，结果在测试人群中仅有1/4~1/3的被试者没有发生过从众行为，保持了独立性。可见它是一种常见的心理现象。从众性是人们与独立性相对立的一种意志品质；从众性强的人缺乏主见，易受暗示，容易不加分析地接受别人意见并付诸实行。商业广告“顺从”“盲从”十大神奇的人类心理效应

3、晕轮效应又称“成见效应”，这种强烈知觉的品质或特点，就象月亮形式的光环一样，向周围弥漫、扩散，从而掩盖了其它品质或特点所以就形象地称之为光环效应。有时候晕轮效应会对人际关系产生积极效应，比如你对人诚恳，那么即便你能力较差，别人对你也会非常信任，因为对方只看见你的诚恳。明星媒体丑闻

十大神奇的人类心理效应

4、马太效应是指好的愈好，坏的愈坏，多的愈多，少的愈少的一种现象。名字来自于《圣经·马太福音》中的一则寓言。在《圣经·新约》的“马太福音”第二十五章中有这么说道：“凡有的，还要加给他叫他多余；没有的，连他所有的也要夺过来。”罗伯特·莫顿归纳“马太效应”为：任何个体、群体或地区，一旦在某一个方面（如金钱、名誉、地位等）获得成功和进步，就会产生一种积累优势，就会有更多的机会取得更大的成功和进步。十大神奇的人类心理效应

5、安慰剂效应又名假药效应，指病人虽然获得无效的治疗，但却“预料”或“相信”治疗有效，而让病患症状得到舒缓的现象。反安慰剂效应病人不相信治疗有效，可能会令病情恶化。使用安慰剂时容易出现相应的心理和生理效应的人，被称为安慰剂反应者。这种人的人格特点是：好与交往、有依赖性、易受暗示、自信心不足、好注意自身的各种生理变化和不适感、有疑病倾向和神经质。十大神奇的人类心理效应

6、期望效应期望效应又叫“皮格马利翁效应”也叫“罗森尔塔效应”。相传古希腊雕刻家皮格马利翁深深地爱上了自己用象牙雕刻的美丽少女，并希望少女能够变成活生生的真人。爱神阿劳芙罗狄特赋予了少女雕像以生命，最终皮格马利翁与自己钟爱的少女结为伉俪。后来美国哈佛大学教授罗森林塔尔等人为首的许多心理学家进行一系列研究，实验证明，学生的智力发展与老师对其关注程度成正比关系。“假信息”“真效果”“权威性的预测”，神奇的暗示作用，重新塑造自我形象

十大神奇的人类心理效应

7、霍桑效应又所谓的“宣泄效应”，美国芝加哥郊外的霍桑工厂，是一个制造电话交换机的工厂。生产状况也很不理想。为探求原因，1924年11月，美国国家研究委员会组织了一个由心理学家等各方面专家参加的研究小组，开展生产效率与工作物质条件之间的关系。“谈话试验”收到了意想不到的结果：霍桑工厂的产量大幅度提高。这是由于工人长期以来对工厂的各种管理制度和方法有诸多不满，无处发泄，“谈话试验”使他们的这些不满都发泄出来，从而感到心情舒畅，干劲倍增。社会心理学家将这种奇妙的现象称为“霍桑效应”。十大神奇的人类心理效应

8、维特效应《少年维特之烦恼》在欧洲名声大噪，而且在整个欧洲引发了模仿维特自杀的风潮，为此，好几个国家将《少年维特之烦恼》列为禁书。“维特效应”，从社会心理学角度分析，就像情绪上的“流感”。媒体对自杀新闻的大肆渲染对于一些徘徊在生死边缘的人具有强大的暗示、诱导性。比较典型的例子是，2003年4月1日，张国荣自杀事件发生后，媒体的报道连篇累牍、大肆渲染。结果从当天深夜到第二天凌晨9小时内，全香港有6名男女跳楼自杀，其中5人不治，当月香港共有131宗自杀身亡个案，较3月份增加32%。有几名死者留下遗书，清楚写明其自杀与张国荣轻生有关。十大神奇的人类心理效应

10、破窗效应环境对人们心理造成暗示性或诱导性影响的一种认识。“破窗效应”理论是指：如果有人打坏了一幢建筑物的窗户玻璃，而这扇窗户又得不到及时的维修，别人就可能受到某些暗示性的纵容去打烂更多的窗户。美国斯坦福大学心理学家菲利普·辛巴杜于1969年进行了一项实验，他找来两辆一模一样的汽车，把其中的一辆停在加州帕洛阿尔托的中产阶级社区，而另一辆停在相对杂乱的纽约布朗克斯区。以这项实验为基础，政治学家威尔逊和犯罪学家凯琳提出了一个“破窗效应”的理论认为：破窗户就给人造成一种无序的感觉。结果在这种公众麻木不仁的氛围中，犯罪就会滋生、繁荣。思考：环境的力量比如：“如果你考不上大学，你就只能去工地搬砖”；“虽然你考上了大学，如果你不好好学习，你还是得去搬砖。”

心理学家阿特金森：成就动机有追求成功和避免失败

案例分析：一般资料：求助者，男性，19岁，大学一年级学生。

求助者主述：近两个月来，严重失眠，影响学习，很苦恼。

求助者自诉：小时候得过鼻炎，总是流鼻涕，觉得别人都很讨厌我。后来因肠胃炎多次住院，因此认为自己是最倒霉的。从小父亲对我要求很严，总拿我和邻居家小朋友比，看到他们考好了就说我笨、没出息，永远也赶不上人家，还经常打我，说我和妈妈都是他的累赘，我觉得很受刺激。我一直很努力，但高考前因胃肠炎住院，最后只上了一个收费的民办学院。上大学后我的成绩排在前几名，但人缘不好，总受到同学们的孤立，没什么朋友。有一次与一个同学在饭堂发生摩擦，气急之下我打了他几拳，把他的鼻子打破了。后来大家都说我欺负同学，都不理我，我只好走读，每天回家。一个月后我发现宿舍的东西都没了，听说是被扔掉了，我就报了警，一时间在学校内引起轩然大波，儿乎没有人跟我说话了。我觉得我对每一个人都很好，但他们却都对不起我，甚至反过来跟我作对，我真是想不通。最近两个月，我总是失眠，有时整晚都睡不着觉，白天没精神。不想与别人说话，上课也听不进去，学习效率下降，有时真不想去学校了，但又觉得不上学会没出息，人家会更瞧不起，所以心里很矛盾，很苦恼，情绪不高。案例分析：根据案例，请回答以下问题：

1、该求助者产生心理问题的原因是什么?2、心理咨询各种方法有效的共同因素有哪些?3、如何用积极心理治疗理念和模式来治疗此来访者的心理问题？案例分析：答：该求助者产生心里问题的原因：1、生物学原因：男性，19岁，患过肠胃炎2、社会性原因：环境因素；家庭教育严格；负性生活事件的影响，鼻炎、胃肠炎、高考失利、与同学矛盾、物品丢失；缺乏社会支持系统的帮助，为得到父母、老师和同事的理解和帮助。3、心理原因：存在错误认知：自己是最倒霉的，觉得别人讨厌自己，觉得别人对不起自己。情绪方面：受苦恼的情绪困扰，情绪不稳定行为模式：缺乏解决问题的策略和技能个性特征：个性偏执、敏感多疑、追求完美、患得患失。一、对该求助者产生心理问题的原因？案例分析：答:1、咨询师与求助者之间建立的和谐、信任关系，这是最基本的共同点。2、求助者具有求治的强烈动机、积极态度。3、有一套双方都相信的理论和方法。4、咨询师本身的特征。5、促进求助者的认知改变、情绪调节、行为改善。二、心理咨询各种方法有效的共同因素有哪些？案例分析：答：根据访者的行为精神面貌及自述对求助者做初步的诊断；其次通过不断互信的交谈和了解，双方有计划有目标制定出不同时期都互信的不同的课程让来访者去实践去体验幸福，在实践中促进求助者的认知改变、情绪调节、行为改善来达到治疗效果；最后通过效果成就来逐渐让求助者摆脱这层依赖关系，去学会自助独自面对人生，我会做最后的总结。三、如何用积极心理治疗理念和模式来治疗此来访者的心理问题？案例分析：＊对该求助者的初步诊断及依据：

（1）对该求助者的初步诊断是：一般心理问题。（2）诊断依据：根据区分心里正常与异常的心理学原则，排除精神病。心里问题由现实刺激引起。社会功能受到轻度损害，仅出现学习效率下降。病程时间短，近两个月。并非由躯体疾病所引起。案例分析：＊积极心理治疗过程和目标：

（1）用认知领悟疗法，让他正确认识到自己行为中的对和错，减轻他的心理负担和内疚和负担，并对他的遭遇进行分析。

从他的情况来看，小时人人都有这样或那样的疾病，他小时候父亲之所以那么严厉，可能是因为受传统思想的影响用这种粗暴方式来激励他好好学习，或者工作上的不顺心引起的。你之所以遭受到同学孤立会是欺负，是因为你太注重自己的学习而不善于和别人交往和表达自己的感情，这是非常普遍的现象，在异性交往中更是如此。当然这也有同学的错，他们误解你并孤立你。案例分析：（2）加强性格基础的培养，使自己的生命能量得到积极合理的宣泄,增加积极的幸福体验。建议他平时多注意以下方面：

第一接受自己———无论优点还是缺点。人们总是要面对恐惧、悲伤、焦虑等各种或积极或负面的情绪，但抵制自己的情绪会导致挫败感，或者让人不快乐。第二，积极扩大人际交往。再不落下学习的同时，积极扩大人际交往。遇见同学和老师积极地打招呼，和宿舍同学交流并寻求他们的帮助。当心情有压抑是，向同学诉说。建议他重视社会交往、人际关系、社会支持，对获得快乐是非常重要的。最快乐的人身边总是不乏家人和朋友，他们不关心自己是否能跟得上富有的邻居的脚步。最重要的是，他们有一颗宽恕的心。

案例分析：第三，坚持每天锻炼身体。坚持每天早上有规律的坚持锻炼，例如跑步、打球经常和同学参加集体活动，享受锻炼的乐趣。不要忘记一点，身心需要和谐发展，因而坚持锻炼、充足睡眠、健康饮食习惯都会对身体和精神健康大有裨益。第四，积极参加班级和学院文体活动和社会实践活动。在实践和自己的努力中发现自我价值和自我认可的同时,增加自己的幸福体验。第五,多阅读有关生理和心理的书籍，提高这方面的知识水平，增加心理的认识、判断能力。积极了解自己的身心状况，并接受他。案例分析：第六,建议他在平时的生活中多做一下练习：

（1）感恩练习建议他每天的日记中记下自己所感激的事情，如感激自己健康地活着，感激自己是自由的，感激自己还有一个美好的未来，感激过去他人赠予自己的一切，并每周作一次总结。如此坚持一个月。（2）生活喜事每天写下三件喜事，以及它们的起因和过程。每天积累自己生活中的点点滴滴，珍惜生活中所有能带来快乐的事物，如与同学度过愉快的时光，啜饮一杯你最喜爱的咖啡，与朋友开玩笑，告诉你所喜爱的人，你每一天都是多么爱他们等。（3）利他行为善意关心他人、班级动态关注自己所喜爱的事，同学遇到困难时积极帮助，真诚的和别人交流谈心，体验强烈的归属感，赢得微笑、赞赏和善意的回报，产生快乐和胜任的内心体验人们总是拥有太多“理所当然”。事实上，学会欣赏和感激生活中美好的事物相当重要—不论是人还是事，是美丽景色还是一个微笑。案例分析：（4）积极心理治疗工具体验——平衡模式

建议他会尽量把自己的精力平均地分配到各个领域，而不是顾此失彼。保持自己的4个生活领域处于均势，过分关注发展某一个领域，或是过分忽视某一个领域，失衡的生活就会制造出各种心理冲突，身体的内分泌和神经系统也会出现紊乱，甚至疾病。一个身心健康的人画出的四边形，应该是一个饱满的理想正菱形。案例分析：＊总结心得

快乐与否在大多数情况下取决于人们的主观意识。比如，人们将失败视为灾难还是一次学习的机会，态度不同，心情自然也不同。通过对积极心理治疗的学习，我进一步拓宽了自己视野，能够从更全面的角度去平衡地看待问题。增进幸福，获得积极的体验是最重要的。开心一刻一天，猎人骑着马，带着狗出门打猎。走呀走，走了一天都没有发现猎物，猎人不甘心继续骑着马寻找。这时，马竟然说话了：“你都不休息，想要累死我啊？！”

猎人一听，立刻从马背上滚下来，和他的狗吓得没命的逃跑。猎人跑到一棵树下喘气说：“到底怎么一回事？马竟会说话？！吓死我了！”

却听见狗拍拍胸口说：“对呀！吓死我了，马居然会说话！”

此时只见猎人昏倒了。开心一刻一天，猎人骑着马，带着狗出门打猎。走呀走，走了一天都没有发现猎物，猎人不甘心继续骑着马寻找。这时，马竟然说话了：“你都不休息，想要累死我啊？！”

猎人一听，立刻从马背上滚下来，和他的狗吓得没命的逃跑。猎人跑到一棵树下喘气说：“到底怎么一回事？马竟会说话？！吓死我了！”

却听见狗拍拍胸口说：“对呀！吓死我了，马居然会说话！”

此时只见猎人昏倒了。锦言赏析巴尔的摩圣保罗教堂的诗篇

在喧闹而奔忙的世界中平静的往前走，这是多么和平，安宁！你要与周围所有的人友好相处，尽可能不要放弃这种努力和追求。你要轻轻却清晰的说出自己的真实思想，并且耐心倾听别人含糊甚至烦人的想法，因为每个人都有他们自己的故事。你要远远避开那些吵闹，并具有侵略性的人，他们会使你的精神苦恼。如果你将自己与他人做比，那么你将变得既自负又痛苦，因为这世上永远有着比你强和比你弱的人们。1692年­镌刻于­巴尔的摩古老的圣保罗教堂锦言赏析巴尔的摩圣保罗教堂的诗篇你应该享受自己的成就和计划，保持对你自己事业的兴趣，它们不管多么细琐，低下，都是你在变化多端的时代能真正拥有的财产。在商业事务中你要小心谨慎，这世上到处都有欺骗和阴谋。你也不要让自己对美德视而不见，世界上很多人